修煉太極拳的是個長期堅持過程， 學習太極拳可分成階段練習， 我們今天研究太極拳的三層功法練習。 太極拳的運動特點圓活輕靈， 靈活巧變， 掌握太極拳的注意事項， 可避免很多誤區。 下面隨著太極拳基本功瞭解一下吧!
太極拳的三層功法練習
太極拳是門博大精深的學問， 習練太極拳能強身健體， 延年益壽， 能實現人們健康長壽的夢想， 因此， 我們要多練太極拳。
學會一趟太極拳架， 練熟之後， 還得學習有關太極拳理論， 特別是王宗岳先生的拳經， 可謂迄今為止最具權威的太極拳著作， 是公認的太極拳實踐的準繩。
太極拳是內功拳， 是氣功的行功， 運動中要求松、靜、慢、切、恒。 如果在運行中大動、多動、妄動， 就必然失去了松、靜、慢、切、恒的基本要求， 所以切不可畫蛇添足， 增添許多花樣， 因此， 一切違反太極拳理論的增舍嘗試， 都是不可取的， 不僅誤人， 而且謬之遠矣!
練習太極拳基本功非常重要， 太極拳基本功是提升太極拳境界的最直接的方法， 同時也是人們悟靜的基本方法。
太極拳屬內家拳， 其與外家拳的區別在於主柔， 柔寓於內;外家拳主剛， 勁顯於外， 內家拳先練精、氣、神， 外家拳先練筋、骨、皮。
太極拳源於道家， 是氣功之一枝。 氣功分為三個階段， 即煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛， 因為太極拳屬氣功中的行功， 所以它的練功過程大致上也分成三個階段，
練太極拳的第一層功夫， 是煉精化氣階段， 此階段在氣路上要練通任脈， 從太極拳的體用觀點上看， 初級功夫就是要練好“以身變手”的功夫， 這個階段要求身體各個部位的勁源， 都要能反應到手上來， 欲達到此目的， 關鍵在於腰。
太極拳運動以腰為軸， 要求腰部帶動身體四肢， 拉伸筋骨肉， 做到節節貫穿， 這樣才能體現太極拳的養生功效。
腰的重要性， 在許多拳論上都有論述， 太極拳論有：“其根在腳， 發於腿， 主宰於腰， 形於手指， 由腳而腿而腰， 總須完整一氣， 前進後退， 乃能得機得勢， 有不得機得勢處， 身便散亂， 其病必於腰腿求之。 ”
可以看出腰的重要性，
兩頭上邊指的是手， 下邊指的是腳， 每動都應該與腰合上， 每動都應做到由腳而腿而腰達於手指的完整一氣。 否則， 架子練得再低， 腳踢得再高， 不符合拳經的要求， 也只能是表演舞蹈動作。
有的人練了幾年甚至幾十年， 拳打的很好看， 但根據內家拳標準要求， 還算表演架子。 每動都要與腰相合， 這是拳的基本要求， 太極拳尤以其為要。 過去農村有獨輪車， 會推車的人， 車上裝載著物品， 有時還乘坐著人， 推起來穩穩當當， 前進後退， 左轉右拐得心應手。
如果觀其兩手扶在兩車把上， 完全是用腰來主宰車子的平衡。
太極拳不是體操， 它的初步功夫很重要， 這就像蓋樓房， 基礎打扎實了， 中、高層功夫也就容易上了， 為什麼現在有很多人， 雖然練拳甚久， 每逢盤拳， 仍顯力氣， 究其原因就是在行功中自認為練的是太極拳， 實際上他們並不相信柔能克剛。
拳論上說：“一舉手一投足， 稍一用力即落旁門， 如每凡行功總是帶著力量在練，
拳經雲：“何謂太極， 無極而生， 陰陽之母也。 ”筆者認為， 練太極拳要遵循陰陽哲理， 在行功姿勢上， 要順乎自然， 其要點。
一、全不用力， 即不用拙力
不論練拳或推手， 單腿獨立或蹬腳， 都戒用力。 有力屬純剛， 則離開了內家拳的要求。 練拳要綿綿不斷， 否則瞬息之停滯， 即落旁門， 成為敗手。 太極拳論中所謂“如長江大河， 滔滔不絕”。 又雲：“運勁如抽絲， 何懼力大似牛;待人如漩渦， 不怕手腳如風”。 凡此論述， 皆理為之一貫。
二、意志專一， 精神集中
練拳時每一動作都要心意專注。 手腳所至， 心意亦至， 所謂不用力， 而用意。 因為有絲毫拙力， 都將滯於筋肉血脈之間， 有滯則不能圓活靈通， 意志也就難以專注，如周身無滯，心意所至，必使氣血貫注於全身，久久練習，雖不用力，卻能滋生出真正的太極內勁。
練太極拳能把以身變手的初級功夫練好了，即可達到登堂人室的層次。第一階段的功夫屬基礎功夫，這是最難堅持的功夫，首先要相信太極拳用意不用力的理論。
第二層中級功夫是煉氣化神階段，從氣路上要求要打通任督脈，這一階段是練以氣變手功夫。因為氣比肢體運動惰性小，所以在這一階段中首先要把丹田氣練足。
丹田練好，神氣充足，就能夠以心行氣，以氣運身，此時肢體轉動就會更為靈活，氣足後可通督脈，進而延尾間、夾脊、玉枕、玄關而上，下任脈後，而使氣遍周身，此時所有關節皆沖以氣層介質，進而即可產生自然的松掤勁。掤勁生，其它諸勁必有派生之基礎。
第三層高級功夫是煉神還虛階段，從氣路上講，這個階段要求打通全身經絡，即大周天迴圈運轉。
在這一階段中練的是以意變手功夫，因為意比氣的惰性更小，所以練好這層功夫後，就可以做到意在哪裡，氣就在哪裡，勁也在哪裡，這層功夫必須有明師指點。拳經雲：“進門引路須口授，功夫無息法自修”。筆者所指明師，是指明白太極之理的老師。
太極拳基本功要領
一、動作連貫，柔和纏繞，勁力完整
太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節節貫穿，連續圓活，輕鬆自然地做好每一個動作。
在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。
