現在隨著工作、生活壓力的不斷加大， 男士們是不是的會有腰酸背痛的情況， 可能剛剛開始還不太上心， 可是隨著時間的推移， 反而嚴重起來。 那麼我們經常腰酸背痛是什麼原因呢?我們腰酸背痛如何治療呢?下面就和小編一起去文章中尋找答案吧!
目錄
3、緩解腰酸背痛的方法 4、改善腰酸背痛的方法
5、胖人為什麼會腰酸背痛 6、不良姿勢或是腰酸背痛的病根
7、白領族腰酸背痛是什麼原因 8、腰酸背痛的注意事項
什麼是腰酸背痛
我們都知道， 如果我們長時間坐在那裡沒有得到有效的運動的話，
長期腰酸痛得不到緩解的話， 會產生一些疾病問題， 因此大家不能任之發展下去。
大部分的腰背部疼痛是由於肌肉攣縮， 外傷或脊柱變形造成的， 但每10名患者中大約有1人是因為系統性疾病所導致的。
腰背部疼痛可能出現在背部從脖子到腰部的任何一個位置， 可能是一小部分， 也可能擴散到很大範圍。 腰背部疼痛疾患它不僅存在於腦力勞動者中， 也廣泛地存在於體力勞動者中， 是臨床中最常見的症狀。
腰背部疼痛因治療困難、療程長、容易復發的特點， 已成為現代社會難以醫治的痼疾， 嚴重地影響著人們的生活品質。
什麼是腰酸背痛
久坐腰酸背痛或是腎虛
現在的人們是能躺著不坐著能坐著不站著， 就像擁有汽車一樣， 只要是行動就要開車， 已經成為一種習慣。
而且， 現在更多的勞動不是體力勞動而是腦力勞動， 因此， 坐著的時間要遠遠大於站著的時間， 可是人們會發現， 如果坐的過久， 就會感覺腰酸背痛。
經常也可以看到一個現象， 在電腦前坐久的人， 站起來總是習慣的錘一下腰或者肩背部， 那是因為確實這兩個部位不是很舒服。
人們總是認為可能是由於坐的時間久了， 身體始終保持一個姿勢， 引起的肌肉的緊張和勞損導致了腰酸背痛， 其實， 很多的東西我們不能只看表面想像， 要透過現象看本質才是最重要的。
這裡告訴大家， 如果久坐以後出現腰酸背痛千萬別大意， 因為那可能是一種腎虛的現象。
男人腰酸背痛是什麼原因
腰酸背痛這是現在人常見的症狀， 白領工作時間長時， 會覺得腰酸背痛， 這是缺乏蛋白質的嚴重警告。
蛋白質會在人體快速燃燒脂肪。 當蛋白質不足時， 脂肪就不能充分燃燒， 生成有害物質， 如丙酮酸， 讓人感覺酸痛。
能夠導致近經常腰酸背痛， 就需要有詳細病史和相關檢查了。 臨床腰背痛是常見的症狀， 內科、外科、神經科、婦科等疾病均能引起腰背痛。 多由肌肉、骨骼、內臟疾病引起。
其鑒別診斷主要如下
腰背痛
腰背痛是指腰背部出現疼痛感， 疼痛性質多為隱痛、鈍痛、局部壓痛或伴放射痛， 活動不利、俯仰不便不能持重、步行困難、肢倦乏力等症狀。
腰背的持續隱痛
腰背的持續隱痛大多是由於腰背部的損傷而導致的， 常見於腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎間盤突出症等。
下肢感應痛或放射痛的腰背痛：慢性腰背痛主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛為主， 有單純性腰背痛和伴有下肢感應痛或放射痛的腰背痛之分。
勞累時腰部酸痛或脹痛
腰部酸痛或脹痛是由腰肌勞損疾病引起的， 在勞累時酸痛或脹痛會加重。 是腰肌勞損的一種臨床表現。
慢性腰肌勞損， 為臨床常見病， 多發病， 發病因素較多， 主要症狀是腰部酸痛， 日間勞累加重， 休息後可減輕。
日積月累， 可使肌纖維變性， 甚而少量撕裂， 形成疤痕或纖維索條或粘連，
專家提示
痛、酸、麻、木， 這是疾病的幾個步驟， 所以， 當你一直腰酸背痛， 痛得直不起身， 痛了很久， 有一天， 突然就不痛了， 那就得注意是否是病得更深入了。
平日該增加背伸肌的力量， 可以利用游泳與散步等運動達到強化， 順便減掉多餘的體重， 也是有助於舒緩症狀。
如果比較嚴重就要趕快去看醫師。 醫師會詢問您的病情， 諸如：疼痛的性質、部位、程度及可能的誘因、您的職業、休閒活動。 之後醫師會依據病情的需要， 安排適當的檢查
長期從事站立工作， 導致腰肌勞損
如果你的工作需要長期的站立， 比如售貨、理髮、教師、服務員等， 長期、持續的站立， 會讓減弱我們腰部肌腱和韌帶的伸展能力， 導致局部乳酸積聚過多， 腰肌的正常代謝受到了抑制後就會引起腰痛。
另外，如果經常背重物，像搬運工，腰部的負擔很重，長期如此的話就容易發生脊椎側彎，出現腰肌勞損性腰痛。
過度勞累
現代人生活壓力都很大，雖然現代女性比較獨立，但是男人還是家庭的頂樑柱，要賺錢養家，工作起來總是很拼命，加班熬夜是常有的事。
睡眠不足、飲食不規律，這樣的生活很容易引起慢性疲勞，在這樣的狀態下久了就容易會有腰痛，如果不注意休息養生的話，腰痛症狀會越來越嚴重，會導致一些疾病的出現。
坐姿問題
與長期從事站立工作的人相反，有些人工作則是長期坐著，坐著比站著舒服，但是如果不注意坐姿問題，也很容易出現腰痛問題。
古人講究坐有坐姿，站有站姿，但是人們的坐姿是千姿百態，很多人都是彎著腰，要不就是靠著椅子，這些錯誤姿勢坐久了，腰痛的毛病自然就來了，想要緩解久坐族的腰痛，首先要學會正確的坐姿。
腎虛
說到男人腰痛，可能很多人都會想到腎虛，因為腰痛時腎虛最明顯的表現。
男人腎虛多與夜生活有關，縱欲過度是最主要原因，所以如果是腎虛腰痛的話，要注意補腎，多吃些黑色食物，要控制次數。
泌尿系統感染
男人泌尿系統感染也會引起腰痛，衣原體、支原體是導致泌尿感染的原因，主要表現為腰痛、腰酸，嚴重的疼痛感會放射到會陰部，同時有尿痛、尿頻等症狀，男性泌尿感染如果不及時治療的話，會引發膀胱炎、前列腺炎等病症，嚴重的會導致不育，所以，男性泌尿感染要及時治療。另外，泌尿結石、結核等疾病，也會導致男人腰痛。
腰部疾病
腰椎病變是導致腰痛的常見原因，比如腰椎間盤突出症、脊柱損傷、腰椎管狹窄症等，會直接導致腰痛。
腎結石
這個病因比較被人們忽視，腎結石會引起腰痛，而且和普通的腰痛不一樣，腎結石引起的腰痛疼痛部位一般在腰部以上，部位比較高一些，當結石不活動時，表現為偶發性的疼痛，當結石活動時疼痛則比較劇烈，嚴重的患者不敢站立。
緩解腰酸背痛的方法
做瑜伽，止腰痛，既鍛煉身體又能緩解疼痛
如果3個月後腰痛還沒消失，或許可以試試練習瑜伽。最近研究發現，每週1次，一共練習12周瑜伽課程的腰痛學員比那些從書上學習如何護理腰痛的人症狀更少。
不過，研究同時表明，常規拉伸動作也能起作用。瑜伽課程結束以後，緩解效果也能持續幾個月。不過，要確保你的教練對於緩解腰痛有教學經驗，你能得到有效的指導。
按摩也有效緩解
研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經過每週1次、一共10周的按摩治療後，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動表現也比接受傳統治療的人要好。
不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。
緩解腰痛，牙籤跟針灸一樣有效
針灸能治療背部疼痛嗎?證據並不統一。2009年的一項研究調查了數百個患有慢性背部疼痛的人，結果令人驚訝。
