每天上班一坐就是7、8個小時， 回到家不僅肩頸僵硬、硬梆梆， 全身更是腰酸背痛不堪？其實， 想要擺脫腰痛、全身不適問題並不難， 只要善用家中都有的椅子， 適度伸展筋骨， 就能輕鬆消除工作疲勞、擺脫酸痛不適！
舒緩久坐酸痛！快來做椅子伸展操
1、椅子腰部伸展操
淺坐在椅子上， 雙腳打開比肩更寬。 雙手手臂垂放在雙腳之間， 上半身慢慢地向前傾倒， 保持不動5秒鐘， 接著再將上半身抬起來。 動作重複10次。
重點：感覺整個背部是否充份伸展。
好處：坐了一整天， 消除疲勞！
2、身體側邊線條伸展操
坐在椅子上， 左右伸展上半身！淺坐在椅子上，
重點：注意身體兩側線條充份伸展。
3、椅子臀部伸展操
雙手抱膝， 坐著也能運動！淺坐在椅子上， 雙腳打開與肩同寬， 左腳膝蓋屈膝， 用雙手抱住， 一起慢慢地往胸部靠近。 保持不動10～15 秒鐘， 然後將左腳放下， 接著右腳也以相同方式進行。 動作重複5次。
重點：注意臀部至大腿後側充份伸展。
長時間坐著最傷的五個部位
1、久坐傷肉
中醫早就認識到“久坐傷肉”。 久坐不動， 氣血不暢， 缺少運動會使肌肉鬆弛， 彈性降低， 出現下肢浮腫， 倦怠乏力， 重則會使肌肉僵硬，
2、久坐傷神損腦
久坐不動， 血液迴圈減緩， 則會導致大腦供血不足， 傷神損腦， 產生精神厭抑， 表現為體倦神疲， 精神萎靡， 哈欠連天。 若突然站起， 還會出現頭暈眼花等症狀。 久坐思慮耗血傷陰， 老年人則會導致記憶力下降， 注意力不集中。 若陰虛心火內生， 還會引發五心煩熱， 以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。
3、久坐傷心臟
久坐不動血液迴圈減緩， 日久則會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮。 尤其是患有動脈硬化等症的中老年人， 久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。 如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的， 那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運動， 會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
5、久坐損筋傷骨
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢， 椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態， 就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛， 或俯仰轉身困難。
