太極之氣在腰 三個簡單松腰法

方法步驟：

01 上下蹲起法(亦稱面壁蹲牆法)。 是太極拳松透形體的關鍵一環， 是一項全身性的均勻運動， 也是保持良好身心狀態的便捷之法。 基本動作：面壁而立， 兩腳併攏， 周身中正， 全身放鬆， 會陰上提， 腳尖頂牆根， 兩肩前扣， 含胸收腹， 腰後突下蹲。 下蹲時頭不可後仰、不可傾斜， 徹底蹲下後再緩緩上起。 如此反復多次。 下蹲時， 可先想一下腳底湧泉穴， 同時注意全身放鬆， 腰向後突， 使脊柱逐節放鬆下落;上起時， 注意用百會上領或先想一下藍天， 然後再將脊柱逐節抻起、拉直。

02 直腿坐松腰法。 主要目的是打開命門之竅，

進而幫助我們儘快松腰。 基本姿勢：坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)， 兩眼微閉， 兩腿伸直， 兩腳併攏， 腳尖內翹(兩腳豎起來)， 身體要直著， 軀幹和大腿之間的角度應小於90°。 腰要向後放鬆， 但骨盆和腰又不能斜著向後去， 下頷回收， 玉枕微上提， 以此達到頭正的目的。

03 行走松腰法。 可有效的促進我們的生命活力， 實現身心健康。 基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢， 不要前俯後仰， 將體重慢慢放鬆地移到後腿， 在體重移動的同時， 前腿隨著漸漸地放鬆並被動地提起腳跟， 使腳尖點地， 直到將體重完全移至後腿， 前腳完全放鬆， 腰部骶椎呈後凸的彎狀。 隨之， 體重移向前腿。 依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，

在將體重慢慢前移到前腿。 在體重前移的同時， 後腿逐漸地隨之放鬆並拖得腳跟提起， 使得腳尖點地。 直至將體重完全移至前腿， 後腳完全放鬆， 腰部呈豎直狀。 在行走的過程中， 最好能不間斷向前走。