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夏天吃什麼可以減壓

夏日天氣炎熱, 人們較易心浮氣躁;加上工作學習緊張、生活節奏加快, 人們大多感到壓力大, 情緒容易波動。 其實, 減輕壓力除應做到勞逸結合、心態平和外, 還可通過多吃減壓食物來達到目的。

吃富含鈣、鎂和鉀離子的食物

鈣離子的主要作用為強壯骨骼, 避免骨質疏鬆和骨折;但除此之外, 還可降低神經肌肉的興奮性, 使人情緒穩定, 故可用于心理減壓。 鎂離子則可使緊張勞累的肌肉組織變鬆弛, 使人心平氣和。 鉀離子除可與鈣、鎂離子起協同作用外, 還可使因過度勞累而偏酸性的Ph值保持平衡,

使人心情愉快。 富含鈣離子的食物有動物骨頭、奶類、豆類及其製品等;富含鎂、鉀離子的食物有各種綠葉蔬菜、新鮮水果、薯類和麥類等。 必要時可在醫生的指導下直接補充鈣、鎂和鉀離子製劑, 如鈣片、鎂溶液。

多吃富含維生素B族的食物

維生素B族包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸鈣等, 它們與中樞神經系統和肌肉組織的能量代謝密切相關。 維生素B族攝入不足, 易使人思維停頓, 心身疲憊。 為此, 應多吃些富含維生素B族的食物。 富含維生素B族的食物有米類(特別是糙米)、麵類和麥類以及雜糧類如玉米、高粱和小米等;此外, 堅果類、芝麻、紅豆和大豆等也含有豐富的維生素B族。 必要時可在醫生或藥師的指導下直接補充維生素B族, 如複合維生素B片、複合維生素B溶液等。

多吃富含維生素C的食物

維生素C是抗氧化劑之一, 可防止皮膚起皺紋和色素沉著等;此外, 還可增強機體的免疫力, 增強機體損傷的修復能力。 富含維生素C的食物有各種新鮮蔬菜特別是綠葉蔬菜, 如白菜、芥菜和菠菜等;新鮮水果特別是青黃色的水果如西瓜、芒果和青桃等。

必要時可在醫生或藥師的指導下直接補充維生素C片或維生素C口服液。

多吃富含纖維素的食物

纖維素雖無營養作用, 但可增加食物容積, 加快胃腸蠕動, 使人大便通暢、感覺良好而起「減壓」作用;此外, 可阻止食物中膽固醇和脂肪酸結合成有害的代謝產物, 並可減少其吸收入血。 富含纖維素的食物有根莖類蔬菜, 如大白菜、芥菜和芹菜等;有肉質硬的水果如蘋果、沙梨和山查等;以及有蘑菇、薯類、芋類、麥類、高粱和玉米等。 必要時可在醫生指導下直接補充纖維素。

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