很多人在運動之前， 因為沒有做好合理的， 重在運動過程當中很容易抽筋或者受傷， 這樣的運動肯定就得不償失， 所以還是希望大家能夠多去認識和瞭解一些熱身活動的方法， 那麼現在我們就具體介紹一下， 熱身活動的正確訓練， 按照這些訓練， 才能夠避免讓你在運動過程當中受傷。
一、前跨步及臂繞環練習
對於泳手而言， 臂繞環是岸上裡最佳的熱身運動。 對於一些經常使用肩肌作頭上拋擲動作的運動員， 如四分衛及棒球投手而言， 這也是一項十分有效的熱身運動。 而前跨步則是為多方向跑手而預備，
要為你的下肢與上肢肌肉熱身， 以左右腳每隔十碼交替跨步， 同時把手臂放在肩膞位置， 作出大大小小的環形動作。 休息一輪並重複此兩組的動作。
二、單臂頭上伸展及後跨步練習
左臂向右邊斜舉於頭上， 同時以左腳向後跨步。
重複10次， 然後進行10次右臂高舉伸展／右腳向後跨步。
此項動作為你的下肢、上肢及核心肌肉群（高舉頭頂的斜向伸展對斜肌有利）進行熱身。 後跨步可以為美式足球、長曲棍球及足球的倒後防守動作、棒球／壘球的倒後接住高飛球動作， 以及網球倒後接住發球等動作作為熱身。
三、側跨步及藥球扭轉練習
有效地讓核心肌肉群（中斜肌、腰間肌肉、腹肌及大腿內側肌）、腿部、臀部，
雙手握住藥球， 雙臂從胸口位置延伸出去。
側跨步向右轉， 同時身體也跟隨著藥球的方向向右轉。
把兩腳靠攏， 往後的10碼繼續進行側跨步／藥球扭動。
在沒有休息的情況下， 繼續進行10碼的左側跨步／藥球扭動。
休息， 然後再重複以上動作兩次。
希望每個朋友在運動之前都能夠遵守， 正確的做好以上的這些熱身運動， 其實做好這些運動才更有助於我們的身體健康， 而且對於很多的肥胖人群來說， 注意堅持這些運動， 也會讓你的身材變得更加的結實完美了。
