我們都知道俯臥撐是一項對身體非常好的運動， 這項運動在男性中大受追捧， 能很好進行全身的鍛煉。 對男性肌肉的鍛煉效果非常好。 很多運動達人發明了各種各樣做俯臥撐的運動樣式。 下面就隨小編一起來看看俯臥撐的做法有哪些吧。
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俯臥撐是非常好的運動， 而且不需要太大的場地， 隨時隨地就可以進行。
不用上健身房， 不用購買任何運動設備， 在家就可以修煉成猛男胸肌。 居家鍛煉必備俯臥撐， 你值得擁有!
俯臥撐可以鍛煉胸肌， 大家都知道，
俯臥撐的做法有很多種， 不同的做法鍛煉出來的效果是有一些差異， 但是俯臥撐這項運動不管怎麼鍛煉， 總會練出胸肌來。
俯臥撐樣式一
雙手和兩個腳尖作為支點， 兩手的間距要與肩同寬， 頭部、背部、腿部形成一條直線， 之後利用肘部用力， 做屈臂運動即可。
運動時， 頭部、背部、腿部還是成直線的。 這種方法不僅可以鍛煉胸肌， 還可以鍛煉上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。
俯臥撐樣式二
此樣式與上述的樣式大致相同， 不同的是， 兩手的間距要比肩寬。 鍛煉效果也與上述方式沒有太大的差別。
俯臥撐樣式三
這種方式最特別的是雙手之間的距離有所不同。 要比肩膀窄一些。
不過， 練習的時候需要注意， 這種方法操作不當， 會造成手腕的緊繃， 導致扭傷。
俯臥撐樣式三
這種俯臥撐不同於上面三種， 不需要身體一直成直線。
同樣的， 還是要雙手合兩個腳尖著地， 然後模仿爬行的動作， 讓左腳向前伸， 直到膝蓋碰到左手手肘， 然後左手向挪大約一個步子的距離， 右腳向前伸， 碰到右手手肘為止。 如此往復即可。
俯臥撐樣式四
這種俯臥撐類似蛙跳的動作， 還是要保持兩手兩腳著地， 身體成直線型， 然後手肘彎曲， 身體向下壓， 壓到最低點之後彈起。
以上幾種俯臥撐， 可以輪流交替地嘗試。
另外， 除了雙手手掌著地， 還可以嘗試雙拳、手指著地。 堅持練習， 定能收穫完美胸肌。
如果你沒條件去健身房健身， 那也不要氣餒，
胸肌、背闊肌、三角肌、二頭肌、三頭肌統統都能練， 怎麼樣?不錯吧!當然啦， 宅男族、上班族、出差族， 也很適合練哦。
結語：對於男性來說， 俯臥撐就是非常方便的一項運動， 俯臥撐不僅能鍛煉二頭肌， 對於身體的很多部位都有非常好的鍛煉效果。 我們常常看到一些做俯臥撐的人， 他們總會做出不一樣的姿勢， 因為俯臥撐的做法很多。
