我們每個人都生活在一定的社會和家庭環境中， 難免要出現這樣或那樣的矛盾和困擾， 例如親人的故去、戀愛失敗、工作上的困難、生活的拮据、疾病的折磨等都會造成一定程度的精神緊張和痛苦， 產生一系列的不良情緒反應， 例如悲傷、抑鬱、恐懼、暴怒等等， 這些情緒反應會導致機體的內分泌失調， 有損于健康。 那麼在日常生活和工作中， 怎樣克服這些不良情緒， 消除精神緊張呢？
經常精神緊張怎麼辦？
1、保持幽默感
我們每個人都應活得輕鬆些， 尤其當自己身處逆境時， 要學會超脫， 所謂“來日方長”，
2、對人禮貌
如果您對別人施之以禮， 別人也會對您以禮相等待， 也就是說“將心比心”， 會有助於緩衝您的精神緊張。 有時， 一聲“謝謝”， 一個微笑或一次過路禮讓， 都能使您感到受歡迎。 記住， 別人對待您的態度在一定程度上反映了您的自我形象。
3、要自信
這裡所說的自信不是狂妄自大， 也不是自以為是， 而要學會自我控制。 有段話是這樣說的：“如果我不靠自己， 我又靠誰呢？如果我只想著自己， 我又算個什麼人呢？如果我現在不想， 又待何時？”如果只指望他人把事情辦好， 或坐等他人把事辦好， 就可能使您處於被動地位， 也可能成為環境的犧牲品。 因此， 辦任何事情， 首先要相信自己， 依靠自己，
4、當機立斷
死守著一個毫無希望的目標， 不論對您自己， 還是對您周圍的人， 都會增加心理壓力和精神緊張。 一個精明人一旦打算完成某項任務時， 就應馬上做出決斷並付諸行動。 當他發現已做的決定是錯誤的， 就應立即另謀辦法。 優柔寡斷， 會加劇精神負擔。
5、學會處世的道理
我們都是同樣的人， 別人碰上的事情您有一天也可能會碰上。 生活的道路總不會是太平坦的。 與周圍的人建立友誼， 可以增加來自外界的支持和幫助， 從而減輕精神緊張。 不要害怕擴大您的社會影響， 這樣有助您尋找應付緊急事件的新管道。
6、努力改進人際關係
建立良好的人際關係，
7、渲泄、抒發
經常處於精神緊張狀態， 累加起來， 可能會吞噬掉我們健康的機體。 我們需要對人訴說自己的感受， 哪怕這樣做改變不了多少事情。 向誰訴說， 取決於想要說的內容， 必須選擇合適的訴說物件。 記住， 絕對不要將不愉快的事情隱藏在自己的心裡。 這也是緩解精神緊張的方法。
8、以仁待人
當別人身處困境時應樂於助人。
精神緊張有哪些症狀
1、精神緊張引起交感神經功能異常增強時， 循環系統的機能亢進， 心搏加強和加速、新陳代謝亢進， 便出現了心悸、憋氣、血壓升高， 體溫升高， 臉紅（臉部毛細血管擴張， 血液迴圈加快）， 發抖（肌肉震顫）， 還有手心冒汗， 出冷汗（汗腺由交感神經控制）。
2、精神緊張引起植物神經紊亂會導致如頭痛、失眠、記憶力減退、心悸胸悶、呃逆腹脹、消化不良、便秘、焦慮煩躁等， 但經一些客觀檢查如心電圖、超聲心動、纖維胃鏡等檢查卻又查不出客觀病理改變。
如果過度的或長時間持續性的緊張， 就很可能致病。 例如家庭不和睦、商海沉淪、鄰里關係緊張、人際關係不協調等， 都會使人心情過度緊張， 並引發一系列症狀， 表現為頭痛、失眠、身體不適、疲乏易倦、心慌、易怒、焦慮不安、緊張煩躁、恐懼擔憂等， 這些統稱為“緊張綜合征”。
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