現如今女性都比較注重自己的身材曲線， 健身瘦身， 但是大家時常會發現自己的身體也是需要健身的， 有很多女性都是喜歡力量型的， 所以大家想通過健身的方式來鍛煉出完美的肌肉， 不僅僅讓自己的肌肉變得好看， 富有彈性， 而且身材也會比較好， 那麼女性肌肉鍛煉方法來一起瞭解一下嗎?
女性平常都比較注重皮膚的保養和護理， 但很少有人注意到， 肌肉也與皮膚一樣需要保養和護理。 其實， 肌肉的美比皮膚的美還要重要得多。 因為如果你的肌肉鬆弛了， 皮膚也必然鬆弛無疑。 肌肉的美容主要有兩種：一種是使鬆弛的肌肉變得結實和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。
女性健身
皮筋鍛煉使肌肉變結實
肌肉處於鬆弛狀態的人多為35歲以下30歲以上的女性， 這些人或夜生活過多， 或飲酒抽煙， 或飲食不正常， 下巴及身上的肌肉會出現不同程度的鬆弛。
要想使肌肉恢復彈性， 首先必須改變不良的生活習慣， 同時配合運動。 可以在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶， 雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸， 每次做10—20分鐘。
在拉伸的時候， 腳要蹬直， 腰椎要挺直， 使全身處於緊張狀態;每天堅持做20分鐘的踢腿運動， 用手掌進行全身拍打， 每次15分鐘。
游泳使僵硬肌肉變柔軟
肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中，
肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美， 還會發生連鎖反應， 使肌肉韌帶變僵硬， 血液迴圈減慢， 並導致肌肉疼痛， 甚至累及到內臟。
想鍛煉出完美的肌肉這， 還是要取決於我們的鍛煉方法， 不同的鍛煉方法， 鍛煉出的效果也是不一樣的， 不管是想鍛煉出肌肉， 還是想讓自己的肌肉變得柔軟， 都可以通過以上的這套方式來進行練習， 可以每次堅持10到20分鐘更新就5分鐘的休息時間， 勞逸結合來鍛煉全身。
