老年人睡眠品質不好怎麼辦

人們從60歲開始步入老年階段， 這一階段有其獨特的生理代謝特點。 如基礎代謝率下降， 細胞的功能下降， 同時器官的功能也有所改變。

老年人骨質流失加快， 容易患骨質疏鬆， 因此需要補鈣;多吃粗纖維食物， 可以促進胃腸道蠕動， 有利健康;多吃維生素D能夠促進鈣磷的吸收;但是為什麼要注意維生素B12呢？

有資料顯示， 10%～30%的老年人對維生素B12吸收不良， 這可能是因為有些老年人常吃素食， 而植物性食物中基本上沒有維生素B12。 同時有些老年人胃酸過少， 影響了維生素B12的吸收。

缺乏維生素B12會導致神經功能的損傷、精神抑鬱、睡眠品質不好、記憶力下降等，

而老年人的睡眠品質普遍不高。

另外， 缺乏維生素B12可能會加速老年人的智力退化。 美國科學家對1000多名65歲以上老年人進行了為期10年的跟蹤調查， 結果顯示， 血液中維生素B12含量較高的老人， 認知能力要好於缺乏這種維生素的同齡人。

維生素B12還是維持健康的神經細胞和血紅細胞所必需的， 缺乏它就會引發疲勞和輕微頭暈， 嚴重的則會出現神經受損、貧血和癡呆等。

對於愛吃素食的老年人， 可以通過含有維生素B12的強化食品和營養補充劑來獲取維生素B12。

治療失眠的食療方法

1、茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前， 取綠茶15g用開水沖泡2次， 飲服， 8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末，

每晚臨睡前取10g用開水沖服。 連續服用3～5天， 即可見效。 茶葉能提神醒腦， 其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞， 使人精神振作， 思想活躍， 消除疲勞， 所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。 酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用， 對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。 一張一弛， 一興一抑， 效果顯著。 失眠者不妨一試。

2、丹參冰糖水

丹參30g， 加水300ml， 用文火（小火）煎20分鐘， 去渣， 加冰糖適量再稍煮片刻， 分2次服用。 丹參苦微寒， 活血安神， 對長期失眠者有安神作用， 對患有冠心病、慢性肝炎等病患者， 尚有改善原疾病的作用。

3、百合糖水湯

百合100g， 加清水500ml， 用文火煮至熟爛後加糖適量，

分2次服食。 百合甘苦微寒， 能清心安神， 治療心煩不安， 失眠多夢。 此湯可用於病後餘熱不淨， 體虛未複的虛煩失眠， 對伴有結核病史失眠患者選服尤佳。

4、甘麥大棗湯

浮小麥60g， 甘草20g， 大棗15枚（去核）。 先將浮小麥、大棗淘洗浸泡， 入甘草同煎煮， 待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥， 分2次吃棗喝湯。 此方為漢代名醫張仲景名方。 藥雖平凡， 但養心安神功效很顯著。