產後腰痛即產後出現腰痛, 與產後子宮收縮復舊引起的反射痛有關。 產後腰痛, 是已生育女性中比較普遍的現象。 產後腰痛的原因一般有以下幾方面:生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當, 產後受涼, 起居不慎, 閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病, 或者受涼都可能引發產後腰疼。 分娩後內分泌系統尚未得到調整, 骨盆韌帶還處於鬆弛狀態, 腹部肌肉也由於分娩而變得較為鬆弛;加上產後照料寶貝要經常彎腰, 或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。
1、產後保持充分睡眠, 經常更換臥床姿勢,
2、經常活動腰部, 使腰肌得以舒展。 如果感到腰部不適, 可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡, 促進血液迴圈, 改善腰部不適感。
3、平時注意腰部保暖, 特別是天氣變化時及時添加衣物, 避免受冷風吹襲, 受涼會更加重疼痛。
4、注意勞逸結合, 無法避免久站時, 交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲, 讓腰部得到休息。
5、如果體重較重應注意控制體重, 以免增加腰部負擔, 損傷腰肌。
6、產後也不要過早穿高跟鞋, 以免增加脊柱壓力, 以穿布鞋為好, 鞋底要柔軟。
7、睡覺時採取仰臥姿勢或側睡, 床墊不宜太軟, 如果太軟可鋪上較硬的墊子。
8、腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時, 儘量利用手臂和腿的力量,
9、抬重東西時, 注意動作不要過猛。 取或拿東西時要靠近物體, 避免姿勢不當閃傷腰肌。
10、不要吸煙。 資料表明, 吸煙可引起腰椎骨質疏鬆, 是慢性腰痛的發病原因之一, 並影響治療效果。
11、學會放鬆精神, 緊張情緒會使血中激素增多, 促發腰椎間盤腫大而致腰痛, 愉快心情有助於防止腰痛發生。
12、每天起床後做2~3分鐘的腰部運動, 平時多去散步或做騎車運動, 都能防止和減輕腰痛。
13、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物, 增加素食在飲食中的比例, 避免骨質疏鬆而引起腰痛。
14、從產後2周開始, 在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動, 增強腰椎的穩定性, 如做仰臥起坐動作。