二、減脂有區別與減肥
三、關於力量訓練的注意事項
力量訓練可以減脂嗎
1、力量訓練消耗脂肪
我們平時所進行的跑步等有氧訓練雖然能消耗體內的熱量,但並不能有效增加肌肉的含量。 力量訓練可以在減肥的同時改變你的體型,通過增加肌肉而消耗更多的脂肪,使你的腰腹部變細、肩部變寬。 肌肉是一種活性的組織,它存在的本身就是要消耗脂肪,因此,你每增加一公斤的肌肉,即使不做運動,也要比從前多消耗100～200千卡的熱量,也就是說肌肉的增加會幫你消耗更多的脂肪。
2、什麼叫力量訓練
力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。 力量訓練主要是無氧運動,但我們可以通過迴圈練習的方式使之兼具有氧運動的優點,可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用,減少肌肉不適感。
3、力量訓練的常見方法
3.1、平衡墊站立。 單足站立于平衡墊或軟墊上,保持身體穩定。
3.2、單腿蹲。 單腿站立,屈髖向下蹲,膝蓋不要超過腳尖,保證支撐腳全腳掌著地。
3.3、平衡墊平衡式。 坐在平衡墊或軟墊上,以尾骨支撐保持平衡。 雙手撐在身體後側,腰腹肌肉收緊,慢慢抬起一條腿,再抬起另外一條腿,兩手離開地面。 腰背要伸直,保持平衡。
3.4、跪球平衡。 腹部收緊,用手扶好球,控制身體穩定,跪上球,同時加緊大腿,兩手交叉放於胸前,保持平衡。
3.5、健身球俯臥撐。 兩手打開放在健身球上,手在肩的下方,初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度,或者可以兩腳分開寬一些。 向下落的時候,不要讓胸部碰到球。 起來的時候,肘關節不必伸直,保持身體從頭到腳是一條直線,腹部收緊,不要塌腰。
減脂有區別與減肥
1、關於減肥與減脂的基本介紹
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。 指運用藥物、飲食、運動、食用-快纖瘦、中醫經絡,心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象。 而減脂,就是體內脂肪超過正常範圍之內的人,由於自身形體健康的原因,通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
2、減脂與減肥有區別
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標為減少熱量,健康指標為保護基礎代謝,持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。 健康和美麗的體型不是由體重而是由脂肪決定的,展示給別人的永遠是你的形體而不是你的體重,沒有人會因為你的體重多少幾斤而影響對你的審美。 如果在確定的重量失去真的脂肪,那麼恭喜你,減肥有效。 很不幸的是, 如今大部分的減重方式都是快速的減去了水分,而你還為初戰告捷沾沾自喜,但是好景不長,稍稍放鬆警惕,體重秤的指針又擺了回來。
關於力量訓練的注意事項
1、堅持適度訓練的原
我們要選擇適合自己瘦身目標的力量訓練,堅持每週3-4次,不可天天進行。
2、選擇適合的力量訓練器械
用適合你的重量 一般來講,合適你的重量是你盡最大努力可以舉起8~12次的重量。 這裡並不是指要你使盡吃奶的力氣,而是指在你不改變身體的姿態、沒有其它部位説明的情況下,所達到的力竭。 不要因為適合你的重量比前一個人小就感到害臊,用適合你的重量來鍛煉才可以達到效果又好,又安全。
