對於孕婦朋友來說, 其在分娩前夕如果想要保證自己順利分娩的話, 其就需要對分娩的相關常識多多瞭解, 而以下三大動作, 就值得大家去進行瞭解。
上下搖擺骨盆:
用雙手和雙膝支撐身體, 頭和軀幹在同一水平線。 收腹, 保持該姿勢數秒鐘, 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部, 降低背部, 儘量保持背部水準, 重複上述動作。 這可以加強腰部肌肉, 幫助減輕分娩時的背痛。
准媽媽也可以靠著牆進行類似的動作:直立靠近牆, 努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
牆面滑行:
背靠牆站立, 兩腳分開, 距離與肩同寬,
為了減輕膝蓋的壓力, 可以在後背放個小球, 以減少滑行過程中的阻力。 也可以不靠牆來完成該動作, 同樣需要保持後背筆直, 兩腳分開同肩寬。
盤腿對腳坐:
保持後背腰部挺直, 兩腳掌合上, 將足跟向內側拉, 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉, 同時可以改善分娩時的體位, 保持骨盆柔韌性, 增強下身的血液迴圈。
如果比較難完成這個姿勢, 可以靠著牆來支撐後背, 或者是在大腿底下放上墊子, 但記住一定要保持後背筆直。