那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙籤紮了紮而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周後，兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。
止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好
非處方止痛藥對緩解並不嚴重的疼痛還是很有效的，比如對乙醯氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴重腰痛或慢性腰痛，醫生另有處方藥。
神經根管封閉術“安撫”被刺激的神經
如果簡單治療和藥物都不起作用，醫生或許向你推薦神經根管封閉術，有針對性地“安撫”被刺激的神經。
外科手術最後的選擇
當持續的背部疼痛干擾了正常生活，其它治療方式也不能減輕時，你可能需要動個手術。根據引起腰痛的原因不同，手術也會不同：可能是單純摘除突出的椎間盤，或加做脊椎融合;也可能是擴大脊髓周圍的空間。
10個方法緩解腰痛
1.側臥睡眠
側臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。
2.正確的坐姿
坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整螢幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。
3.糾正駕駛姿勢
長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。
4.換腳站立
長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5.免提電話或藍牙耳機
在雙手被佔用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。
6.避免直推
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘儘量靠近軀幹，不要直臂做推的動作。
7.蹲下抬物
抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時儘量接近目標，使肘部儘量靠近軀幹;採用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。
8.降低體重
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要瞭解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
9.穿合適的鞋
選擇舒適、緩衝性能好的鞋子，以降低路面的衝擊，能保護背部、臀部和膝蓋。
10.早上伸懶腰
每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。
改善腰酸背痛的方法
上班族如何改善腰酸背痛
買一個靠墊
以前一直覺得靠墊沒什麼作用，知道後來感覺到經常有些腰酸背痛，上網買了一個之後，發現用一段時間還是挺好的，會減輕腰部的壓力。
上班的時候多走動
這個很容易做到，我現在基本上每天都會起來多走動，除了跟同事溝通、上廁所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手啥的。
看自己的實際情況而定，多走動有助於身體壓力平衡。
早晚運動
如果你覺得沒有特別時間運動，那麼可以教你一個方法，就是早起或者睡覺前運動個10分鐘左右就可以。
可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽都是不錯的選擇，這些運動居家做起來也很方便。
拔罐
這個是朋友的建議，所以我就去試試，做了之後感覺效果不錯，身體的腰酸背痛有所緩解。
如果沒有時間去專門的地方，可以自己買一套那個拔罐的東東，價格也不貴，每週都可以拔幾次。效果挺好!
按摩
這個看自己的經濟狀況還有時間狀況，一般一兩個月做一次就可以，不需要太多，這個主要是舒緩全身的壓力，我個人一般做泰式按摩，可以多多拉伸筋骨，對放鬆有很大幫助。
最後說一點，就是腰酸背痛這個基本上都是長期積累出來的，所以我們還是要保持一個良好的習慣。
不要感覺好一點了，就恢復到以前的狀態，這樣對身體是沒有幫助的。希望大家可以多多堅持，爭取養成一個良好的習慣。
胖人為什麼會腰酸背痛
日常生活中，我們會看到這樣一種現象：當由木棍(或極)搭成的載物台，因載物過多時木質的支撐物就會嘎嘎作響，甚至木質支撐物襞開，載物台由此而倒塌。
肥胖直接帶來的體重增加，給自己的身上背上了沉重的“包袱”。
況且，過多的脂肪主要集中在上肢、胸腹、腰部，就猶如載物台一樣，給下肢的組織、關節帶來了沉重的負擔。
在活動不當的場合，就容易引起腰椎，腰部肌肉、下肢關節的損傷，出現腰痛及變形性關節炎。
我們在門診上也常常發現幾乎一半的肥胖人都有腰腿痛的毛病，有的人在關節周圍還有較多的脂肪墊，而更多的人則是由骨關節病所造成的。
日常生活怎樣護理腰酸背痛
據調查顯示，我們超過百分之八十以上的人一輩子至少有一次腰背痛經驗。
腰背痛可出現于任何年齡人士身上，三十五至五十歲的人士最易患腰背痛。這情況近年更有年輕化趨勢，二、三十歲的患者多不勝數。
腰背痛病人一般脊柱肌肉承托力較弱，故難以長時間維持正確姿勢，當難以維持時腰背痛便會加劇，使用合適的背墊可大大減少腰背痛。
合適的背墊依照人體脊椎原始曲設計而成，能有效承托天然脊柱曲，讓使用者保持正確坐姿，以及有效減輕脊椎痛。
如座位太淺，大腿凸出於座椅外太多，令大腿沒足夠承托，大腿肌肉甚至整個人都會很繃緊。
但如太深則會被座位邊緣壓逼膝後血管，妨礙血液迴圈，導致靜脈曲張，雙腿痠痛，背部亦得不到應有承托。
此時如加上適當厚度的背墊，令背部有足夠承托，膝後與椅邊約有三隻手指位的空間，便可防止頸椎及腰椎受壓，消除肌肉疲勞，有助減慢退化及預防痛症。
改錯姿治本
市面上的背墊約分兩類，分別是全背墊及腰背墊。全背墊可保護的範圍由頸椎、胸椎至腰椎，腰背墊只承托腰部。
全背墊是較佳之選，因能承托整條脊骨，有助改善不良坐姿。背墊長時間貼背部，故面層物料須高度通風，並具有足夠硬度承托背部。
不良姿勢或是腰酸背痛的病根
不良睡姿或是背痛誘因
據調查顯示，32%的人會因為背痛導致晚上睡不好，每天晚上至少會醒來兩次。研究發現，背痛最嚴重的時間多在晚上7點到午夜時分。
專家指出：現在並沒有太多科學證據顯示睡眠問題是引起背痛的主要原因。
但是，失眠會影響人的心情和某些基本能力，而且失眠造成的疲勞會使人更容易感到疼痛。
也有研究也顯示，疼痛會影響睡眠品質，導致人整晚都處於淺度睡眠狀態而且會頻繁醒來。
睡眠和背痛處於一種惡性循環，不良睡姿可能誘發背部疼痛，而疼痛也會反過來影響睡眠品質，最終影響身體健康。
趴睡容易後背痛
有些睡姿會給你的頸椎、肩膀、臀部、下背部、膝蓋甚至腳後跟施加壓力，而這些都有可能會引起各部位疼痛。
趴著睡覺可以說是最容易引起背痛的罪魁禍首，所以喜歡趴睡姿勢的人需要更加注意。
通常來說，趴著睡覺會使腰椎向前凸，脊椎的曲線也會隨之彎曲，背部的肌肉往前拉扯，無形中背部肌肉會過度受壓，長期如此容易導致背部疼痛。
