談太極拳的腰襠勁

眾所周知， 練太極拳十分重視腰襠勁。 因為腰襠跨居於人體中間部位， 上下轉關連接樞紐， 也是調整人體中心， 發人致勝的關鍵。 所以拳論才有“上下九節動， 節節腰中發”之說。

然而有些人練習太極拳多年， 卻不知道用腰， 更不懂得腰襠結合的妙用。 所以練起動作來， 只是一味的比手劃腳， 自己也感到枯燥無味， 或者用腰過度， 扭腰晃肩， 身法不穩， 身體各處不丟即頂；與人交手更是處處受制， 難以取勝。 正如拳論所雲：“有不得機不得勢處， 身便散亂， 必致偏倚， 其病必於腰腿求之。 ”每一轉動， 或左或右都是有意圖、有目的的。

在太極拳練習中， 腰的轉動是有規律的， 動作欲向左則腰向右轉， 欲右則腰先向左， 只有這樣掌握了規律， 練習太極拳的腰勁就不難了。 另外， 旋轉關節換勁時， 不能單獨地去轉腰， 否則會造成身體搖擺， 下盤不穩， 只有結合兩跨放鬆， 襠勁撐圓， 才能使腰跨左右轉換輕靈圓活， 形成旋婉轉膀， 旋踝轉膝， 旋腰轉背的立體螺旋纏絲動作， 整套動作練起來才能圓轉自如， 順其自然。

另外， 在練拳走架中， 腰一定要直起來， 身法要做到立身中正， 不偏不倚。 不能出現前俯後仰， 左右傾斜的不良姿勢。 而腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換， 是靠跨關節的松活來完成的， 如果兩個跨關節不松活， 死頂住盆骨， 腰也就難以起到車軸的作用， 所以， 松垮活襠是腰勁訓練的關鍵。 太極拳對於襠部的要求是：圓虛松活。 即兩跨根與兩膝蓋撐開撐圓， 又要有虛虛相合之意， 襠虛元則下盤有力， 支撐八面；兩跨放鬆則襠可松活， 虛實轉換也就輕靈快捷。 要避免出現尖襠、塌襠和死襠的毛病。 尖襠即人字襠， 是動作虛實不分， 兩膝不開；塌襠是臀部低於膝蓋， 膝關節有了死彎， 犯了轉關不靈的毛病；

死襠是不結合腰勁， 不松垮， 使上下之勁不能相隨。 腰勁與襠勁之間有著密切的聯繫， 不能顧此失彼， 要相互結合， 協調一致。 腰與襠的結合， 在練拳過程中表現為， 每個動作定勢要做到塌腰、合襠， 可使動作氣沉丹田， 下盤穩固；在運勁走勢過程中要做到活腰、松垮， 可使動作流暢連貫，

輕靈自然；在發勁放勁時要做到擰腰、扣襠， 腰勁旋擰， 襠勁扣住， 可使發勁快猛迅疾， 力達梢節。

在太極推手中腰襠勁的配合尤為重要。 在推手時通過腰襠配合來維持和調節自身中心平衡， 同時破壞對方中心平衡， 引起彼力， 發出腰襠勁而使自己一擊奏效， 克敵於腰襠轉化的一瞬間。

綜上所述， 腰襠勁在太極拳中的重要位置是顯而易見的， 是其它勁別不能相提並論的， 所以， 腰襠勁的訓練不可忽視。

太極減肥操是一種有效的減肥運動， 那麼怎樣練呢？我就給大家介紹一種太極減肥操的口訣， 希望你能夠學會。

“一個西瓜圓又圓（雙手在胸前作太極抱球動作）， 劈它一刀成兩半（一隻手作扶西瓜狀， 另一隻手作刀狀綿綿地向下劈）。

你一半來（雙手左捋）他一半（右捋）， 給你你不要（雙掌略蓄勁向左前推）， 給他他不收（雙掌略蓄勁向右前推）， 那就不給（雙掌微快回收）。

把兩人攆走（野馬分鬃）， 他們不走你走（倒攆猴）， 走啦， 一揮手， 傷自尊（白鶴亮翅）。 不買西瓜別纏我， 做緩慢糾纏狀（翻身撇身錘）， 兩人纏我賴皮， 手慢動作左右揮動（左右打虎）。 看我厲害， 轉頭緩步拍蒼蠅狀（回身撲面掌）。 拍死了， 做手抱西瓜狀， 奧特曼十字手， 廣播操準備運動的站立（抱虎歸山、十字手、收式）。 ”

這套口訣只是讓你對太極的動作有些初步瞭解。 太極減肥操叫你在每次短短的練習後， 精神放鬆， 身體微微出汗。 有了這套太極減肥操的口訣， 你不妨試試， 沒准你的減肥夢想就會成真呢。