落枕了不要怕 保健按摩法有妙招

編者按：睡覺姿勢不正確， 可能會引起落枕， 落枕之後， 脖子會疼， 會不舒服， 會影響工作。 那麼， 你可以試試中醫保健按摩法， 幫你緩解疼痛。

理筋手法

手法治療有很好的效果。 因按摩可很快緩解肌肉痙攣， 消除疼痛， 往往經治療一次， 症狀即減輕大半， 如配合藥物等治療， 則療效更佳。

1、揉推摩法：

患者端坐， 術者站于患者背後。 緩慢轉動頭頸， 在頸項部找到痛點或痛筋後， 用拇指或小魚際在患部作揉、推、摩， 平穩施壓， 使痙攣的肌肉得到緩解， 疼痛減輕， 再找出新痛點用同法操作， 如此反復， 至活動基本正常， 痛點消失為止。

2、伸筋療法：

運動醫學研究說明， 拉緊痙攣的肌肉使之伸展， 並維持兩分鐘以上， 可使肌肉痙攣緩解， 疼痛減輕或消失。 利用這一原理， 有針對性地使痙攣、收縮的頸肌得到充分伸展， 成功地解除頸肌痙攣， 緩解疼痛， 改善局部血液迴圈， 從而達到恢復頸部肌群平衡， 建立良性迴圈的目的。

(1)胸鎖乳突肌伸筋法：

患者仰臥位， 術者一手按住患者一側肩鎖關節處以固定肩部， 另一手扶同側下頜， 並緩慢使患者頭部轉向對側， 在患者能忍受限度內保持雙手位置不動， 兩分鐘後放鬆。 雙側分別進行， 重複操作3～5次。

(2)斜角肌伸筋法：

體位同上， 述者一手按住患者一側肩鎖關節處， 另一手扶同側顳部， 雙手反向用力， 使患者頸部側屈向對側，

並在患者能忍受限度為保持頸部側屈位兩分鐘， 隨後放鬆， 先健側後患側， 重複3～5次。

(3)斜方肌、提肩胛肌伸筋法：

患者坐位， 術者立其後， 雙手肘部按住患者雙肩以固定肩部， 雙手手指重疊扶在患者頸枕部， 逐漸向前下方用力， 使患者頸部前屈， 並在患者能忍受限度內保持頸部前屈兩分鐘， 隨後放鬆， 重複3～5次。

以上方法可單獨應用， 亦可配合應用。 每日治療一次， 3次為一療程。

針灸治療

1、處方：大椎、後溪、懸鐘、落枕穴及阿是穴針灸並用， 瀉法。

2、操作：諸穴均常規針刺， 同時囑患者在行針中向前、後、左、右活動頸項部;由風寒所致者局部加灸。

睡覺落枕了別急著推拿

誤區1：側睡、趴睡易落枕?

正解： 這並非關鍵問題。 多數人以為趴睡、側睡時，

肩頸偏斜角度較大， 容易落枕， 仰睡讓頸椎呈直線， 可避免疼痛上身。 其實， 臨床上因側睡、趴睡引發落枕的比率不高， 反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著， 造成的不適症狀更多。 就算仰睡可避免頸椎偏斜， 但若沒有仰睡習慣， 還是可能在睡著後打回原形。 沒有所謂健康完美的睡姿， 只要自覺舒服， 不在違反人體工學的狀態下睡著， 就不會有大問題。

誤區2：避免落枕要睡低枕頭?

正解： 枕頭高度、軟硬適中即可。 枕頭高度選擇， 應考慮個人體型， 不論大人或小孩， 最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳;材質方面， 避免過軟或過硬， 彈性與支撐力較佳的乳膠枕， 是不錯選擇。

誤區3：推拿可緩解落枕疼痛?

正解： 不能!推拿力道過大， 會讓落枕造成的疼痛加劇，

無助肌肉放鬆。 因肩頸肌肉過於拉扯、緊繃造成的發炎現象， 緩解關鍵在於放鬆， 冰敷、熱敷與伸展運動， 都有不錯效果。

總結：中醫按摩法有很多種， 大家試試一些常規治療法， 有助於緩解。 那以後在睡覺時就要注意姿勢了， 不然痛苦的總是自己哦。