1肌膚抗氧化
人體由細胞組成， 人體衰老也是從細胞開始的。 壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用， 最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。 因此近年來流行一個理念——抗氧化。 其實， 抗氧化對我們並不陌生， 像維生素C、E都有抗氧化作用， 但都是普通的抗氧化物質。 番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素， 其抗氧化活性是維生素C的1000倍， 維生素E的102倍。
Tips
每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿蔔、青椒等)組成的拼盤;
吃1～2粒番茄紅素膠囊。
2適脂生活
脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。 但脂肪有好壞之分。 動物的油脂等飽和脂肪屬於“壞”脂肪， 是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。 而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪， 對人體有益。 其中對人體最為重要的莫過於歐米茄-3不飽和脂肪酸了。
Tips
適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物;
每週吃1～2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。
3膠原蛋白
膠原蛋白是人體皮膚的主要成分， 約占皮膚乾重的70%～80%。 皮膚內的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構一樣，
Tips
適當補充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高， 不宜多吃);
適當補充抗氧化食物， 延緩膠原蛋白的氧化破壞。
4飲食有道
有人說， 一個人是否開始老了從體重就能看出來。 這話不無道理。 在標準體重以上的人， 壽命隨體重增加而縮短。 眾多研究顯示，
Tips
吃飯不要吃的過飽， 一方面， 吃的多了會讓身體感覺不適， 另一方面， 過多的飲食也會給人體消化帶來負擔， 8分飽是最佳的飲食習慣， 既能保持營養均衡， 也能帶來更多的健康。
5補充能量
隨著年齡的增長， 我們常常感到身體疲勞、精力不足。 每當遇到這樣的時刻， 你會怎麼做呢?喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力?其實這些做法都是不對的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用， 然而， 喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外，
Tips
每天累計攝入約1斤主食；饑餓或疲憊時， 要及時補充1杯果汁， 或1個水果。
6補充蛋白
未成年的女性肌肉逐年增長， 25歲時達到最高值， 以後又逐年緩慢下降。 30歲女性的肌肉比例約占體重的40%～45%， 而老年人僅約占25%左右。 從這個角度講， 衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程。 除了適當的鍛煉有利於保持身體的肌肉含量外， 人體肌肉衰老與攝取蛋白質存在著非常密切的關係。
Tips
每天中午一次性攝入日需蛋白質的80%， 它與每天4次平均攝入相同數量的蛋白質相比， 更有利於肌肉蛋白質的合成， 促進非脂肪組織的生長， 從而達到延伸肌肉衰老的目的。
7膳食纖維促進身體排毒
隨著年齡的增長， 人的胃腸也逐漸慵懶起來。 便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。 便秘的原因十分複雜， 但主要是因不良生活習慣造成的， 飲食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一。 食物中膳食纖維在腸道內吸收水分而充分膨脹， 可促進腸壁的有效蠕動， 使腸內容物迅速通過腸道而排出體外， 客觀上起到了通便的作用。 同時可將腸道內各種毒素吸附、稀釋、包裹， 並促使其迅速排出體外，起到腸道清道夫的作用，並可預防大腸癌的發生。膳食纖維對於男性常見的幾大慢性疾病都有很好的預防作用，可以說是維護人體胃腸健康的多面手。
Tips
每天1份粗糧：如玉米、小米、麥片、全麥食品等，以及1份富含膳食纖維的蔬菜，如木耳、銀耳、菌類、胡蘿蔔、豌豆、裙帶菜等。
結語：通過以上的文章，你是否知道在日常生活中該怎麼吃才健康科學了呢?事實上，每個人都會有良好的生活習慣，但是偶爾的誤區就會給健康帶來危險的信號。所以，多加學習，你才能夠對養生常識瞭解更多。小編建議每日裡大家可以多抽點時間關注我們的文章，這樣才能讓自己的身體遠離疾病煩惱哦!
並促使其迅速排出體外，起到腸道清道夫的作用，並可預防大腸癌的發生。膳食纖維對於男性常見的幾大慢性疾病都有很好的預防作用，可以說是維護人體胃腸健康的多面手。Tips
每天1份粗糧：如玉米、小米、麥片、全麥食品等，以及1份富含膳食纖維的蔬菜，如木耳、銀耳、菌類、胡蘿蔔、豌豆、裙帶菜等。
結語：通過以上的文章，你是否知道在日常生活中該怎麼吃才健康科學了呢?事實上，每個人都會有良好的生活習慣，但是偶爾的誤區就會給健康帶來危險的信號。所以，多加學習，你才能夠對養生常識瞭解更多。小編建議每日裡大家可以多抽點時間關注我們的文章，這樣才能讓自己的身體遠離疾病煩惱哦!