而且，趴睡時脖子大多是扭向某一邊的，頸椎也容易隨之扭曲，所以趴睡後人的頸椎與肩膀都容易感到酸痛。
良好睡姿能緩解背痛
正確的睡姿能夠幫你緩解背部疼痛。教授建議：“可以利用一些小技巧緩解背痛，改善你的睡眠品質。”
比如：仰臥時可以放一個枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線;趴著睡的時候，可以在腹部放一個枕頭來減輕背部的壓力。
當你側睡的時候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，並且放一個枕頭在兩個膝蓋中間。
另外，人在熟睡後會無意識地轉身，小小的轉身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長，都有可能加劇背部疼痛。
日常還應多運動
時常背痛的另一罪魁禍首就是日常缺乏運動。絕大多數人一天中大多數時間都是坐著的，且坐姿也不規範。
所以，白天上班時間應盡可能多站一下，而且不管是站著還是坐著都應保持正確的姿勢，這樣有助於緩解背痛並減少晚上背痛的次數。
如果調整睡姿不能緩解你的背痛問題和睡眠問題，或者疼痛反而加劇的話，應立刻前去就醫，做進一步檢查，看是否有潛在疾病。
如何預防不良姿勢引起的腰酸背痛
在保持坐姿的時候要保持腰背坐直，雙腳平放於地，使髖關節屈曲呈直角狀態。
最好坐有靠背的椅子，這樣可在腰後增加一軟墊，維持腰椎的生理前凸姿勢不變。
要經常參加鍛煉運動，工作或做家務最好避免長時間彎腰。
假如要經常參加重體力勞動適宜在褲帶上加一條寬腰帶，增強腰部的支撐力。
保持正確的站姿
眼睛要平視前方，腰背要挺直，挺胸收腹，另外，腰後部要稍向前凸。
人在提取重物的時候，要找准重物的握持部位，儘量靠近重物站立。
蹲下，但同時也要保持腰部與地面垂直，最好可不彎腰。
握緊要提起的物體，收腹，雙腿用力，這樣才提起物體，進而伸髖、膝，直至人體站直，在整個過程中都保持腰部的垂直狀態。
提起後適宜讓物體儘量貼近身體。
在保持臥姿的時候，枕頭不適宜太高。可選用軟墊，放在後腰下面，保持它的生理弧度。
還可以把一小枕放於膝下，這樣下肢微屈更利於腰背放鬆。
許多人整天坐在椅子上，上班時眼睛盯著電腦螢幕，下班又猛滑手機、窩在沙發看電視，由於姿勢不良，長時間下來容易導致腰酸背痛。
除了要少坐多動、改善姿勢，有機會就站起來伸展之外，專家傳授5個緩解腰酸背痛的動作，甩開不適。
介紹5個能緩解背痛的瑜珈動作
介紹5個能緩解背痛的瑜珈動作，能夠強化核心肌肉群，緩解肌肉緊繃，放鬆背部。但是做瑜珈還是建議量力而為，以免受傷。
前3個動作運用到深層的核心肌群，幫助強化肌肉;後2個動作則可以幫助緩解緊繃，因為緊繃的肩膀可能導致上背部疼痛，而下背痛則可能是臀部肌肉緊繃引起。
第一式/小狗式
雙手與膝蓋著地，在瑜珈墊上呈跪姿。想像你的下背部上，以及兩邊肩胛骨之間各有一杯水，想像水不能倒，接著右手臂向前伸，左腿向後伸直，維持這個姿勢30~60秒鐘。回到原位後，換邊再做一次，兩邊各做3~5次。
第二式/帆船式
坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲、雙腳平放在瑜珈墊上。背部向後伸展，但是不要彎曲，同時將雙腿向前舉起，讓整個身體呈現45度角，雙臂自然向前伸。
停在這個動作並換氣5~8次，之後回到原位，再多做兩次。如果雙腿伸直對你來說太難，可以膝蓋微彎、讓小腿與地面平行。
這個方法不光適合改善腰酸背痛，還適合減肥。
第三式/前臂式
如果你是大忙人，只能做一個瑜珈式，就做這個吧!這個姿勢鍛煉整個上半身、深層核心肌肉群、背部、腰部、臀部、腿部、手臂及肩膀等。
趴在瑜珈墊上，雙手前臂與肩膀同寬、手掌向下撐地，小腿肚與腳背出力、肚子肌肉用力，把身體撐起來，但不要太高。身體呈現一直線，注意肋骨不要張開、臀部不要下垂，維持這個姿勢45~60秒鐘。回到原位，重複2~3次。
第四式/牛面式
四肢著地，然後將右腿交疊在左大腿上，屁股向下坐在雙腳中間，背挺直。左手臂向上伸、手肘向背後彎曲，讓手掌位於兩片肩頰骨之間。
右手臂由背後向上伸，試著讓左右手交疊，如果不行，可以拉著一條繩子或毛巾。身體慢慢向前彎，然後維持這個姿勢、換氣5~8次。回到原位，換邊再做一次。
第五式/後彎式
跪在瑜珈墊上，腳背向下。雙手放在下背部上，試著將尾椎骨向地板的方向滑、伸展下背部的肌肉。胸部向上挺，頭向後仰，然後雙手輕拉腳跟，(如果怕拉傷背，可以用雙手撐住下背部)。維持這個姿勢、換氣5次，然後回到原位。
白領族腰酸背痛是什麼原因
腰酸背痛是一種常見病，多發於公司的白領，白領階層整天坐在電腦前，一坐就是幾個小時不動，不腰酸背痛才怪呢。
腰酸背痛非常痛苦，在急性期躺著也痛，做著也痛，腰酸背痛指的是腰背的酸痛或者是腰背的疼痛，腰酸背痛除了要及時的休息以外，還需要及時的就醫。
其實造成腰酸背痛的原因很多，經常體力勞動的人也可以引起腰酸背痛，經常不鍛煉的人也可以引起腰酸背痛，腰酸背痛慢性期可以自己在家做一些治療來緩解症狀，以下介紹方法。
1、運動療法
活動可增長肌肉的柔軟度與樞紐關頭的機動度，也可加強肌肉的強度和耐力，進而增長滿身的氣血循環和紓解身心壓力。
活動也有助防備酸痛或資助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最重要的要領，也是有用的要領，現在最好的輕量活動，是太極、氣功和游泳。
< img="" src="http://img.39yst.com/uploads/2015/1026/1445847459926.jpg">2、推按療法
推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3、物理治療
包括電療、冷熱敷等方法。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。
冷敷適用於急性疼痛的一、二天內，有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部迴圈，增進組織復原能力。
4、藥物治療
局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏
腰酸背痛和其它病一樣，治療不如預防 。要預防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正確的姿勢，平常養成規律的運動習慣，尤其是鍛鍊腰部加強肌肉的耐力與柔軟度。
自己在家可以經常練小燕飛，不需要場地，躺在床上就可以練。
睡覺起來腰酸背疼的原因
睡覺起來腰酸背痛在生活中非常常見，不管是白領，還是普通勞動者，都會出現這種情況，有的是因為疾病引起的，也有的人是因為亞健康，當然，還有一部分是因為床墊不舒服造成的，總之，原因有很多，為了讓自己生活的更加舒服，大家應該好好的找找原因，下面我們就來看看睡覺起來腰酸背疼有哪些原因。
睡覺起來腰酸背疼是怎麼回事呢?
生活中，我們經常會聽到一些人說自己睡覺起來後會有腰酸背痛的情況，當然，有的人是因為體力勞動太重引起的，但是現在的人大多數從事的是勞力勞動，為何也會有腰酸背痛的情況呢?
其實，這與人們的生活、工作都有很大的聯繫，那麼，睡覺起來腰酸背疼是怎麼回事呢?