太極拳的動作講究節節貫穿，這需要我們熟練每一個基本動作。
整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢，反復練熟後，再逐漸加快。
二、呼吸配合，意念集中，以意導動
太極拳在準備開始時，首先要調整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進後用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。
一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長，此時動作處於收、提等動作的開始階段。
所以說，呼吸的作用在太極拳的學習中是不可忽視的，當呼吸與動作相統一了，自然可以達到行雲流水的境界。
三、保持體位，以身帶臂，自如舒展
起勢後，架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點，熟練後可把身體逐漸放低，越低運動量越大。動作以腰為軸，帶動四肢。腰用力得當，可加強發力，提高發力的速度。腰部須豎直，才能堅強有力。
四、動作協調，剛柔相濟，柔中寓剛
一般來說，動作的終點，定勢為“實”，動作的轉變過程為“虛”。實的動作和做動作的部位，用力要求沉著、充實，各動作體現出松沉、穩定、有力;虛的動作和做動作的部位，要求輕靈、含蓄。
太極拳的鍛煉要點體現在“由松入柔，積柔成剛，剛複歸柔，柔剛相濟”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中，也是練好太極拳的基礎。
太極拳基本功的訓練方法
1、重視拳架的鍛煉
拳架是太極拳功夫的基礎，是太極拳的本。所以強調拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因為拳架裡有豐富的內涵。
它包括人體整體素質訓練的多種要素，如力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓練。這些方面的訓練內涵是其他鍛煉項目(如推手、器械)所不能替代的。
所以說，在學習拳架的同時，我們還需要鍛煉自身的綜合素質。
練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉，所以，每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。
2、單式訓練
實質上是發勁鍛煉。如果練拳著眼於護身、交手，必須進行單式練習。主要是從拳架中拆出一些認為最實用，最善於施用的招法。這樣會很苦、很累，但功力會提高很快。
3、練推手
雙方切磋，練推手其實就是聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法的練習，切磋各種太極勁力彼此相生相剋的關係，從而鍛煉知彼的功夫。
在太極推手中，“知己知彼”是取勝的關鍵所在。
提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的空間，盡可能將來力引向“強弩之末”的境地。練推手要從吃虧入手，著重提高化解來力的功夫，在這個基礎上，再練習發勁。
4、器械訓練
主要是鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力以增強自身功力，它是拳架功力的補充。
5、內功的訓練 (即：意、氣、力的訓練)
意
首先是意念，每個式子，每個動作都加上意念，全神貫注，每個動作運行之中都想前面有各種阻力，叫做有敵情觀念，也叫有功防意識。(也是我師傅常講的一人玩二人)。
氣
在打太極拳的過程中，要全面發揮人體的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，要重視丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利於調節和發揮人體潛在的多種功能。
力
丹田力其實就是腰力，丹田的旋轉滾動，帶動四肢，帶動整體運動。丹田運動時人體的調整有特殊的功效。
這三個方面的鍛煉，是太極拳內功鍛煉的三個重要部分。關鍵部位，貫穿於上面各種外功，內功的鍛煉之中，萬不可輕視。
提高功力，不管是外力還是內勁，都要做到外力和內勁的結合，都要勤學苦練，持之以恆。
結語：綜上所述，您對太極拳的三層功法是否瞭解了呢?練習前看上文內容，對您練功有很大的幫助。堅持練習太極拳能提升太極拳境界，同時也是對自身思想的一種提高方法，常練太極拳能提高身體素質。
意志也就難以專注，如周身無滯，心意所至，必使氣血貫注於全身，久久練習，雖不用力，卻能滋生出真正的太極內勁。練太極拳能把以身變手的初級功夫練好了，即可達到登堂人室的層次。第一階段的功夫屬基礎功夫，這是最難堅持的功夫，首先要相信太極拳用意不用力的理論。
第二層中級功夫是煉氣化神階段，從氣路上要求要打通任督脈，這一階段是練以氣變手功夫。因為氣比肢體運動惰性小，所以在這一階段中首先要把丹田氣練足。
丹田練好，神氣充足，就能夠以心行氣，以氣運身，此時肢體轉動就會更為靈活，氣足後可通督脈，進而延尾間、夾脊、玉枕、玄關而上，下任脈後，而使氣遍周身，此時所有關節皆沖以氣層介質，進而即可產生自然的松掤勁。掤勁生，其它諸勁必有派生之基礎。
