方法步驟：
01 跑速慢——不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的， 慢速跑對心臟的刺激比較溫和。 一般來說， 用自己的每分鐘晨脈數（清晨清醒安靜時的脈搏數）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。
02 步幅小——在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度， 目的是盡可能地延長跑步的時間。 步幅大了腳腕兒用力就會相應加大， 容易產生疲勞， 從而會降低跑步的興趣， 使人最終放棄跑步。
03 跑程長——跑程一般應在3000米以上， 不過要量力而行。 慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，
04 量力而“跑”——這是從事“健康跑”的重要原則。 一般來說， 每一個人的體質、周圍環境等均有所不同， 因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行， 如合理安排跑速、跑程等。 當然最好是在專業人員的指導下進行。