一、慢性疲勞綜合征
慢性疲勞綜合征是現代社會出現的一種常見病，除了感到腰酸背痛以外，往往還會伴有記憶力和反應能力下降、睡眠障礙、焦慮、心慌、胸悶等情況。但是，經過全面的體格檢查卻沒有器質性病變。這種情況很可能是患上了慢性疲勞綜合征。
慢性疲勞綜合征的診斷和治療比較複雜，需要向專業醫生諮詢，制定一個合理的治療方案;同時，心理狀態和日常生活、工作行為的調整也是很重要的。
二、床墊潮濕
床墊為什麼會潮濕?因為人在睡著後會出汗。試驗：拿一床被子鋪在地板上睡一個晚上，即便是在寒冷的冬天，早上起來時也會發現墊被是濕的。試想如果床墊不經常曬，那就相當於“久臥濕地 ”，寒濕侵入體內，久而久之，阻滯經絡，氣血閉阻不通，便會出現疼痛、僵滯等症狀。
所以，不管是睡硬板床還是席夢思，最好再墊一床鬆軟而有彈性的棉絮墊被，經常曝曬。
三、床墊太硬
大多數患慢性腰痛的人都知道床墊不能太軟，甚至索性每天睡硬板床，其實，床墊太硬也不合適。
因為，正常腰椎有一個向前的生理性彎曲，如果長時間仰臥於硬板床上，便會使這一生理性彎曲漸漸消失，反而破壞了腰椎正常的力學平衡環境，使腰部後面的肌肉始終處於一種比較緊的狀態。
肌肉裡面的肌纖維就像橡皮筋，其彈性是有限的，經常拉得緊繃繃，時間一長彈性就下降，一些本身比較薄弱的肌纖維還會被拉斷，攣縮在一起形成一個個硬結，按上去便會感到疼痛，腰椎活動時牽拉到也會引起疼痛。
另一方面，腰椎的正常活動和穩定性依賴于其周圍“筋”的彈性。正像中醫經典著作《內經》所說：“筋者，主束骨而利關節”。這裡的“筋”就是指肌肉、韌帶等組織。筋傷以後可以進一步加劇腰部疼痛、活動不便等症狀。
因此，床墊既不能太軟，也不可過硬，以軟硬適中、有一定彈性、可以根據睡姿自然塑形為宜。
四、骨質疏鬆
中老年人經常感到腰酸背痛，出現不易自行緩解的腰酸背痛，應該到醫院去檢測骨密度，看看是不是發生了骨質疏鬆，必要時可能還要抽點血，檢查一下骨頭的新陳代謝情況是否正常。
以前由於重視不夠，認為骨質疏鬆症狀不明顯，主要靠骨密度檢查來診斷，其實，相當一部分中老年人出現的腰酸背痛就是骨質疏鬆的外在表現，應該引起重視。
治療骨質疏鬆的目的不僅為緩解腰酸背痛等症狀，更重要的是預防骨質疏鬆性骨折。
從這個角度講，除了補鈣、配合必要的藥物治療以外，還需要注意飲食調理、負重鍛煉。
如果長期都是睡覺起來腰酸背疼，大家就應該注意了，千萬不要忽視了疾病的因素，尤其是骨質疏鬆，需要儘快的進行治療，並且在飲食上要加強營養，以免骨質疏鬆越來越嚴重，出現其他的併發症，那樣就會感覺更加難受了，當然，如果是其他原因，也要採取相應的措施。
7個小方法趕走腰酸背痛
現代生活中，腰酸還有背痛的現象是在所難免的，如果還沒有腰酸背痛的症狀，真的要萬分的恭喜你。如果想繼續保持下去，那麼就要參照以下防止腰酸背痛的7個好方法。
1、坐姿和座椅
久坐辦公桌的你，座椅並不需要花俏的設計，只要是符合人體工學的辦公椅，可以提供身體良好的支撐;並記得每半小時，起身走動一會兒，以防背部的壓力過大。
2、抬頭挺胸
抬頭挺胸記得想像一下，身體是一條直線;耳朵、肩膀、臀部和膝蓋都應該在這條線上;頭應該是在脖子的正上方，而不是向前伸出。
3、穿軟底鞋
如果鞋底幾乎沒有緩衝，每次腳與地面接觸的力道，會直接衝擊腰背的骨骼和肌肉。 穿軟底鞋、氣墊鞋，不僅可以好好保護雙腳也可以預防腰背受損。
4、不要吸煙
研究發現：吸煙者比不吸煙者有更高的腰痛比例;可能是因為吸煙會影響血液流向脊椎的功能。
5、施力得當
俯身或彎腰撿物或搬重物時，要記得一腳稍彎曲膝部，並伸出另一條腿在身後，如果可能要抓住桌椅扶持。
6、不要背太重
如果你的背包超過體重的10%，就是太重了。如果真的不得已，就要使用雙肩背包，以平均和分散重量。
7、枕頭是支撐頸部
事實上枕頭是要支撐頸部，如果頭枕著太高或太多的枕頭睡覺，可能會造成頸椎肌肉的損傷。
腰酸背痛的注意事項
引起腰痛的原因有哪些?
腰痛是一個症狀，而非獨立的疾病，引起腰痛的常見病因可概括為四大類：1、由脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起，如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫和肌肉痙攣等。2、由脊髓和脊椎神經疾患所引起，如脊髓腫瘤、脊髓炎等。3、由內臟器官疾患所引起，如子宮及其附件的感染、腫瘤引起。4、由精神因素引起，如癔病患者可能以腰病為主訴，但並無客觀體征。
天氣寒冷與腰痛有關嗎?
有的患者腰痛症狀像天氣預報一樣准，天氣一變涼就出現腰痛或腰痛加重。寒冷確實是誘發腰痛的一個原因。腰背部受涼會讓血管收縮、缺血。患者多是由於在寒冷地區長時間停留，或在寒冷地面、風口處睡覺而出現腰痛。
打麻將會引起腰痛嗎?
長時間地打麻將，腰背挺直、椎間盤和棘間韌帶長時間地處於緊張僵直狀態，日久就易使腰背疼痛僵硬，不能仰臥和轉身。而且久坐會使骨盆和骶髂關節長時間負重，腰部缺少活動，影響下肢血液迴圈，出現兩腿麻木，久而久之可導致肌肉萎縮、僵硬，稍一活動就可能扭傷或引起其他損傷，出現腰痛。
吸煙和腰痛有關係嗎?
許多吸煙的人容易患腰背痛，其原因尚不明確，可能是吸煙引起慢性支氣管炎，而咳嗽時引起椎間盤內壓及椎管內壓增高;此外煙草中的尼古丁，可能會減低椎體血容量，從而影響椎間盤的營養，使椎間盤容易發生退變。
骨質疏鬆引起的腰痛有何特點?
骨質疏鬆症多見於老年人，尤以60歲以上多見。患者多訴全身疲乏，喜臥床或仰坐位而不願活動;全身酸痛，尤以腰部為明顯，可由腰向臀部和下肢放射，亦可由背部向肋骨和腹部放射。骨質疏鬆症所引起疼痛的程度沒有腰椎間盤突出症嚴重，用性激素、高蛋白、高鈣治療後，症狀減輕。
哪些內臟疾病會引起牽扯性腰痛?
正如頭痛一樣，其原因不一定在頭內。以下幾個系統易引發腰痛：泌尿系統，如急慢性腎盂腎炎、腎腫瘤、腎結石、輸尿管結石、腎結核、腎下垂、腎周圍膿腫、前列腺炎、前列腺瘤等;消化系統，如消化道潰瘍、慢性膽囊炎、膽結石、胰腺癌、直腸癌等;婦科疾患，如附件炎、子宮體炎、子宮後傾、盆腔腫瘤、子宮脫垂、盆腔充血、經期緊張等;另外如膈下膿腫、腹膜後腫瘤等也可引起腰痛。
腰痛患者能穿高跟鞋麼?