第三層高級功夫是煉神還虛階段，從氣路上講，這個階段要求打通全身經絡，即大周天迴圈運轉。
在這一階段中練的是以意變手功夫，因為意比氣的惰性更小，所以練好這層功夫後，就可以做到意在哪裡，氣就在哪裡，勁也在哪裡，這層功夫必須有明師指點。拳經雲：“進門引路須口授，功夫無息法自修”。筆者所指明師，是指明白太極之理的老師。
太極拳基本功要領
一、動作連貫，柔和纏繞，勁力完整
太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節節貫穿，連續圓活，輕鬆自然地做好每一個動作。
在每一個動作的轉換過程中不能有停頓和斷續的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。
太極拳的動作講究節節貫穿，這需要我們熟練每一個基本動作。
整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學者開始速度要慢，反復練熟後，再逐漸加快。
二、呼吸配合，意念集中，以意導動
太極拳在準備開始時，首先要調整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進後用腹式呼吸。練習中呼吸應配合動作。
一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長，此時動作處於收、提等動作的開始階段。
所以說，呼吸的作用在太極拳的學習中是不可忽視的，當呼吸與動作相統一了，自然可以達到行雲流水的境界。
三、保持體位，以身帶臂，自如舒展
起勢後，架式的高低根據練習者的身體條件和掌握程度決定。初學者可略高點，熟練後可把身體逐漸放低，越低運動量越大。動作以腰為軸，帶動四肢。腰用力得當，可加強發力，提高發力的速度。腰部須豎直，才能堅強有力。
四、動作協調，剛柔相濟，柔中寓剛
一般來說，動作的終點，定勢為“實”，動作的轉變過程為“虛”。實的動作和做動作的部位，用力要求沉著、充實，各動作體現出松沉、穩定、有力;虛的動作和做動作的部位，要求輕靈、含蓄。
太極拳的鍛煉要點體現在“由松入柔，積柔成剛，剛複歸柔，柔剛相濟”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中，也是練好太極拳的基礎。
太極拳基本功的訓練方法
1、重視拳架的鍛煉
拳架是太極拳功夫的基礎，是太極拳的本。所以強調拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因為拳架裡有豐富的內涵。
它包括人體整體素質訓練的多種要素，如力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓練。這些方面的訓練內涵是其他鍛煉項目(如推手、器械)所不能替代的。
所以說，在學習拳架的同時，我們還需要鍛煉自身的綜合素質。
練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉，所以，每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。
2、單式訓練
實質上是發勁鍛煉。如果練拳著眼於護身、交手，必須進行單式練習。主要是從拳架中拆出一些認為最實用，最善於施用的招法。這樣會很苦、很累，但功力會提高很快。
3、練推手
雙方切磋，練推手其實就是聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法的練習，切磋各種太極勁力彼此相生相剋的關係，從而鍛煉知彼的功夫。
在太極推手中，“知己知彼”是取勝的關鍵所在。
提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的空間，盡可能將來力引向“強弩之末”的境地。練推手要從吃虧入手，著重提高化解來力的功夫，在這個基礎上，再練習發勁。
4、器械訓練
主要是鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力以增強自身功力，它是拳架功力的補充。
5、內功的訓練 (即：意、氣、力的訓練)
意
首先是意念，每個式子，每個動作都加上意念，全神貫注，每個動作運行之中都想前面有各種阻力，叫做有敵情觀念，也叫有功防意識。(也是我師傅常講的一人玩二人)。
氣
在打太極拳的過程中，要全面發揮人體的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，要重視丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利於調節和發揮人體潛在的多種功能。
力
丹田力其實就是腰力，丹田的旋轉滾動，帶動四肢，帶動整體運動。丹田運動時人體的調整有特殊的功效。
這三個方面的鍛煉，是太極拳內功鍛煉的三個重要部分。關鍵部位，貫穿於上面各種外功，內功的鍛煉之中，萬不可輕視。
提高功力，不管是外力還是內勁，都要做到外力和內勁的結合，都要勤學苦練，持之以恆。
結語：綜上所述，您對太極拳的三層功法是否瞭解了呢?練習前看上文內容，對您練功有很大的幫助。堅持練習太極拳能提升太極拳境界，同時也是對自身思想的一種提高方法，常練太極拳能提高身體素質。
