經常上網、看書，
眼部，
有時候甚至會出現眼睛發幹，
乾澀，
痛疼等問題。
很多人通常會讓自己的眼睛好好地休息，
不過這其實還不夠，
你需要為自己的眼睛補充的營養，
不僅可以緩解，
還能減少眼疾病的患病率。
一、和胡蘿蔔素維生素A是保護眼睛、維持正常視力的“靈丹妙藥”，
一旦缺乏就會出現病和，
這樣從外表上給人一種眼皮皺褶、眼珠無光、少神的感覺。
因為維生素A和胡蘿蔔素直接參與視網膜上吸收光線的化學物質的形成。
如果維生素A缺乏，
血液中維生素A含量不足，
就會感覺眼睛乾澀，
轉動不靈活，
還會導致視紫紅質合成障礙，
嚴重者會出現現象。
學生長時間看書，
學習，
會導致維生素A的迅速消耗，
所以適當的補充非常重要。
食物二、維生素B族這段時期學生每天不停的看書，
學習，
給眼睛增加了很多工作，
讓它疲勞不已，
而此時它需要大量的營養，
那麼維生素B就是你的上上之選。
其中B2是最重要的，
如果缺乏眼睛會常常發癢，
視網模糊，
眼睛佈滿血絲，
發紅、，
嚴重時會喪失視力。
還是眼睛視黃醛色素的成分。
另外補充，
泛酸也可以幫助學生緩解。
食物三、、是組成眼球晶狀體的成分之一，
維生素E具有抗化作用，
維護視神經，
可抑制品狀體內的過氧化脂質反應，
使末稍血管擴張，
改善血液迴圈，
對增強肌肉代謝作用和生殖機能均有良好影響，
能促進病變組織的恢復，
對治療某些眼病有一定輔助作用。
食物四、葉黃素和玉米黃素很多人都知道維生素A對視力的作用很大，
卻不知葉黃素和玉米黃素的作用也不小。
它們能保護眼睛免受射線傷害和衰老的攻擊，
可以吸收光線當中有害的紫外線和短光波，
同時捕獲危險的自由基，
從而延緩視網膜的氧化衰老，
緩解眼部疲勞。
食物
五、鈣鋅和微量元素硒鈣是神經中的“信使”，
參與形形色色的神經衝動。
視神經缺鈣，
容易出現視力疲勞和注意力分散，
肌肉僵硬，
眼部肌肉缺乏靈活性，
甚至會導致度增加;鋅能夠增強視神經的敏感度，
並且是許多酶類的活性因數，
比如缺鋅會導致視力下降，
影響維生素A在體內的吸收等，
所以鋅也是維護視力所必須的
營養素之一。
硒在人體多種組織細胞中，
以眼睛的含硒量為最高，
是維持視力的重要微量元素。
食物
六、花青素花青素是一種強有力的抗氧化劑，
它能夠保護人體免受一種叫做自由基的有害物質的損傷，
能增進眼睛周圍微血管的迴圈、舒緩，
並調節眼睛肌肉彈性、説明視紫質的再生及維持良好視力的功能。
在北歐、美國的北方及加拿大地區有種紫黑色山桑子，
果實和「美國藍莓」類似，
山桑子中含有豐富的花青素，
其抗氧化能力是維生素的50倍，
因為山桑子富含花青素，
所以被廣泛使用在改善視覺的敏銳度和夜盲症中。
其它食物
另外，
茶葉中含有豐富的胡蘿蔔素、、B2和，
而且含有多種微量元素。
“茶能明目”幾乎眾人皆知。
所以飲茶可以保護視力，
還常用它來治療一些眼疾，
譬如取綠茶25克煎汁澄清，
用來洗眼，
可治療眼瞼炎和急性傳染性結膜炎等，
不過學生應適量飲用淡茶，
而非濃茶。