人穿上高跟鞋(4釐米以上)後，因骨盆的前傾增強，重力線通過骨盆後方，使腰部為支撐體重而增加負擔，隨之後伸增強，長期持續，會因腰背肌過度收縮而出現腰痛。鞋跟高度每增加1釐米，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，腰痛的幾率會越大。建議選擇鞋跟高度為3釐米左右較為適宜。
“倒著走”能治療慢性腰痛麼?
慢性腰痛很多是因為腰部肌肉力量、韌帶強度不夠，腰椎穩定性差引起的。“倒著走”的鍛煉可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性。同時，腰部血液迴圈得以較好地改善，提高腰部組織的新陳代謝，能起到一定的治療作用。
盤點7大背痛意外原因
1、吸煙
吸煙會導致血管狹窄，減少有益物質的吸收，相應地，血液向脊椎部分運送的氧份含量也會降低，這種缺失便會引起 腰背部疼痛。
2、肌肉無力
為了避免肌肉無力而引起的背部疼痛，應該將體育鍛煉當做日常習慣，可採取快走和騎自行車等方式進行鍛煉，以達到強健肌肉的目的。
3、舊的床墊
在品質不好或者用的太久的床墊上休息時脊椎會呈現“C”的形狀，導致 腰背疼痛 。因此，如果您的床墊已經顯示出明顯的舊的痕跡，那麼就應該換一個新床墊。
4、超重
如果脊柱承受不住體重過重而帶來的壓力，就會變形而導致背部疼痛。因此，平時要多做體育鍛煉、控制食欲和減肥。
5、提重物方法不正確
大多數人都彎腰提重物，但這種做法卻是大錯特錯，因為提重物時應該用的是腿部的肌肉力量。
6、高跟鞋
如果您喜歡穿高於5釐米的高跟鞋或者坡跟鞋，那麼就要知道，您的這種生活方式會使身體前傾而導致脊柱和腰部受到多餘的壓力。
7、外傷
腰背部或脊椎曾受傷，也會導致 腰背疼痛。
結語：腰酸背痛已經成為我們大多男士的常見問題，但是我們卻不能因此而疏忽。腰酸背痛本身不是大事，可是放縱不管很可能引發起其他疾病來危害我們的身體健康。我們必須要瞭解自己酸痛的原因，對症下藥，才能遠離酸痛，挺直腰板。
腰肌的正常代謝受到了抑制後就會引起腰痛。另外，如果經常背重物，像搬運工，腰部的負擔很重，長期如此的話就容易發生脊椎側彎，出現腰肌勞損性腰痛。
過度勞累
現代人生活壓力都很大，雖然現代女性比較獨立，但是男人還是家庭的頂樑柱，要賺錢養家，工作起來總是很拼命，加班熬夜是常有的事。
睡眠不足、飲食不規律，這樣的生活很容易引起慢性疲勞，在這樣的狀態下久了就容易會有腰痛，如果不注意休息養生的話，腰痛症狀會越來越嚴重，會導致一些疾病的出現。
坐姿問題
與長期從事站立工作的人相反，有些人工作則是長期坐著，坐著比站著舒服，但是如果不注意坐姿問題，也很容易出現腰痛問題。
古人講究坐有坐姿，站有站姿，但是人們的坐姿是千姿百態，很多人都是彎著腰，要不就是靠著椅子，這些錯誤姿勢坐久了，腰痛的毛病自然就來了，想要緩解久坐族的腰痛，首先要學會正確的坐姿。
腎虛
說到男人腰痛，可能很多人都會想到腎虛，因為腰痛時腎虛最明顯的表現。
男人腎虛多與夜生活有關，縱欲過度是最主要原因，所以如果是腎虛腰痛的話，要注意補腎，多吃些黑色食物，要控制次數。
泌尿系統感染
男人泌尿系統感染也會引起腰痛，衣原體、支原體是導致泌尿感染的原因，主要表現為腰痛、腰酸，嚴重的疼痛感會放射到會陰部，同時有尿痛、尿頻等症狀，男性泌尿感染如果不及時治療的話，會引發膀胱炎、前列腺炎等病症，嚴重的會導致不育，所以，男性泌尿感染要及時治療。另外，泌尿結石、結核等疾病，也會導致男人腰痛。
腰部疾病
腰椎病變是導致腰痛的常見原因，比如腰椎間盤突出症、脊柱損傷、腰椎管狹窄症等，會直接導致腰痛。
腎結石
這個病因比較被人們忽視，腎結石會引起腰痛，而且和普通的腰痛不一樣，腎結石引起的腰痛疼痛部位一般在腰部以上，部位比較高一些，當結石不活動時，表現為偶發性的疼痛，當結石活動時疼痛則比較劇烈，嚴重的患者不敢站立。
緩解腰酸背痛的方法
做瑜伽，止腰痛，既鍛煉身體又能緩解疼痛
如果3個月後腰痛還沒消失，或許可以試試練習瑜伽。最近研究發現，每週1次，一共練習12周瑜伽課程的腰痛學員比那些從書上學習如何護理腰痛的人症狀更少。
不過，研究同時表明，常規拉伸動作也能起作用。瑜伽課程結束以後，緩解效果也能持續幾個月。不過，要確保你的教練對於緩解腰痛有教學經驗，你能得到有效的指導。
按摩也有效緩解
研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經過每週1次、一共10周的按摩治療後，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日常活動表現也比接受傳統治療的人要好。
不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。
緩解腰痛，牙籤跟針灸一樣有效
針灸能治療背部疼痛嗎?證據並不統一。2009年的一項研究調查了數百個患有慢性背部疼痛的人，結果令人驚訝。
那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙籤紮了紮而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周後，兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多。
止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好
非處方止痛藥對緩解並不嚴重的疼痛還是很有效的，比如對乙醯氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴重腰痛或慢性腰痛，醫生另有處方藥。
神經根管封閉術“安撫”被刺激的神經
如果簡單治療和藥物都不起作用，醫生或許向你推薦神經根管封閉術，有針對性地“安撫”被刺激的神經。
外科手術最後的選擇
當持續的背部疼痛干擾了正常生活，其它治療方式也不能減輕時，你可能需要動個手術。根據引起腰痛的原因不同，手術也會不同：可能是單純摘除突出的椎間盤，或加做脊椎融合;也可能是擴大脊髓周圍的空間。
10個方法緩解腰痛
1.側臥睡眠
側臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。
2.正確的坐姿
坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整螢幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。
3.糾正駕駛姿勢
長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。
4.換腳站立
長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5.免提電話或藍牙耳機
在雙手被佔用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。
6.避免直推
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘儘量靠近軀幹，不要直臂做推的動作。
7.蹲下抬物
抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時儘量接近目標，使肘部儘量靠近軀幹;採用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。
8.降低體重
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要瞭解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
9.穿合適的鞋
選擇舒適、緩衝性能好的鞋子，以降低路面的衝擊，能保護背部、臀部和膝蓋。
10.早上伸懶腰
每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。
改善腰酸背痛的方法
上班族如何改善腰酸背痛
買一個靠墊
以前一直覺得靠墊沒什麼作用，知道後來感覺到經常有些腰酸背痛，上網買了一個之後，發現用一段時間還是挺好的，會減輕腰部的壓力。
上班的時候多走動
這個很容易做到，我現在基本上每天都會起來多走動，除了跟同事溝通、上廁所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手啥的。
看自己的實際情況而定，多走動有助於身體壓力平衡。
早晚運動
如果你覺得沒有特別時間運動，那麼可以教你一個方法，就是早起或者睡覺前運動個10分鐘左右就可以。
可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽都是不錯的選擇，這些運動居家做起來也很方便。
拔罐
這個是朋友的建議，所以我就去試試，做了之後感覺效果不錯，身體的腰酸背痛有所緩解。
如果沒有時間去專門的地方，可以自己買一套那個拔罐的東東，價格也不貴，每週都可以拔幾次。效果挺好!
