現在的人似乎越來越急功近利， 每個人都希望自己的付出和收穫會立竿見影， 可是， 對於跑步減肥和健身來說這是一個長期積累的過程。 跑步多長時間才能見效呢？這個問題想必每個人都思考過。 那麼今天就讓我們一起來討論這個問題。
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況， 還有個人體質， 並不能一概而論。
一般說來， 如果每次堅持慢跑30分鐘， 每週堅持4-5次， 同時飲食比較規律， 1-2周就會看到體重減輕的情況。 但如果堅持的不好， 或者飲食方面配合的不好， 比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
所以， 要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。
慢跑的速度控制在7~12km/hr內， 算是中低強度的運動， 比較有利於減肥。 但每個人的體質不同， 應根據自己的實際情況設定速度。
簡單來說， 我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。 （燃脂運動心率計算）。 運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘， 才能直接燃燒脂肪。
一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間， 平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適， 主要還是看鍛煉的目的：
經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是減肥， 需要慢跑40分鐘以上， 因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，
如果40分鐘無法堅持， 那麼可以中間可以快走一段時間。 如果40分鐘太輕鬆， 那麼可以做高強度有氧間歇運動。 高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鐘了。
其實跑步多長時間能見效， 取決於每個人自身的身體情況和現實情況。 過於肥胖的人來說， 只要稍加鍛煉一段時間， 就會有明顯的減肥效果。 而對於那些本身就相對于苗條的朋友來說， 變化可能相對細微， 不易覺察。 但是， 天道酬勤千萬不可輕易放棄。
