方法步驟：
01 晨練不宜早。 三九天的早晨， 氣流淤滯， 新鮮空氣較少。 《黃帝內經》早就載有：“冬三月， 早臥晚起， 必待日光， 此冬氣之應養藏道也。 ”也就是說， 寒冬時節晨練不宜過早， 特別是中老年人， 應待太陽升起後， 再行鍛煉為好， 以防寒冷引起疾病。
02 強風不健身。 冬天最好不要在強風中健身。 凜冽寒風， 更能致冷， 人在寒風中， 基礎代謝率會增加10%~20%。 加大運動量， 其產熱也主要用於禦寒， 難以達到健身的效果。 另外， 在寒冷的環境中健身鍛煉， 由於各關節肌肉僵硬， 動作不協調， 容易造成損傷， 也有悖於健身、娛樂的原則。
03 感冒不鍛煉。 人患感冒， 疲勞乏力， 若有發熱， 更會加重體能消耗。 體力運動時代謝增強， 不僅不利於感冒的康復， 而且還將使病程延長或加重。 此外， 人患感冒時， 免疫系統處於應激狀態， 運動使肌肉的應激會加速， 加重免疫系統的疲憊， 降低肌肉的抵抗力。
04 鍛煉避霧霾。 冬天陽氣閉藏， 特別是雪雨過後， 霧、霾較多。 霧、霾嚴重時， 對呼吸道黏膜會產生損害， 降低其屏障和防禦作用。 細菌、病毒等致病微生物會乘虛而入， 產生肺部疾病。 霧大霾重的天氣裡， 最好待在家裡， 或做些室內運動。
05 空腹不鍛煉。 空腹運動， 人容易出現頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的症狀。 低血糖還會影響脂肪酸的代謝。 中老年人臟器功能衰退， 能量儲備降低，
06 練前要熱身。 寒冬健身， 準備活動尤為重要。 體力運動中代謝的增強是逐漸的。 組織、細胞從相對平靜的惰性狀態到活躍的“清醒”狀態， 至少需要五分鐘。 運動學家認為， 環境溫度在12.8攝氏度時， 就可影響指、趾的活動能力。 因此， 冬天運動前的熱身更為必要。
07 練後莫急食。 寒冬酷冷， 剛運動後， 四肢軀體皮膚、心臟、肺、甚至消化道黏膜及周圍組織， 已處於“冷適應”狀態。 倘若立即進食太熱、太燙的食物， 消化道黏膜會產生強烈的應激反應， 可招致微血管的破裂、出血。 此外， 運動過程中的血液大量進入運動器官， 胃、腸、胰腺等消化器官血量相對減少，