按摩
這個看自己的經濟狀況還有時間狀況，一般一兩個月做一次就可以，不需要太多，這個主要是舒緩全身的壓力，我個人一般做泰式按摩，可以多多拉伸筋骨，對放鬆有很大幫助。
最後說一點，就是腰酸背痛這個基本上都是長期積累出來的，所以我們還是要保持一個良好的習慣。
不要感覺好一點了，就恢復到以前的狀態，這樣對身體是沒有幫助的。希望大家可以多多堅持，爭取養成一個良好的習慣。
胖人為什麼會腰酸背痛
日常生活中，我們會看到這樣一種現象：當由木棍(或極)搭成的載物台，因載物過多時木質的支撐物就會嘎嘎作響，甚至木質支撐物襞開，載物台由此而倒塌。
肥胖直接帶來的體重增加，給自己的身上背上了沉重的“包袱”。
況且，過多的脂肪主要集中在上肢、胸腹、腰部，就猶如載物台一樣，給下肢的組織、關節帶來了沉重的負擔。
在活動不當的場合，就容易引起腰椎，腰部肌肉、下肢關節的損傷，出現腰痛及變形性關節炎。
我們在門診上也常常發現幾乎一半的肥胖人都有腰腿痛的毛病，有的人在關節周圍還有較多的脂肪墊，而更多的人則是由骨關節病所造成的。
日常生活怎樣護理腰酸背痛
據調查顯示，我們超過百分之八十以上的人一輩子至少有一次腰背痛經驗。
腰背痛可出現于任何年齡人士身上，三十五至五十歲的人士最易患腰背痛。這情況近年更有年輕化趨勢，二、三十歲的患者多不勝數。
腰背痛病人一般脊柱肌肉承托力較弱，故難以長時間維持正確姿勢，當難以維持時腰背痛便會加劇，使用合適的背墊可大大減少腰背痛。
合適的背墊依照人體脊椎原始曲設計而成，能有效承托天然脊柱曲，讓使用者保持正確坐姿，以及有效減輕脊椎痛。
如座位太淺，大腿凸出於座椅外太多，令大腿沒足夠承托，大腿肌肉甚至整個人都會很繃緊。
但如太深則會被座位邊緣壓逼膝後血管，妨礙血液迴圈，導致靜脈曲張，雙腿痠痛，背部亦得不到應有承托。
此時如加上適當厚度的背墊，令背部有足夠承托，膝後與椅邊約有三隻手指位的空間，便可防止頸椎及腰椎受壓，消除肌肉疲勞，有助減慢退化及預防痛症。
改錯姿治本
市面上的背墊約分兩類，分別是全背墊及腰背墊。全背墊可保護的範圍由頸椎、胸椎至腰椎，腰背墊只承托腰部。
全背墊是較佳之選，因能承托整條脊骨，有助改善不良坐姿。背墊長時間貼背部，故面層物料須高度通風，並具有足夠硬度承托背部。
不良姿勢或是腰酸背痛的病根
不良睡姿或是背痛誘因
據調查顯示，32%的人會因為背痛導致晚上睡不好，每天晚上至少會醒來兩次。研究發現，背痛最嚴重的時間多在晚上7點到午夜時分。
專家指出：現在並沒有太多科學證據顯示睡眠問題是引起背痛的主要原因。
但是，失眠會影響人的心情和某些基本能力，而且失眠造成的疲勞會使人更容易感到疼痛。
也有研究也顯示，疼痛會影響睡眠品質，導致人整晚都處於淺度睡眠狀態而且會頻繁醒來。
睡眠和背痛處於一種惡性循環，不良睡姿可能誘發背部疼痛，而疼痛也會反過來影響睡眠品質，最終影響身體健康。
趴睡容易後背痛
有些睡姿會給你的頸椎、肩膀、臀部、下背部、膝蓋甚至腳後跟施加壓力，而這些都有可能會引起各部位疼痛。
趴著睡覺可以說是最容易引起背痛的罪魁禍首，所以喜歡趴睡姿勢的人需要更加注意。
通常來說，趴著睡覺會使腰椎向前凸，脊椎的曲線也會隨之彎曲，背部的肌肉往前拉扯，無形中背部肌肉會過度受壓，長期如此容易導致背部疼痛。
而且，趴睡時脖子大多是扭向某一邊的，頸椎也容易隨之扭曲，所以趴睡後人的頸椎與肩膀都容易感到酸痛。
良好睡姿能緩解背痛
正確的睡姿能夠幫你緩解背部疼痛。教授建議：“可以利用一些小技巧緩解背痛，改善你的睡眠品質。”
比如：仰臥時可以放一個枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線;趴著睡的時候，可以在腹部放一個枕頭來減輕背部的壓力。
當你側睡的時候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，並且放一個枕頭在兩個膝蓋中間。
另外，人在熟睡後會無意識地轉身，小小的轉身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長，都有可能加劇背部疼痛。
日常還應多運動
時常背痛的另一罪魁禍首就是日常缺乏運動。絕大多數人一天中大多數時間都是坐著的，且坐姿也不規範。
所以，白天上班時間應盡可能多站一下，而且不管是站著還是坐著都應保持正確的姿勢，這樣有助於緩解背痛並減少晚上背痛的次數。
如果調整睡姿不能緩解你的背痛問題和睡眠問題，或者疼痛反而加劇的話，應立刻前去就醫，做進一步檢查，看是否有潛在疾病。
如何預防不良姿勢引起的腰酸背痛
在保持坐姿的時候要保持腰背坐直，雙腳平放於地，使髖關節屈曲呈直角狀態。
最好坐有靠背的椅子，這樣可在腰後增加一軟墊，維持腰椎的生理前凸姿勢不變。
要經常參加鍛煉運動，工作或做家務最好避免長時間彎腰。
假如要經常參加重體力勞動適宜在褲帶上加一條寬腰帶，增強腰部的支撐力。
保持正確的站姿
眼睛要平視前方，腰背要挺直，挺胸收腹，另外，腰後部要稍向前凸。
人在提取重物的時候，要找准重物的握持部位，儘量靠近重物站立。
蹲下，但同時也要保持腰部與地面垂直，最好可不彎腰。
握緊要提起的物體，收腹，雙腿用力，這樣才提起物體，進而伸髖、膝，直至人體站直，在整個過程中都保持腰部的垂直狀態。
提起後適宜讓物體儘量貼近身體。
在保持臥姿的時候，枕頭不適宜太高。可選用軟墊，放在後腰下面，保持它的生理弧度。
還可以把一小枕放於膝下，這樣下肢微屈更利於腰背放鬆。
許多人整天坐在椅子上，上班時眼睛盯著電腦螢幕，下班又猛滑手機、窩在沙發看電視，由於姿勢不良，長時間下來容易導致腰酸背痛。
除了要少坐多動、改善姿勢，有機會就站起來伸展之外，專家傳授5個緩解腰酸背痛的動作，甩開不適。
介紹5個能緩解背痛的瑜珈動作
介紹5個能緩解背痛的瑜珈動作，能夠強化核心肌肉群，緩解肌肉緊繃，放鬆背部。但是做瑜珈還是建議量力而為，以免受傷。
前3個動作運用到深層的核心肌群，幫助強化肌肉;後2個動作則可以幫助緩解緊繃，因為緊繃的肩膀可能導致上背部疼痛，而下背痛則可能是臀部肌肉緊繃引起。
第一式/小狗式
雙手與膝蓋著地，在瑜珈墊上呈跪姿。想像你的下背部上，以及兩邊肩胛骨之間各有一杯水，想像水不能倒，接著右手臂向前伸，左腿向後伸直，維持這個姿勢30~60秒鐘。回到原位後，換邊再做一次，兩邊各做3~5次。
