什麼時間鍛煉最好

身體健康是每個人的嚮往， 就算是生病住院人都希望自己快點出院， 可以過新的生活。 那麼健康不是嘴上說說那麼容易的， 一個人健康是很多方面體現出來的。 導致身體不健康有很多因素， 如不注意個人衛生， 得病的幾率也會增加從而導致不健康。 還有如果對飲食方便不注意時， 最讓人知道的就是會使有些人肥胖， 那麼這些問題都有一個途徑可以得到解決， 那就是鍛煉了， 不過正確的鍛煉時間成為了一個問題， 因為只有選對時間再配合著方法才能更快更好地鍛煉自己的身體， 達到想要的結果。

鍛煉不僅僅能使原來的身體更健康， 還能夠給對自己身材不滿意的人增加自信心。 正確的選擇鍛煉身體的時間成為了關鍵的問題， 那麼這個時間有什麼樣的說法， 怎樣去做出適合自己鍛煉的時間呢?

每日最佳鍛煉時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。 每?時-12時， 14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間， 若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練， 將會收到更好的效果。 而3時-5時， 12時-14時則處於相對最低態， 如果在此時間裡從事體育運動， 易出現疲勞， 且“負荷量”過大時， 發生運動損傷的概率大。 這說明， 人們應該根據客觀條件的可能性， 儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，

以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言， 從什麼年齡開始運動都有效， 有時間多鍛煉， 沒時間少鍛煉， 只要動起來就好， 哪怕只是一招一式。 到底什麼時候鍛煉好?這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法， 植物經過一夜的新陳代謝， 呼出大量的二氧化碳， 所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些， 一些灰塵也在空氣中漂浮， 對人的健康不利。 另外， 人的血壓在早上比較高， 容易出問題。 其實， 是不是在早晨鍛煉， 主要取決於鍛煉的目的。 如果是為了減肥， 為了增加對運動技能的記憶， 早上非常好。 人在早晨一覺醒來的時候， 已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了， 這個時候不吃飯去鍛煉， 就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。

因為早上能量沒有了， 肝臟裡還有一部分糖原， 當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候， 脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式， 這時就使減肥成為可能。 所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。 此外， 人在早晨的時候， 學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能， 都比在其他時間學更容易掌握。 因此， 早上鍛煉取得的健康效益， 在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”， 健身一般選擇在早晨。 至於說早晨空氣中的二氧化碳多， 污染嚴重， 並不是主要理由。 其實， 白天汽車尾氣等的污染也很嚴重， 還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物， 如苯等。 早晨的血壓高， 可以通過藥物進行調整。 因此， 究竟什麼時間鍛煉最好， 不是絕對的。 也要因人而異。 無論是早鍛煉， 還是下午鍛煉， 運動都要適量。 對於健康而言， 從什麼年齡開始運動都有效， 有時間多鍛煉， 沒時間少鍛煉， 只要動起來就好， 哪怕只是一招一式。 運動， 需要因人制宜， 還應該是循序漸進， 開始的時候活動不要太劇烈， 以後逐步地增加運動的量， 而不僅是簡單地活動一下， 就能解決問題。 衡量運動是不是過量， 除了可以用心率來反映外， 還有一個最簡便的辦法就是談話實驗， 如果運動的過程中喘得都說不上話了， 就說明運動過量了。 不管做什麼運動， 尤其對於中老年人， 從鍛煉身體來說， 適合做的是全身性的活動。 比如說游泳、跑步、走路， 這些都可以， 做體操也行。 但是總要達到一定的量。 有一種“三、七”的說法。 所謂“三”， 就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。 如果運動的時間在20分鐘以內， 強度也不算很大， 恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧， 起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。

身體素質的不同， 從而導致了選擇時間的不同， 要求自己達到怎樣的效果也同樣的影響了選擇的時間。 不過只有正確的選出適合自己的鍛煉時間， 才能更好地完善自己。 鍛煉時間的不同同樣的也制約著每個人的身體體質。 所以說正確的鍛煉時間是每個人在想要鍛煉之前就得去瞭解和認識的， 上述就講解了怎樣的選擇正確的鍛煉時間， 什麼時間段的鍛煉效果是最好的， 只要循序漸進的進行，相信自己的身體會被鍛煉的越來越健康。

只要循序漸進的進行，相信自己的身體會被鍛煉的越來越健康。