跑步多長時間適宜

跑步， 是一個越來越流行的運動趨勢了。 很多人習慣在自己的跑步機上或是說是在公園裡進行慢跑。 但是跑步到底該跑多長時間呢？半個小時？45分鐘？還是一個小時呢？相信大家對這個問題都是有所困惑。 今天， 我們就一起來看看跑步多長時間適合？

每天跑步多長時間為宜?

以鍛煉身體為目的的跑步， 每次時間不應少於5分鐘， 否則對心肺功能的提高無助益。 超過5分鐘的跑步， 持續的時間越長， 心肺功能的鍛煉也就越好。 至於跑步的速度是次要的， 可按照自己的體力來調整。

以減肥健美為目的的跑步，

每次時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 且由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

什麼時候跑步比較好

晚上9點左右， 地面和天空的溫度差不會太大， 不會出現逆溫現象阻斷大氣迴圈， 溫度合適， 空氣品質最好， 所以是跑步的好時間。

以跑步作為體育鍛煉的手段的人， 一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的， 但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性， 易導致血管栓塞， 因為這時血液的凝聚力提高了6%。 而晚間跑步則正相反， 血小板的數量下降20%，

大大減少了血管栓塞的危險性。

另外， 晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大， 易產生超負荷情況， 影響運動效果及健康。 而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰， 心跳頻率最平穩或偏低， 運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢， 對健康有利。 晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度， 晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

運動醫學已經證明， 早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉， 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。 而人體的活動能力在晚上被充分開發出來， 這時候跑步， 身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，

最新的研究表明， 清晨空氣中二氧化碳指數最高， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失， 這時候運動， 遠不如晚上的環境好。

另外， 晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除， 這就使得運動後的睡眠品質大大提升， 所以， 擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

跑步時間的長短， 要根據自己的實際情況。 比如說自己的身體素質， 以及是否患有相關疾病。 一般來說， 哮喘， 高血壓， 心臟病等患者需聽從醫生的囑咐， 適量鍛煉身體， 不可過度。 以免加重病情。 至於一般人， 有條件的話最好請一個專業的教練或者向有經驗人士諮詢。