第二式/帆船式
坐在瑜珈墊上，膝蓋彎曲、雙腳平放在瑜珈墊上。背部向後伸展，但是不要彎曲，同時將雙腿向前舉起，讓整個身體呈現45度角，雙臂自然向前伸。
停在這個動作並換氣5~8次，之後回到原位，再多做兩次。如果雙腿伸直對你來說太難，可以膝蓋微彎、讓小腿與地面平行。
這個方法不光適合改善腰酸背痛，還適合減肥。
第三式/前臂式
如果你是大忙人，只能做一個瑜珈式，就做這個吧!這個姿勢鍛煉整個上半身、深層核心肌肉群、背部、腰部、臀部、腿部、手臂及肩膀等。
趴在瑜珈墊上，雙手前臂與肩膀同寬、手掌向下撐地，小腿肚與腳背出力、肚子肌肉用力，把身體撐起來，但不要太高。身體呈現一直線，注意肋骨不要張開、臀部不要下垂，維持這個姿勢45~60秒鐘。回到原位，重複2~3次。
第四式/牛面式
四肢著地，然後將右腿交疊在左大腿上，屁股向下坐在雙腳中間，背挺直。左手臂向上伸、手肘向背後彎曲，讓手掌位於兩片肩頰骨之間。
右手臂由背後向上伸，試著讓左右手交疊，如果不行，可以拉著一條繩子或毛巾。身體慢慢向前彎，然後維持這個姿勢、換氣5~8次。回到原位，換邊再做一次。
第五式/後彎式
跪在瑜珈墊上，腳背向下。雙手放在下背部上，試著將尾椎骨向地板的方向滑、伸展下背部的肌肉。胸部向上挺，頭向後仰，然後雙手輕拉腳跟，(如果怕拉傷背，可以用雙手撐住下背部)。維持這個姿勢、換氣5次，然後回到原位。
白領族腰酸背痛是什麼原因
腰酸背痛是一種常見病，多發於公司的白領，白領階層整天坐在電腦前，一坐就是幾個小時不動，不腰酸背痛才怪呢。
腰酸背痛非常痛苦，在急性期躺著也痛，做著也痛，腰酸背痛指的是腰背的酸痛或者是腰背的疼痛，腰酸背痛除了要及時的休息以外，還需要及時的就醫。
其實造成腰酸背痛的原因很多，經常體力勞動的人也可以引起腰酸背痛，經常不鍛煉的人也可以引起腰酸背痛，腰酸背痛慢性期可以自己在家做一些治療來緩解症狀，以下介紹方法。
1、運動療法
活動可增長肌肉的柔軟度與樞紐關頭的機動度，也可加強肌肉的強度和耐力，進而增長滿身的氣血循環和紓解身心壓力。
活動也有助防備酸痛或資助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最重要的要領，也是有用的要領，現在最好的輕量活動，是太極、氣功和游泳。
< img="" src="http://img.39yst.com/uploads/2015/1026/1445847459926.jpg">2、推按療法
推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3、物理治療
包括電療、冷熱敷等方法。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。
冷敷適用於急性疼痛的一、二天內，有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部迴圈，增進組織復原能力。
4、藥物治療
局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏
腰酸背痛和其它病一樣，治療不如預防 。要預防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正確的姿勢，平常養成規律的運動習慣，尤其是鍛鍊腰部加強肌肉的耐力與柔軟度。
自己在家可以經常練小燕飛，不需要場地，躺在床上就可以練。
睡覺起來腰酸背疼的原因
睡覺起來腰酸背痛在生活中非常常見，不管是白領，還是普通勞動者，都會出現這種情況，有的是因為疾病引起的，也有的人是因為亞健康，當然，還有一部分是因為床墊不舒服造成的，總之，原因有很多，為了讓自己生活的更加舒服，大家應該好好的找找原因，下面我們就來看看睡覺起來腰酸背疼有哪些原因。
睡覺起來腰酸背疼是怎麼回事呢?
生活中，我們經常會聽到一些人說自己睡覺起來後會有腰酸背痛的情況，當然，有的人是因為體力勞動太重引起的，但是現在的人大多數從事的是勞力勞動，為何也會有腰酸背痛的情況呢?
其實，這與人們的生活、工作都有很大的聯繫，那麼，睡覺起來腰酸背疼是怎麼回事呢?
一、慢性疲勞綜合征
慢性疲勞綜合征是現代社會出現的一種常見病，除了感到腰酸背痛以外，往往還會伴有記憶力和反應能力下降、睡眠障礙、焦慮、心慌、胸悶等情況。但是，經過全面的體格檢查卻沒有器質性病變。這種情況很可能是患上了慢性疲勞綜合征。
慢性疲勞綜合征的診斷和治療比較複雜，需要向專業醫生諮詢，制定一個合理的治療方案;同時，心理狀態和日常生活、工作行為的調整也是很重要的。
二、床墊潮濕
床墊為什麼會潮濕?因為人在睡著後會出汗。試驗：拿一床被子鋪在地板上睡一個晚上，即便是在寒冷的冬天，早上起來時也會發現墊被是濕的。試想如果床墊不經常曬，那就相當於“久臥濕地 ”，寒濕侵入體內，久而久之，阻滯經絡，氣血閉阻不通，便會出現疼痛、僵滯等症狀。
所以，不管是睡硬板床還是席夢思，最好再墊一床鬆軟而有彈性的棉絮墊被，經常曝曬。
三、床墊太硬
大多數患慢性腰痛的人都知道床墊不能太軟，甚至索性每天睡硬板床，其實，床墊太硬也不合適。
因為，正常腰椎有一個向前的生理性彎曲，如果長時間仰臥於硬板床上，便會使這一生理性彎曲漸漸消失，反而破壞了腰椎正常的力學平衡環境，使腰部後面的肌肉始終處於一種比較緊的狀態。
肌肉裡面的肌纖維就像橡皮筋，其彈性是有限的，經常拉得緊繃繃，時間一長彈性就下降，一些本身比較薄弱的肌纖維還會被拉斷，攣縮在一起形成一個個硬結，按上去便會感到疼痛，腰椎活動時牽拉到也會引起疼痛。
另一方面，腰椎的正常活動和穩定性依賴于其周圍“筋”的彈性。正像中醫經典著作《內經》所說：“筋者，主束骨而利關節”。這裡的“筋”就是指肌肉、韌帶等組織。筋傷以後可以進一步加劇腰部疼痛、活動不便等症狀。
因此，床墊既不能太軟，也不可過硬，以軟硬適中、有一定彈性、可以根據睡姿自然塑形為宜。
四、骨質疏鬆
中老年人經常感到腰酸背痛，出現不易自行緩解的腰酸背痛，應該到醫院去檢測骨密度，看看是不是發生了骨質疏鬆，必要時可能還要抽點血，檢查一下骨頭的新陳代謝情況是否正常。
