飲食起居要當心 國慶長假健康過

“十一”國慶長假， 親朋好友相聚， 互相宴請， 其樂融融。 許多人都卯足了勁要在這個難得的黃金周裡好好放鬆， 或與親朋好友聚會， 或舉家出行旅遊， 或逛街瘋狂購物， 或待在家裡好好補瞌睡。 那麼， 不論你的國慶規劃是什麼都離不開吃喝玩樂四個字， 若是過度放縱， 很有可能由於人們生活紊亂、飲食不當和情緒波動而導致疾病發生， 所以假期間大家一定要在飲食和起居上留心， 合理調適身心， 讓自己開心健康度國慶。

（一）聚會玩樂享受派 切莫黑白顛倒

很多人將小長假作為放縱自己的“狂歡節”,並為自己規劃了各種通宵活動。

如朋友聚會唱歌、泡吧、追電視劇等等， 這些行為嚴重擾亂了人們的作息時間， 更有甚者夜間活動白天睡覺， 變成名符其實的黑白顛倒。 其實， 這種熬夜然後不補覺的行為十分損害人體健康， 就算睡再多也難解疲勞之感。

人們在平時規律的生活中已經形成自己固有的生物鐘， 而因為假期臨時打亂規律作息時間， 讓人們的身體很不適應， 從而出現抵抗力減弱、判斷力減弱、思維遲鈍、協調功能不良等情況， 嚴重者還會出現食欲減退、消化不良、免疫功能下降。 有些人認為白天補覺的行為可以彌補熬夜的辛苦， 但實際上這種做法是不可行的。 這是因為睡眠是一種生物鐘現象， 定時和高品質缺一不可。

白天補覺會讓人們晚上睡不著， 從而形成不良生活習慣的惡性循環， 讓人們感到更加勞累、疲憊。

此外， 人們專門為了補覺而在床上睡一天的行為不提倡的， 這種做法不僅讓人們把大部分時間都浪費在床上， 它也同樣會改變人體的生物鐘， 一些敏感的人們還會發生難以入睡的情況。 所以假期期間， 人們應當保持良好的作息習慣， 不要刻意延長和縮短睡眠時間， 晚上睡覺不宜過晚， 早上也不宜貪睡， 應該早睡早起， 睡眠時間一般以8小時為宜。

（二）美食大餐少不了 切莫暴飲暴食

國慶日自然是少不了美食的， 吃上美味的大餐在酌幾杯小酒， 真可謂人間美事。 但是， 如果暴飲暴食釀成後果， 就沒有想像中那麼美好了。

根據大眾的喜好， 油膩、辛辣、甜食都是大家平時喜歡的口味， 當然也會在放鬆的時候格外多食一些。 可是暴飲暴食此類食物很容易引起消化道疾病， 如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎等疾病。 所以大家還是注意克制， 不可放縱自己的飲食欲望。

人們平日裡生活緊張忙碌， 胃腸道長期處於超負荷運轉狀態中， 如果通過長假給自己的腸胃放放假， 不僅能夠一解消化道平時的辛勞， 還能夠讓胃腸功能得到改善， 何樂而不為呢？所以， 人們在節日期間需注意葷素搭配， 掌握好膳食平衡， 所攝食的動物性食品不要超過植物性食品， 以保證主副食比例適當是營養平衡的重要前提。 如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類、菌類等鹼性食物，

以減輕吃太多雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力現象。 此外， 假日期間往往進食多、運動少， 體內“垃圾”也會隨之產生積聚， 需及時“清汙排廢”才能保證機體的正常運轉， 因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。

（三）外出接觸大自然 做好自我防護

國慶正直秋季， 天高氣爽正是出遊的好時機。 帶上親人朋友外出接觸大自然， 也讓自己盡情享受回歸自然的清新。 然而， 身處旅途中的人們難免會感到疲勞， 若是抵抗力下降就給了疾病可乘之機。 所以外出遊玩的朋友們應當學會自我保護， 外出之前備齊物品， 以備不時之需。

人們若在旅途中出現“上火”表現， 如嗓子疼痛， 可早晚用淡鹽水含漱， 以清潔口腔， 減輕炎症， 預防感冒，

同時要少吃辛辣刺激的食物。 旅途中出現腹痛腹瀉多是由於進食不潔食物所致， 可服用黃連素片、藿香正氣丸等。 若症狀得不到緩解， 應儘快到就近醫院就診。 此外， 若是到野外叢林中活動， 應儘量避免皮膚大面積暴露在外；當發現被蟲子叮咬時， 應用工具將其除去， 而不能直接用手摘除或者捏碎。

秋季旅遊旺季， 氣候多變， 由於早晚溫差大， 人的機體免疫與抗病能力下降， 應隨氣候變化增減衣服， 防止受涼感冒。 外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物， 如感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。