6種讓男人燃脂減肥的運動，塑造完美身材

男人有著忙不完的工作， 數不清的應酬， 連起身走走， 活動一下筋骨， 都成了奢侈的享受。 於是導致了過多的飲食， 過少的運動， 日益積聚於腹部的脂肪， 再也不是財富與地位的象徵， 在這個男性也重視門面修飾的年代， 肥胖身材已成為男士們心頭揮之不去的夢魘。 下面小編就為你推薦幾種能讓男人高效燃脂減肥的運動， 有興趣的不妨學學。

男人高效燃脂減肥的運動

一、慢跑

時間：每日30分鐘

慢跑運動能使我們體內脂肪得到充分的燃燒， 所以慢跑運動是減肥必選擇的方法之一。 對於跑步來說最好選擇在早上或是晚上，

早上空氣新鮮、晚上氧氣充足都很有利與跑步。 慢跑是屬於有氧運動的一種， 通過慢跑30分鐘， 我們體內的脂肪會開始燃燒， 通過排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃燒這， 排汗也可以把體內的廢物給排 出， 有利於身體健康。

二、腳尖提起站立

時間：每日1個小時

腳尖提起站立可以選擇在每天乘坐公交時， 可以很大限制的節約時間。 每日最好保持腳尖提起站立一個小時， 對於上班或學生來說， 沒有多餘的時間減肥， 那麼乘坐公車來回保持腳尖提起站立是最好的選擇， 1個小時的腳尖提起站立， 不僅可以鍛煉腿部線條還達到了減肥的效果。 另外， 也可以選擇在午飯或是晚飯後， 腳尖提起站立十多分鐘。

三、跳廣場舞

時間：每日1個小時

跳廣場舞可以選擇在7點到9點這段時間， 這是晚上運動的黃金時段， 有利脂肪的快速燃燒。 廣場舞有很多， 建議選擇能夠使得全身都動起來的廣場舞， 可以使得全身的脂肪都在燃燒著， 每日跳1小時廣場舞可以消耗836kJ熱量， 效果非常明顯。 跳廣場舞不僅僅可以健身， 更是減掉肉肉的好方法。 每天堅持1小時， 肉肉將全部甩甩甩。

四、游泳

時間：每週36分鐘

夏季游泳是一個不錯的選擇， 而且游泳還是一項深受很多人選擇減肥的方法， 我們都知道， 游泳是最耗體力的， 它可以很大限度的將我們的脂肪進行燃燒。 游泳十二分鐘可以消耗體內熱量836KJ熱量， 堅持每週進行三次很快就可以體重給你帶來的困惑。

游泳消耗時間段且消耗熱量多， 是很多沒有時間減肥的群體的一個最佳選擇。 只需要每週3次12分鐘， 加起來才36分鐘就可以消耗掉大量脂肪熱量。

五、有氧搏擊操

時間：每日1個小時

如果說輕柔婉約型的瘦身方式更容易獲得女生的垂青， 那男生們來一點激昂和爆發的運動才恰如其分， 以免被歸併為這個年代一點也不陽剛的男兒行列。 雖然有氧搏擊操被玩笑地稱為“暴力減肥法”， 卻沒有一分一毫暴力的實質。 在動感熱烈的音樂中， 揮拳、出腿、呐喊、大汗淋漓， 這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操， 一個小時消耗的熱量是健美操的兩倍。

六、動感單車

時間：每日45分鐘

一夜之間， 這種來自美國的動感單車已經是健身房裡的新寵了。

這種以腿部為訓練重心的運動方式分為力度騎行和強度騎行兩種， 力度騎行以運動方式類比山路騎車環境， 鍛煉腿部肌肉， 也提高腿部的力量、耐力。 強度騎行可就很激烈了， 在有煽動力的音樂節拍中， 在繽紛絢動的背景下， 可以想像自己是一個鎂光燈聚焦下的明星， 帶動身體中最洶湧的潛能， 拚上全力。 在動感十足的堅持後， 自然會成就一條結實、緊繃、充滿力量線條的美腿。

每天45分鐘相當於一節課， 消耗了四、五百卡路里不說（相當於長跑約一個半小時）， 還可以提高心肺功能。