以前由於重視不夠，認為骨質疏鬆症狀不明顯，主要靠骨密度檢查來診斷，其實，相當一部分中老年人出現的腰酸背痛就是骨質疏鬆的外在表現，應該引起重視。
治療骨質疏鬆的目的不僅為緩解腰酸背痛等症狀，更重要的是預防骨質疏鬆性骨折。
從這個角度講，除了補鈣、配合必要的藥物治療以外，還需要注意飲食調理、負重鍛煉。
如果長期都是睡覺起來腰酸背疼，大家就應該注意了，千萬不要忽視了疾病的因素，尤其是骨質疏鬆，需要儘快的進行治療，並且在飲食上要加強營養，以免骨質疏鬆越來越嚴重，出現其他的併發症，那樣就會感覺更加難受了，當然，如果是其他原因，也要採取相應的措施。
7個小方法趕走腰酸背痛
現代生活中，腰酸還有背痛的現象是在所難免的，如果還沒有腰酸背痛的症狀，真的要萬分的恭喜你。如果想繼續保持下去，那麼就要參照以下防止腰酸背痛的7個好方法。
1、坐姿和座椅
久坐辦公桌的你，座椅並不需要花俏的設計，只要是符合人體工學的辦公椅，可以提供身體良好的支撐;並記得每半小時，起身走動一會兒，以防背部的壓力過大。
2、抬頭挺胸
抬頭挺胸記得想像一下，身體是一條直線;耳朵、肩膀、臀部和膝蓋都應該在這條線上;頭應該是在脖子的正上方，而不是向前伸出。
3、穿軟底鞋
如果鞋底幾乎沒有緩衝，每次腳與地面接觸的力道，會直接衝擊腰背的骨骼和肌肉。 穿軟底鞋、氣墊鞋，不僅可以好好保護雙腳也可以預防腰背受損。
4、不要吸煙
研究發現：吸煙者比不吸煙者有更高的腰痛比例;可能是因為吸煙會影響血液流向脊椎的功能。
5、施力得當
俯身或彎腰撿物或搬重物時，要記得一腳稍彎曲膝部，並伸出另一條腿在身後，如果可能要抓住桌椅扶持。
6、不要背太重
如果你的背包超過體重的10%，就是太重了。如果真的不得已，就要使用雙肩背包，以平均和分散重量。
7、枕頭是支撐頸部
事實上枕頭是要支撐頸部，如果頭枕著太高或太多的枕頭睡覺，可能會造成頸椎肌肉的損傷。
腰酸背痛的注意事項
引起腰痛的原因有哪些?
腰痛是一個症狀，而非獨立的疾病，引起腰痛的常見病因可概括為四大類：1、由脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起，如挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫和肌肉痙攣等。2、由脊髓和脊椎神經疾患所引起，如脊髓腫瘤、脊髓炎等。3、由內臟器官疾患所引起，如子宮及其附件的感染、腫瘤引起。4、由精神因素引起，如癔病患者可能以腰病為主訴，但並無客觀體征。
天氣寒冷與腰痛有關嗎?
有的患者腰痛症狀像天氣預報一樣准，天氣一變涼就出現腰痛或腰痛加重。寒冷確實是誘發腰痛的一個原因。腰背部受涼會讓血管收縮、缺血。患者多是由於在寒冷地區長時間停留，或在寒冷地面、風口處睡覺而出現腰痛。
打麻將會引起腰痛嗎?
長時間地打麻將，腰背挺直、椎間盤和棘間韌帶長時間地處於緊張僵直狀態，日久就易使腰背疼痛僵硬，不能仰臥和轉身。而且久坐會使骨盆和骶髂關節長時間負重，腰部缺少活動，影響下肢血液迴圈，出現兩腿麻木，久而久之可導致肌肉萎縮、僵硬，稍一活動就可能扭傷或引起其他損傷，出現腰痛。
吸煙和腰痛有關係嗎?
許多吸煙的人容易患腰背痛，其原因尚不明確，可能是吸煙引起慢性支氣管炎，而咳嗽時引起椎間盤內壓及椎管內壓增高;此外煙草中的尼古丁，可能會減低椎體血容量，從而影響椎間盤的營養，使椎間盤容易發生退變。
骨質疏鬆引起的腰痛有何特點?
骨質疏鬆症多見於老年人，尤以60歲以上多見。患者多訴全身疲乏，喜臥床或仰坐位而不願活動;全身酸痛，尤以腰部為明顯，可由腰向臀部和下肢放射，亦可由背部向肋骨和腹部放射。骨質疏鬆症所引起疼痛的程度沒有腰椎間盤突出症嚴重，用性激素、高蛋白、高鈣治療後，症狀減輕。
哪些內臟疾病會引起牽扯性腰痛?
正如頭痛一樣，其原因不一定在頭內。以下幾個系統易引發腰痛：泌尿系統，如急慢性腎盂腎炎、腎腫瘤、腎結石、輸尿管結石、腎結核、腎下垂、腎周圍膿腫、前列腺炎、前列腺瘤等;消化系統，如消化道潰瘍、慢性膽囊炎、膽結石、胰腺癌、直腸癌等;婦科疾患，如附件炎、子宮體炎、子宮後傾、盆腔腫瘤、子宮脫垂、盆腔充血、經期緊張等;另外如膈下膿腫、腹膜後腫瘤等也可引起腰痛。
腰痛患者能穿高跟鞋麼?
人穿上高跟鞋(4釐米以上)後，因骨盆的前傾增強，重力線通過骨盆後方，使腰部為支撐體重而增加負擔，隨之後伸增強，長期持續，會因腰背肌過度收縮而出現腰痛。鞋跟高度每增加1釐米，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，腰痛的幾率會越大。建議選擇鞋跟高度為3釐米左右較為適宜。
“倒著走”能治療慢性腰痛麼?
慢性腰痛很多是因為腰部肌肉力量、韌帶強度不夠，腰椎穩定性差引起的。“倒著走”的鍛煉可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性。同時，腰部血液迴圈得以較好地改善，提高腰部組織的新陳代謝，能起到一定的治療作用。
盤點7大背痛意外原因
1、吸煙
吸煙會導致血管狹窄，減少有益物質的吸收，相應地，血液向脊椎部分運送的氧份含量也會降低，這種缺失便會引起 腰背部疼痛。
2、肌肉無力
為了避免肌肉無力而引起的背部疼痛，應該將體育鍛煉當做日常習慣，可採取快走和騎自行車等方式進行鍛煉，以達到強健肌肉的目的。
3、舊的床墊
在品質不好或者用的太久的床墊上休息時脊椎會呈現“C”的形狀，導致 腰背疼痛 。因此，如果您的床墊已經顯示出明顯的舊的痕跡，那麼就應該換一個新床墊。
4、超重
如果脊柱承受不住體重過重而帶來的壓力，就會變形而導致背部疼痛。因此，平時要多做體育鍛煉、控制食欲和減肥。
5、提重物方法不正確
大多數人都彎腰提重物，但這種做法卻是大錯特錯，因為提重物時應該用的是腿部的肌肉力量。
6、高跟鞋
如果您喜歡穿高於5釐米的高跟鞋或者坡跟鞋，那麼就要知道，您的這種生活方式會使身體前傾而導致脊柱和腰部受到多餘的壓力。
7、外傷
腰背部或脊椎曾受傷，也會導致 腰背疼痛。
結語：腰酸背痛已經成為我們大多男士的常見問題，但是我們卻不能因此而疏忽。腰酸背痛本身不是大事，可是放縱不管很可能引發起其他疾病來危害我們的身體健康。我們必須要瞭解自己酸痛的原因，對症下藥，才能遠離酸痛，挺直腰板。
