廣場舞的養生效果不言而喻, 老年人越跳廣場舞心情越快樂, 但是廣場舞也需要在合適的時間跳, 這樣獲得的效果更好。 每當夜幕降臨, 北侖大大小小的公園、廣場、空地, 甚至路邊也總能見到跳舞的人群, 但如果鍛煉不當, 不但達不到鍛煉目的, 而且會對健康帶來負面影響。 那跳廣場舞注意什麼呢?下面就一起來看看。
1、空腹跳廣場舞, 可能導致低血糖的發生, 更甚者會產生暈厥。
2、最好飯後一小時再跳舞, 廣場舞隊一般在傍晚跳一個半小時, 但是跳一個小時會休息10分鐘。
3、跳廣場舞的場地一般人群集中,
4、如果跳廣場舞鍛煉要放音樂, 也要考慮其他人感受, 不要影響他人睡眠, 儘量安排在7:00後或22:00點前。
5、跳廣場舞的時間要合理的安排, 有些人為了跳廣場舞不吃飯的做法是不正確的, 而晚上跳廣場舞跳到很晚也是不可取的做法, 前者很容易使人低血糖從而昏闕, 而後者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠, 而且在擁擠的廣場上跳舞也可能對身體的有害。
6、跳廣場舞的穿著也要注意, 很多人都會穿硬底的鞋或是拖鞋、緊身衣服, 這樣的穿著不正確不利於身體健康。 因為跳廣場舞的舞蹈動作幅度比較大, 最好穿舒適防滑的鞋。 好的運動鞋能夠有更好的效果,
7、一般說來, 在跳廣場舞的時候, 時間上面也是有限制的, 尤其是對於身體不是十分好的老年人來說更是這樣的情況。 一般說來, 半個小時的時間就可以了, 不要太長的時間。 因為比較長的時間之後, 因為運動量比較的大, 會出現出汗的情況, 這樣一停下來之後, 也是容易出現感冒的情況。
8、跳廣場舞的話夏天你可以穿黑布鞋(舞蹈鞋)。 冬天冷了, 你可以穿平底的棉鞋, 要鞋底很柔軟的那種, 或者可以穿棉一點的旅遊鞋。 不要穿硬底鞋。 硬底鞋彈力差, 地面反作用大, 容易損傷小腿肌腱和關節組織。 老年人跳舞時最好穿運動鞋。
9、不要飽腹起舞。
10、不要穿硬底鞋。 硬底鞋彈力差, 地面反作用大, 容易損傷小腿肌腱和關節組織。 老年人跳舞時最好穿運動鞋。
11、選擇廣場舞不要過於盲目, 要弄清自己的身體狀況, 適合什麼樣的舞蹈, 切忌盲目仿效。 特別是老年人, 最好測量一下血壓和脈搏, 即使是血壓處於正常範圍, 也要避免街舞、迪斯可等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。
12、一般宜從簡單動作做起, 不要急於求成, 只要“動”起來就會有健身的效果。
13、不少社區都有廣場舞的固定訓練場所, 以就近參與為好, 不必跨社區“長途跋涉”。
14、車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多。 路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬,
15、跳舞以1小時為限, 冬季應稍短些, 以30分鐘左右為宜。 音樂的音量不要太大, 太大的音量不僅影響他人, 而且可能損傷自身的聽力。