一、8種方法來緩解壓力
二、壓力產生的原因
三、如何預防壓力的產生
8種方法來緩解壓力
1、合理的安排工作
如果你覺得工作時間很緊迫,那麼你應該檢查一下你的工作計畫是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計畫,和時間規劃,可以幫助你在更合理的時間裡完成更多的工作,如果你的工作時間縮短了,壓力自然也會隨之減輕。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。 適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。 如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悅。
4、做伸展運動和練習站姿。
這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放鬆肌肉並且給你能量。 試著從左向右轉動你的頭部,彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉於胸前。 還有一些站立姿勢,比如站直,收腹,讓兩個肩膀靠牆。
5、泡一杯熱茶。
再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。
6、點根蠟燭。
芳香療法可以緩解壓力,薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。 如果你是那種壓力大了就猛吃的人,試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味,因為相應的一側是控制情感的大腦,這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。
7、深呼吸,數到8。
吸氣,同時默默的數到8,保持你的呼吸1到2秒,然後慢慢的呼氣同時數到8。 重複多次。 這個簡單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
8、飲食法。
美國芝加哥大學醫學院心理學家認為,碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。
壓力產生的原因
1、 趕時間
交通堵塞、鬧鐘失靈或任何人力範圍以外的事。 特別是千金一刻的現代社會,遲到是嚴重的過失。 為了怕遲到而時刻看表,是都市人情緒緊張的表現。
2、人際關係
人際關係不佳,直接或間接影響工作進度,且害怕一旦發生事故,無人幫忙。
3、超額工作量
怎樣努力也做不完的工作,令人失去自信,變得沮喪。
4、對將來悲觀
忽然失去伴侶,或工作不穩定,使人對將來失去信心,產生憂慮情緒。
5、不滿意目前工作
有許多人做著自己不喜歡的工作。 規律性而枯燥乏味的工作,使人感到鬱悶。 欲掩飾個人能力的不足——明知自己實力不夠,卻硬充門內漢,經常擔心被識破。
如何預防壓力的產生
1、多和同事聚餐
工作日最好與同事一起聚餐,不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。 要知道,聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度,更可以消除工作日的孤單感,有助於減輕心理壓力。
2、多打電話給閨蜜聊聊
和閨蜜積極的聊天,不僅可以拉近你們的距離,更能幫你釋放精神壓力。 研究發現,即使只聊天5分鐘,也能有很好的減壓效果。
3、少一些抱怨
對不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉。
4、多親近大自然
想要一份平靜,進行大腦的反思嗎?走出去,探索一下每個季節的“第一”。 與大自然保持緊密的聯繫,會讓你感到自己與強大力量有著千絲萬縷的聯繫,平靜,幸福的感覺更加強烈。
5、積極運動
美國佐治亞理工學院的研究人員指出:人經過1小時的運動後,體內會產生大麻素,類似於吸食大麻對人體的影響,但是運動產生的大麻素不會損害身體健康,反而可以降低人的壓力,減輕運動產生的疼痛,增加愉快的感覺,運動有助於釋放壓力。
