世界睡眠日已經快到來了， 世界睡眠日提倡的要保持良好的睡眠。 而睡眠不足會嚴重影響你的身心健康， 可能會導致增肥， 甚至降低你的免疫力， 使你在第二天精神恍惚。 如果你時常伴有睡眠問題， 或者整晚在床上輾轉反側， 那麼睡前就不要做下面的六件事哦！
1、食用油膩和高脂食品
油膩和高脂食品不僅會使你第二天早上行動遲緩， 還會使你的胃超負荷運轉來消化食物， 因此帶來的不適可能會讓你難以入眠。
睡覺前要遠離速食， 冰淇淋， 和其他類似食物。
2、螢幕前目不轉睛
用筆記本和平板上網，
如果你想找件有趣的事， 看一本書放鬆一下， 或者沉思於其中， 會是個不錯的選擇哦。
3、做劇烈的有氧運動
做規律性運動是確保高品質睡眠的關鍵， 但是睡覺前去健身房可不是個好主意。 先不說鍛煉後想吃東西， 這時候鍛煉會讓你心跳加速， 體能增加， 從而使你的身心都很難平靜下來。
為了能睡個好覺， 睡覺前三小時最好不要鍛煉嘍。
4、工作很晚
如果在週末你有個重要的會議或計畫， 晚飯後做好工作可以讓你放鬆。 要確保睡覺前一個小時就不要工作了，
這樣你就可以平靜的享受睡眠， 不會為明天必須要做完的事情而焦慮了。
5、攝入咖啡因
咖啡， 茶甚至巧克力中的咖啡因可能會刺激你身體， 使你難以入睡。 你可能很難把握咖啡因的攝入量， 最好的方式是睡前幾小時都不要喝了。 酒也一樣。
快睡覺前， 喝一杯威諾葡萄酒， 或者喝上兩到三杯會讓你整晚難安， 即使你很快就入睡了。
6、情緒激動
和你的妹妹在電話裡爭吵， 看一個煩擾的電視節目， 亦或是讀一篇情感過於豐富的書， 事實上都不利於你的休息。
為了防治你的精神和情緒過於激動， 你可以讀一篇輕鬆的小說， 喝一杯花草茶， 洗個熱水澡， 或者是在床上做些輕柔的伸展運動。
如何提高睡眠品質 趕走失眠困擾？
早晨
色氨酸是人體必需的氨基酸， 早飯時攝取， 在夜間就會轉化成褪黑激素， 引發睡意， 幫助入眠。
香蕉富含色氨酸， 早飯時吃一根， 既補充營養， 又助眠。 此外， 牛奶等乳製品、豆漿等豆製品以及肉類均富含色氨酸， 早飯可以酌情食用。 睡覺前3小時不能再吃東西， 否則入睡後消化系統還在工作， 會影響睡眠。
平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚， 它們富含蝦青素， 抗氧化能力強， 對褪黑激素有保護作用， 有助入眠。
晚上
泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉， 建議在睡覺前1~2個小時泡澡， 這樣睡覺時體溫剛好下降， 帶來濃濃睡意。 但要注意水溫不可過高， 否則會令交感神經功能活躍， 反而睡不著覺， 以38℃～40℃為宜；
泡20分鐘左右即可， 也可以先淋浴10分鐘， 再洗頭5分鐘， 最後泡澡5分鐘， 效果一樣好；泡澡時可以在水裡滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油， 更有助於睡眠。
