亞健康測試基本大全

亞健康測試

目前， 醫學界對亞健康狀態的確認尚未達成共識， 臨床上也沒有一定的標準。 但也有專家提出， 在排除疾病之後， 在以下30個項目中， 有6項者即可初步認定處於亞健康狀態。

這30個項目是：精神緊張， 焦慮不安;孤獨自卑， 憂鬱苦悶;注意力分散， 思考膚淺;容易激動， 無事自煩;記憶減退， 熟人忘名;興趣變淡， 欲望驟減;懶於交往， 情緒低落;易感乏力， 眼易疲倦;精力下降， 動作遲緩;頭昏腦脹， 不易復原;久站頭昏眼花目眩;肢體酥軟， 力不從心;體重減輕， 體虛力弱;不易入眠， 多夢易醒;晨不願起， 晝常打盹;局部麻木，

手腳易冷;掌腋多汗， 舌燥口幹;自感低燒， 夜有盜汗;腰酸背痛， 此起彼伏;舌生白苔， 口臭自生;口舌潰瘍， 反復發生;味覺不靈， 食欲不振;發酸噯氣， 消化不良;便稀便秘， 腹部飽脹;易患感冒， 唇起皰疹;鼻塞流涕， 咽喉疼痛;憋氣氣急， 呼吸緊迫;胸痛胸悶， 心區壓感;心悸心慌， 心律不整;耳鳴耳背， 易暈車船。

亞健康護理

一， 適當鍛煉。

適當的運動是亞健康的剋星。 適合的鍛煉一是有氧運動， 如打球、跑步等;二是腹式呼吸， 深呼吸後將氣保留在腹部一會兒， 再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充滿活力;四是自我按摩， 適當刺激體表。 保持良好抗病狀態。

二， 定期體檢。

每年一次的定期體檢必不可少。 事實上， 定期體檢時健康投資裡最關鍵的一部分。

定期體檢可以瞭解身體的運行狀態， 查出疾病隱患， 制定健康管理方案， 指導亞健康的預防向著良好的方向穩步發展。 一次亞健康體檢的錢只相當於一次聚會的花費， 聚會耗費身心， 而體檢卻能保護身心， 兩者的作用對比之下， 非常明顯。

三， 生活規律、合理膳食。

合理飲食包括有節制的飲食， 不暴飲暴食， 多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽， 合理進補， 適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。

四， 按時、充足的睡眠。

不按時睡眠， 很有可能會造成睡眠紊亂， 而失眠會使人體免疫力降低， 容易感染疾病， 那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。 要有好的睡眠， 首先要按時， 還要追求品質而非數量。 睡得好不好不與睡眠時間成正比，

而與睡眠深淺成正比。 千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等。