核心提示：早餐要怎樣吃才營養健康呢?營養的早餐能為身體提供充足能量， 增強代謝能力， 讓人精力充沛。 不吃早餐不僅不能減肥， 還會損害身體健康。 那早餐怎麼吃才營養健康?下面跟著小編一起來看看吧!
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早餐要怎樣吃才營養健康呢?營養的早餐能為身體提供充足能量， 增強代謝能力， 讓人精力充沛。 不吃早餐不僅不能減肥， 還會損害身體健康。 那早餐怎麼吃才營養健康?下面跟著小編一起來看看吧!
不吃早餐減肥反而更加傷身!
“早餐吃得向皇帝， 午餐吃得像平民， 晚餐吃得像乞丐”， 這麼一句俗語道盡了早餐營養的重要性。 經過一宿的睡眠， 身體能量幾乎被消耗殆盡， 身體機能下降， 清晨需要通過營養的早餐來提高身體新陳代謝， 為身體活動取得動力。
有人認為， 不吃早餐， 身體沒有充足的可消耗的碳水化合物就會轉向消耗脂肪， 這樣一來就能夠達到減脂效果。 但其實， 這樣的方法效果甚微。 正如其所說， 不吃早餐使得身體所消耗的碳水化合物便無法得到補充， 身體轉向消耗脂肪。 但其實身體消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質。 蛋白質被消耗導致蛋白質不足引起代謝率下降，
不吃早餐減肥在剛開始時候或許讓人體重下降， 但是長期下去不僅不減肥， 還會損害身體健康。 不吃早餐或吃的太少， 沒能為身體補充充足能量， 人們會出現精神不振， 遲鈍， 記憶力下降， 低血糖， 營養匱乏等情況， 還可能因為胃酸分泌增多而導致膽結石。
營養健康早餐要怎樣吃?
1、早餐不選擇夾餡的麵包， 其熱量、油脂量比起白麵包更高。
2、早餐想吃甜麵包， 不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬， 但要避免每天塗抹奶油、花生醬等， 否則會增加反式脂肪的攝入。
3、兩片烤麵包夾一片低脂乳酪，
早餐如何健康吃燒餅油條?
1、一星期食用不宜超過1次， 如果早餐是燒餅油條， 那麼當天的午、晚餐必須儘量清淡， 不要再吃炸、煎、炒的食物。
2、由於早餐缺乏蔬菜， 另兩餐要多補充。 不妨選擇夾青菜的燒餅。
3、建議早餐吃燒餅油條的時候喝不加糖的清豆漿， 或只加少量的糖， 以免吃進過多的糖。
