還可以這樣做緩解膝蓋疼痛！

方法步驟：

01 坐姿屈腿：席地而坐， 雙腿併攏伸直。 雙手撐於身後， 然後慢慢彎曲右膝， 腳踝挪向臀部， 大腿肌肉以有拉伸感為宜。 保持5秒鐘， 腳部滑回原處， 繃直右腿。 雙腿各做10次。

02 仰臥擺膝：仰臥在地板上。 雙膝彎曲， 雙腳著地， 雙手置於身體兩側。 慢慢地將雙膝向右側旋轉， 雙膝始終併攏， 直至大腿及腰部肌肉產生拉伸感， 保持5秒， 然後回原位。 之後換另一側， 每側動作反復10次。

03 俯臥抬腿：俯臥於地板上， 雙手托起下巴， 雙眼看著地面， 雙腿及後背繃直， 然後慢慢將右腿向上抬高10釐米， 保持20秒鐘， 再慢慢放下。 雙腿各做10次。

04 側臥舉腿：右側臥， 右手撐頭， 左手撐地。 雙腿繃直， 儘量慢慢地抬高左腿， 保持20秒鐘， 然後慢慢放下。 兩腿各做10次。