養生之道網導讀：
永遠都不知道自己的肉是從哪裡長出來的， 其實也沒怎麼大吃大喝， 但是肉就一圈一圈厚厚的在那裡。 其實， 即使你不是吃很多， 但是你沒運……永遠都不知道自己的肉是從哪裡長出來的， 其實也沒怎麼大吃大喝， 但是肉就一圈一圈厚厚的在那裡。 其實， 即使你不是吃很多， 但是你沒運動， 還是會大量的囤積脂肪的。 今天養生之道網小編教你十個小運動， 讓你快速瘦下來。
方法1：再多堅持一分鐘
做YOGA練習時， 你一定做過“樹姿”的練習。 一般， 它會要求練習者保持該姿態3分鐘， 以拉伸全身肌肉，
方法2：不可忽視的反向運動
手臂像車輪一樣直直地向後畫圈有點費力， 但正是肩膀靠後的肌肉給我們以推力。 這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進)難做一些， 但它能夠更準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。 而這一動作中， 最受益的部位是胸部。 肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多， 胸部輪廓才會越美。 只有長時間(至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒)和經常性的(一週三次)游泳才能看到效果。
方法3：跑步機上的八字腳
跑步時， 讓腳呈“外八字”狀態， 不僅可以讓你跑得更穩， 還增大了跑步時的阻力， 消耗了更多的熱量。
方法4：用圖表見證你的進步
可以給自己製作一張健身記錄卡， 這是一張只屬於你的健身記錄卡， 我們希望它能通過表格曲線來見證你的進步， 讓你能夠隨時關注自己的進步， 給自己更多的信心。 表格裡應該包括：體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態等。
一年至少更換四次健身記錄卡， 制定新的健身目標。 例如：當你看到表格中， 你已經能夠在2分鐘內完成50個仰臥起坐， 就可以在下一次制定計劃時， 增加仰臥起坐的鍛煉次數，
方法5：在健身球上辦公
雖然不太可能辦公的時候都坐在健身球， 但是你可以放一個健身球在辦公室。 特別是在午餐後容易犯困的時候， 坐在健身球上30分鐘， 立刻就會精神煥發。 另外， 如果還能再手持啞鈴做運動， 就更完美了。
方法6：跳繩跳“雙搖”
健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動， 能夠緊實全身肌肉， 更好地消耗你的脂肪， 達到全身塑型的目的。 跳繩中的“雙搖”跳法指的是， 當你持繩跳起時， 繩在你腳下快速經過兩次。 相較正常跳繩方法， 這是有一定難度的， 但這也是消耗脂肪的最佳跳法。 它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡， 並且它可以緊繃你的全身肌肉， 鍛煉耐力， 增強力量。
方法7：讓自己休息一下
在運動的60分鐘內， 你應該保證自己有20分鐘的休息時間；在全年的運動健身計畫中， 要給自己留出1/4的時間學習理論知識， 增強更新自己的健身觀念。 要知道， 健身不是生活的全部， 而生活是需要健身來調劑的。
方法8：原地跳躍最耗脂
直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起， 下落緩衝還原到深蹲， 如此反復練習5-10次一組， 每週練習2-3次就可以了。 收腹跳的動作要領是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹， 下落還原後， 再連續重複練習。 每週2次， 每次練3組， 每組10-20個就可以了， 對腹部減肥很有效。
練習中， 應選擇較鬆軟的地面， 如沙地、草地比較好， 練習後要注意放鬆按摩小腿部位， 防止脛膜發炎， 影響健康。
方法9：持杆走路
在疾走時套上一件負重馬甲， 可以幫你多燃燒10%的熱量。 為了安全起見， 負重量不要超過體重的20%(例如， 體重為60公斤的女性， 負重不應超過12公斤)。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量， 且沒有任何副作用。
方法10：散步時的“腳抓地”
正確姿勢：頭要正， 目要平， 軀幹自然伸直(沉肩、胸腰微挺、腹微收)， 這種姿勢有利於經絡暢通， 氣血運行順暢， 使人體活動處於良性狀態。
注意節奏感：步行時身體重心前移， 臂、腿配合協調， 步伐有力、自然， 步幅適中， 兩腳落地要有節奏感。
自然呼吸：應儘量注意腹式呼吸的技巧， 即儘量做到呼氣時稍用力， 吸氣時要自然， 呼吸節奏與步伐節奏要配合協調。
“腳抓地”步行時，與地面相接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收)，這樣對腳和腿有促進微循環的作用。
如果你是上班族，每天都要坐在辦公椅上辦公，不要再用這個當藉口而抱怨不肥才怪了。你下班後有大把時間可以去運動的，不要怪小編揭穿你啦。其實每天花一個鐘或者半個鐘運動下，減肥效果還是有的。沒有不成功的減肥，只有不努力的失敗。
“腳抓地”步行時，與地面相接觸的一隻腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收)，這樣對腳和腿有促進微循環的作用。
如果你是上班族，每天都要坐在辦公椅上辦公，不要再用這個當藉口而抱怨不肥才怪了。你下班後有大把時間可以去運動的，不要怪小編揭穿你啦。其實每天花一個鐘或者半個鐘運動下，減肥效果還是有的。沒有不成功的減肥，只有不努力的失敗。
