冬季禦寒 先給腎活力陽光

冬季是以嚴寒為特點。 中醫學說認為寒為陰邪， 易傷陽氣， 而人身之陽氣根源於腎， 寒邪最易中傷腎陽。 因此， 數九嚴寒， 若欲禦寒， 首要任務就是養腎， 給腎臟活力陽光， 度過漫漫寒冬。

規律起居：

冬天的生活起居要有規律， 宜多開展力所能及的體育活動， 這不但能增強與人體免疫有關的腎氣功能， 提高抗病力， 還因“腎主納氣”， 而幫助肺氣呼吸， 預防多種慢性呼吸系統疾病。 “腎主骨”， 冬天經常叩齒有益腎、堅腎之功。 腎“在液為唾”， 冬日以舌抵上顎， 待唾液滿口後， 慢慢咽下， 能夠滋養腎精。

飲食方面：

對於養腎防寒來說， 飲食調攝也很重要。 冬天宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物， 這對全質虛寒者尤其有益。 還可食一些具有補腎益腎功能的食品， 如核桃、板栗、桂圓等。 “黑色食品”能入腎強腎， 亦宜擇食， 如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏骨雞、海帶、紫菜之類。 冬日宜常進各類溫性熱粥， 若將上述食品置入粥中煮食， 既能祛寒， 又可給養， 還能療疾。 對於腎之陰精漸衰的老人， 冬天可配食鱉、龜、藕、木耳等護陰之品。

運動方面：

冬天人處於“陰盛陽衰”狀態， 因而宜進行“日光浴”， 以助腎中陽氣升發。 腎與膀胱， 一髒一腑， 互為表裡， “肝膽相照”膀胱經脈行於背部， 寒邪入侵， 首當其衝， 故冬天應注意背部保暖， 著件棉或毛背心， 以保腎陽。 古人認為， “腎者主蟄， 封藏之本”， 因而， 冬天切忌房事過度， 工作、運動不可過多出汗， 防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。

頸部

天冷後， 人們忘不了穿保暖內衣， 卻往往忽視了頸部保暖。 頸部保暖可減少感冒的風險， 並有效預防頸椎病的發生。 因此， 寒冬要注意頸部保暖。 白天出門時頸部圍圍巾， 晚上還可以用熱水袋在頸部外敷等。

肩部

肩部受風寒濕邪侵襲， 容易引起肩周炎， 尤其50歲左右的人發病率最高， 故又稱“五十肩”。 輕則表現為患側肩部一處或幾處疼痛不適， 重則由於肩關節周圍肌肉明顯痙攣， 使手不能梳頭， 甚至不能穿衣服。 預防肩周炎， 最理想又簡單的方法是平時注意肩部保暖， 防止風寒濕邪侵襲。

背部

背部是人體健康的屏障， 背部若受寒， 易引起心肺受寒， 導致營養心臟的冠狀血管痙攣， 誘發冠心病， 還可導致氣管及肺受寒而發生氣管炎、支氣管哮喘甚至肺炎等。 因此， 進入冬季要儘早加穿棉背心;戶外活動時多曬背部;睡覺時將熱水袋放在背部取暖， 並且避免背部迎風受寒或背靠冷牆;平時多做背部按摩， 雙手半握拳， 多做擦背、揉背及捶背等。

胸部

寒冷刺激易使心臟血管收縮， 使本來就存在動脈粥樣硬化的病人， 很有可能出問題。 加之有些老年人晨練時胸口頂著寒風吹， 心臟血管更容易收縮痙攣。 因此， 注意胸部保暖是冬季預防急性心肌梗死的重要措施。

腰部

腰為腎之府， 腎為人體先天之本。 腰部受寒冷刺激， 使局部血管收縮， 血流減緩， 尤其是吹過“過堂風”後容易刺激神經， 引起腰部疼痛， 甚至引起舊病復發。 可以選擇適合自己體形的護腰帶保暖， 或是及早穿棉背心、馬甲等， 有腰部疾病者夜間使用電熱毯、熱水袋等取暖， 以促進血液迴圈， 改善新陳代謝， 促進傷部恢復。

腹部

寒冷刺激容易使一些人原來患有的胃病復發， 重者還會引起胃出血等併發症。 所以， 患有胃病的人要特別注意腹部保暖。 多參加一些鍛煉活動， 以改善腸胃道血液迴圈， 增強對氣候的適應能力;避免過食生冷食物;若室溫較低時， 可在腹部放電熱餅取暖， 但要防止燙傷。

足部

人的足部距離心臟最遠， 最易受到寒邪侵襲， 因而有“寒從腳起”之說。 因此， 足部保暖很重要。 最好的方法是用熱水燙足。 堅持用熱水洗足可以驅散寒邪， 溫暖全身;促進周身血液迴圈， 及時消除疲勞;早上運動後用熱水洗足可以健腦強身;睡前用熱水洗腳可以提高睡眠品質;入冬後及早穿棉鞋、棉襪， 重視足部保暖。

熱水泡腳， 如同用艾條“溫灸”腳上的穴位， 而在泡腳盆裡加入鵝卵石， 高低不平的石頭表面可以刺激腳底的穴位(湧泉、然穀、太溪等)或腳底反應區， 起到類似足底按摩和針刺穴位的作用， 從而促進人體脈絡貫通， 達到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效， 更好地改善睡眠。

泡腳用的鵝卵石並沒有什麼特別的要求， 選擇圓滑、大小相近的為佳。 泡腳用的水應該保持在45℃左右， 水深至少要超過踝關節， 腳在鵝卵石上均衡地踩踏， 浸泡20～30分鐘左右。有心腦血管病和糖尿病的患者用熱水泡腳時，要特別注意水溫和時間的控制，以免出現頭暈、頭痛、乏力、心慌等情況。

腳部皮膚感覺下降的人，使用鵝卵石揉搓雙腳時要注意力度和水溫，以免擦破或燙傷皮膚。腳部有損傷(包括關節脹痛、拉傷、扭傷等)、炎症還未痊癒的人，不宜進行鵝卵石熱水泡腳。

浸泡20～30分鐘左右。有心腦血管病和糖尿病的患者用熱水泡腳時，要特別注意水溫和時間的控制，以免出現頭暈、頭痛、乏力、心慌等情況。

腳部皮膚感覺下降的人，使用鵝卵石揉搓雙腳時要注意力度和水溫，以免擦破或燙傷皮膚。腳部有損傷(包括關節脹痛、拉傷、扭傷等)、炎症還未痊癒的人，不宜進行鵝卵石熱水泡腳。