眼睛是人類心靈的窗戶， 可是很多男士朋友卻不重視保護眼睛， 讓視力越來越差， 那麼男人護眼吃什麼好呢?男人身邊有哪些護眼的食物呢?不要著急， 接下來就一起去文章中看一看男人吃什麼能夠保護眼睛吧!
很多男人視力越來越差， 不知不覺都戴上了眼鏡， 這樣雖然讓男士多了絲儒雅的氣質， 可是對眼睛可是有著不小的傷害， 那麼男人如何才能保護眼睛呢?
吃橙黃色蔬果類保護眼睛
其中橙、黃色系的蔬果包含柳橙、鳳梨、香蕉、萊姆、橘子、木瓜、胡蘿蔔、黃椒、金針花、芒果、柳丁、柳橙、葡萄柚、柿子、枇杷。
另外還有黃豆、黃地瓜、黃玉米、南瓜等， 蘊含的植物營養素以類胡蘿蔔素為主， 包含β-胡蘿蔔素、玉米黃素、葉黃素， 有助於抗老化、維持視力健康、提高免疫功能。
營養師表示， 橙色蔬果如胡蘿蔔、柳橙、芒果， 除了能保護眼睛， 還能保護皮膚免受紫外線傷害。
而黃色蔬果如鳳梨、香蕉、黃椒， 有助預防男人視網膜黃斑部惡化;對消化系統來說， 則能保護胃黏膜免於受損;另外， 這些蔬果也有助預防心血管疾病。
控制份量、變換種類
根據專家的每日飲食指南， 男人每天應攝取2至4份水果;而所謂一份， 大約相當於水果切塊後盛裝在普通飯碗中的8分滿。 男人可以參考這個測量方法， 計算每天的水果食用量。
除了控制份量， 也別忘了遵循彩虹飲食的原則，
舉例來說， 午餐飯後若吃了芒果(黃色水果)， 晚餐飯後就可以改吃葡萄(藍紫色水果);即使兩餐都選擇黃色水果， 也應吃不同種類， 比如午餐吃芒果， 晚餐就吃香蕉， 比較均衡。
男人想要保護眼睛， 遠離3C產品可能帶來的傷害， 建議均衡攝取彩虹蔬果， 並透過橙色、黃色系蔬果的營養素， 吃出健康好眼力!
男人身邊保護眼睛的食物
長期對著電腦的男人經常會感覺眼睛不舒服!有哪些食物可以保護眼睛， 緩解眼睛疲勞呢?
枸杞
枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效， 能改善眼睛腫痛、紅赤多淚， 防止視力減弱。
因為它含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鐵等， 是健康眼睛的必需營養。
菠菜
營養元素十分豐富，
而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。
菠菜中的鉀、鈣和鎂元素， 能説明眼部肌肉增強彈性， 不容易發生近視。
香蕉
香蕉能護眼， 首先和其富含鉀有關。 當人體攝入過多的鹽分時， 會導致細胞中存留大量的水分， 這樣可引起眼睛紅腫。
而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分， 讓身體達到鉀、鈉的平衡， 緩解眼睛的不適症狀。
藍莓
藍莓中含有一種特殊色素， 有助於紓解眼睛問題， 對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良， 有著不錯的保養功效。
野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護， 以及防止視力惡化之用，
黑巧克力
黑巧克力中的黃酮類物質可保護眼部血管， 從而強化眼角膜和晶狀體。
需要提醒的是， 只有純黑巧克力才有護眼效果。
西蘭花
西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質， 對眼睛的晶狀體有保護作用， 可以減少體內自由基對眼睛的傷害。
西蘭花不但能提高視力， 還有預防白內障的作用。
芒果
芒果不僅有益視力， 還能美容， 潤澤肌膚。 芒果含有糖、蛋白質及鈣、磷、鐵等營養成分， 每100克果肉含胡蘿蔔素2281-6304微克， 而且人體必需的微量無素含量也極高。
火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種特殊抗氧化， 抗衰老的成分——花青素。
也是用作視力保護方面的最佳水果， 還能提高對腦細胞變性的預防，
獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的維生素C， 被譽為“維C之王”。
據分析， 每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C， 比一般水果高出幾十倍。
維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激， 呵護男人眼睛， 還能有效預防白內障。
蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱， 因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。
敏銳的視力與硒含量有關， 夜間視物不清的人， 也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。 因此男人吃一些蘋果， 可保護視力。
橘子
橘子不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等， 營養價值在柑橘果類中名列前茅。
男人可以將橘子製作成蜜餞、飲料等食品， 能增進男人食欲。
改善視力的食譜
人們常常說眼睛是心靈的視窗，但是隨著人們生活工作和學習壓力的增大，都讓我們的眼睛漸漸失去了色彩。面對充斥著電子廠品的社會，我們的的眼睛也越來越疲勞，視力也逐漸的在下降。那麼你知道如何緩解眼睛疲勞嗎?你知道如如何保護你的眼睛嗎?今天小編就推薦食療來幫你護眼，快來隨著小編瞭解一下吧。
1、枸杞鯽魚湯
原料
鯽魚一尾(約2000克)，枸杞10克。
製作
將鯽魚洗淨去內臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。
功效
一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼，視物模糊現象。
2、桃棗杞雞蛋羹
原料
核桃仁300克，紅棗250克、枸杞子150克，豬肝200克。
製作
將核桃仁微炒去皮，紅棗去核，並與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時後備用。每日取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加糖適量蒸為羹。
功效
本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等症者。
3、蠣蘑菇紫菜湯
原料
鮮牡蠣肉250克，蘑菇200克、紫菜30克，生薑、麻油、鹽、味精各適量。
製作
先將菇、姜煮沸一刻鐘，再入牡蠣、紫菜略煮，調以上述佐料，連湯吃下。
功效
此方具有滋腎養肝、補血明目之功效，善治近視，視物昏花，或久病體虛、頭昏目眩者。
結語：眼睛是自己的，男士朋友千萬不能掉以輕心，讓視力越來越來差，今天給大家講解了男人如何通過飲食來達到保護眼睛的目的，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能擁有雙明亮的眼睛。
改善視力的食譜
人們常常說眼睛是心靈的視窗，但是隨著人們生活工作和學習壓力的增大，都讓我們的眼睛漸漸失去了色彩。面對充斥著電子廠品的社會，我們的的眼睛也越來越疲勞，視力也逐漸的在下降。那麼你知道如何緩解眼睛疲勞嗎?你知道如如何保護你的眼睛嗎?今天小編就推薦食療來幫你護眼，快來隨著小編瞭解一下吧。
1、枸杞鯽魚湯
原料
鯽魚一尾(約2000克)，枸杞10克。
製作
將鯽魚洗淨去內臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。
功效
一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼，視物模糊現象。
2、桃棗杞雞蛋羹
原料
核桃仁300克，紅棗250克、枸杞子150克，豬肝200克。
製作
將核桃仁微炒去皮，紅棗去核，並與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時後備用。每日取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加糖適量蒸為羹。
功效
本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等症者。
3、蠣蘑菇紫菜湯
原料
鮮牡蠣肉250克，蘑菇200克、紫菜30克，生薑、麻油、鹽、味精各適量。
製作
先將菇、姜煮沸一刻鐘，再入牡蠣、紫菜略煮，調以上述佐料，連湯吃下。
功效
此方具有滋腎養肝、補血明目之功效，善治近視，視物昏花，或久病體虛、頭昏目眩者。
結語：眼睛是自己的，男士朋友千萬不能掉以輕心，讓視力越來越來差，今天給大家講解了男人如何通過飲食來達到保護眼睛的目的，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能擁有雙明亮的眼睛。
