有氧運動這種情況不一定能夠起到長肌肉的情況， 主要是你以為有氧運動是促進脂肪燃燒， 對於肌肉的鍛煉， 你們可以要通過無氧運動的方法來實現。 對於有氧運動， 我們的運動時間以及運動量也是比較少的， 所以長肌肉也是比較少的， 建議想要長肌肉的男性朋友們可以瞭解一下長肌肉的鍛煉方法。
有氧運動不一定長肌肉;有氧運動不失為一種有效的脂肪消耗辦法， 但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪， 而且還包括肌肉， 有研究發現， 兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸--對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。
有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。 有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續， 時間長。 同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較， 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
密度訓練和增加重量有異曲同工的妙處， 在不增加重量的前提下增加訓練密度， 一樣達到增長肌肉之目的。 有些人訓練組與組之間間隔時間超過1分鐘， 甚至訓練時聊天打電話， 這樣都會影響肌肉的增長。
以上是一篇關於有氧運動不一定能夠長肌肉的介紹， 女性朋友們都不用擔心會出現運動後長肌肉的現象了吧。 你們在生活中運動需要注意運動後按摩一下小腿， 這樣就可以讓你們的小腿肌肉處於放鬆狀態， 不會長肌肉， 也可以保證減肥的效果。
