患頸椎病的人越來越呈年輕化， 長期伏案工作的人更是容易患頸椎病。 由於頸椎周邊是中樞神經， 又是脊柱中比較弱的部分， 很多的頸椎病是肌肉長期得不到鍛煉所致， 造成頸椎的支撐力不足造成， 因為加強頸椎周邊肌肉的力量， 可有效預防頸椎病。
要保持頸部肌肉良好的彈性， 應經常性地做收縮運動。 以下健康網為你介紹兩個動作可有效鍛煉頸部肌肉。
“下顎收縮”， 保持良好站姿， 把下顎儘量向後收回， 會感覺到喉嚨兩側的肌肉收緊、頸椎後側的肌肉伸直。 呼吸方式和聳肩是一樣的， 縮回的時候呼氣，
“聳肩”， 首先， 保持一個良好的站姿， 軀幹正直， 肩胛自然下沉， 吐氣的時候兩個肩膀向上提， 頸椎微微前屈， 這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。 保持兩秒， 慢慢放下肩膀回到原始的位置。 這樣的動作可以重複20次， 但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌， 就是將脖子向兩側彎曲伸拉。
