夏季如何順時養生？

《內經》的養生思想注重精神調攝， 從本段經文中可以明顯體現出來。 本段文字中除“夜臥早起”一句講述起居外， 餘皆為調攝精神情志的論述。 所謂“無厭於日”， 是說長晝酷暑， 傷津耗氣， 人易疲乏， 情易煩膩。 而養生之人， 確應順應夏天陽氣旺盛的特點， 振作精神， 勿生厭倦之心， 使氣宣洩， 免生鬱結。 所謂“使志無怒， 使華英成秀”， 是要人注意調整情緒， 莫因事繁而生急躁、惱怒之情， 免助陽起暴沖而傷正氣。 所謂“使氣得泄， 若所愛在外”， 是前兩句的注腳：勿厭倦之心， 則內無鬱結， 氣得宣洩;而無急怒之志， 則氣之宣洩是和平的、愉悅的，

若其所愛在外一樣舒暢。 在夏令暑蒸氣耗的季節， 若能自我調整出這樣的心境， 自然可以涼從心生， 健康長壽了。

夏季的飲食起居較之其它季節更形重要。 因為夏季陽氣盛於外， 而陽極陰生， 陰氣居於內， 加之夏季食物易腐敗， 稍有不慎， 即可致腹痛、吐瀉。 故夏季飲食宜清淡， 少食肥甘厚味， 多食豆類食品， 如綠豆、赤小豆、扁豆、豆製品之屬， 以解暑利濕、健脾益腎。 另一方面， 夏季青壯年多食生冷、冰雪， 老年人切莫效尤， 不可縱口腹之欲致傷脾胃。 在起居上， 雖悶熱難眠， 亦應避免對扇當窗， 或臥睡席地、涼床， 或空調溫度過低， 或赤膊不加遮蓋。 這些對老年人來說皆非所宜， 犯之， 病生難禁。

總之， 夏季是個陽氣旺盛、萬物生機活躍的季節， 人們要順應這一時令特點， 精神上力避懈怠厭倦之心;情緒上要平和愉悅， 免生燥熱;生活上既要防暑驅熱又要謹防貪涼受寒;作息上宜晚睡早起(午後可根據個人情況補足睡眠)， 另加注意飲食衛生， 就可以避虛邪、遠疾病， 安度盛夏了。

得了胃病飲食上要注意以下11條原則：

1.少吃油炸食物：

因為這類食物不容易消化， 會加重消化道負擔， 多吃會引起消化不良， 還會使血脂增高， 對健康不利。

2.少吃醃制食物：

這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物， 不宜多吃。

3.少吃生冷食物刺激性食物

生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用， 容易引起腹瀉或消化道炎症。

4.規律飲食

研究表明， 有規律地進餐，

定時定量， 可形成條件反射， 有助於消化腺的分泌， 更利於消化。

5.定時定量

要做到每餐食量適度， 每日3餐定時， 到了規定時間， 不管肚子餓不餓， 都應主動進食， 避免過饑或過飽。

6.溫度適宜

飲食的溫度應以“不燙不涼”為度。

7.細嚼慢嚥

以減輕胃腸負擔。 對食物充分咀嚼次數愈多， 隨之分泌的唾液也愈多， 對胃黏膜有保護作用。

8.飲水擇時

最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時， 餐後立即飲水會稀釋胃液， 用湯泡飯也會影響食物的消化。

9.注意防寒

胃部受涼後會使胃的功能受損， 故要注意胃部保暖不要受寒。

10.避免刺激

不吸煙， 因為吸煙使胃部血管收縮， 影響胃壁細胞的血液供應， 使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。

應少飲酒， 少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

11.補充維生素C：

維生素C對胃有保護作用， 胃液中保持zheng常的維生素C的含量， 能有效發揮胃的功能， 保護胃部和增強胃的抗病能力。 因此， 要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

在黃梅天裡， 天氣濕氣較重， 容易使人出現食欲減退、困倦乏力等不適症狀， 特別是脾虛的人， 消化系統症狀會加重， 如厭食、氣虛、四肢沉重等。

中醫認為， 脾主運化， 一旦受到濕邪困擾， 即可使脾虛者體內濕熱加重， 導致胃脘不舒， 造成消化吸收障礙。 而西瓜、香瓜、梨、黃瓜這些瓜果可以駐濕， 因此在梅雨季節， 脾虛者要特別注意健脾化濕， 少吃這些瓜果， 以免造成體內濕氣淤積， 加重不適症狀。

此外， 兒童的自製力較差， 過食冷飲或瓜果會造成脾胃陽氣受損和功能失調，

從而引起大便不成形、厭食、困乏等脾濕症狀。 所以， 在梅雨季節， 家長要注意調整兒童飲食， 控制其瓜果和冷飲的攝入。

為健脾除濕， 人們在梅雨天可適當喝薏米仁粥、赤豆粥。 工作和居住環境要經常通風， 保持皮膚的乾燥和清潔。 洗澡的時候要預防癬病的發生。 脾虛的患者要多吃一些容易吸收、消化的食品， 出現舌苔黃膩、脈濡滑、四肢沉重、嗜睡現象， 要適當服用藿香正氣水， 以抵禦濕熱的侵襲。