糖友可以吃哪幾種零食

方法步驟：

01 桃仁和水果乾 這種搭配能為人體提供足夠的能量。 桃仁能避免餐後血糖水準飆升， 並保持飽腹感。 由於這兩種食物的熱量較高， 各食用兩大湯匙即可， 其熱量相當於20克的碳水化合物。

02 優酪乳和葡萄乾 在半杯原味優酪乳表面撒上一大湯匙葡萄乾， 這是糖尿病患者完美的零食。 一項研究成果顯示：2型糖尿病患者食用葡萄乾之後， 血糖水準沒有升高， 並且血壓有所下降。

03 蘋果與花生醬 把蘋果切成片， 抹上一大湯匙花生醬， 就是有營養的零食。 一項研究成果顯示， 在膳食中加入花生醬有助於控制血糖水準和饑餓感。

04 香蕉和漿果、優酪乳 將半根香蕉、半杯脫脂牛奶或優酪乳， 還有半杯漿果（如聖女果、草莓）攪拌混合， 一道美味爽口的零食就製成了。 注意熱量不要超過150卡， 須控制食材的分量。