推手單勢動作是太極拳裡面的一個動作， 此動作看起來簡單， 但是要想練習的到位需要掌握一定的技巧。 那麼下面小編就來為你介紹一下關於太極拳推手單勢動作的訓練， 往下看看吧!
太極拳推手單勢
單勢訓練是練習技擊實用功夫的必修課。 常言道：“一路養氣， 二路爆發”。 也就是說練一路拳時通過長期的松柔演練， 達到養中氣、鼓蕩于皮的目的， 但有欠速缺剛之病， 演練二路拳是為了彌補一路拳的不足。 單勢訓練可以有效地強化二路拳乃至整個太極拳訓練中的剛猛之勁， 提高實戰技巧。
古人雲：“拳打萬遍， 神理自現”、“千遍萬遍多多練， 功到熟時巧自生”、“練啥有啥， 不練沒啥”。 這就明確指出， 平時勤奮， 或肩、或靠、或肘、或手、或腿、或胯必須遵循規矩， 通過反復實踐、演練， 練到純熟時才能順其自然。 否則， 捨本逐末， 積重難返， 笨手笨腳， 沒有速度， 不能完整一氣， 不能接手應物， 更談不上擊人。 故練習單勢對演練者是十分重要的。 演練者可根據下面介紹的周身各個單勢訓練法， 逐勢認真刻苦演練， 久之定能收到明顯效果。
腳的訓練方法有左右迴圈、前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側踹腳、上擺腳、後掛腳、下擺腳等。
動作一：左腳輕微抵地， 屈膝下蹲，
動作二：著重介紹前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側踹腳、上擺腳、後掛腳、下擺腳等。
(一)前踢腳
踢腳是用腳尖向正前方踢出， 但也包含著左右側踢， 宜低不宜高。 前踢時另一條腿微屈膝下蹲， 五趾抓地， 穩固好重心， 這一條腿才能順利地向前踢出。 前踢時胸微含， 小腹略內收， 周身有蓄合之意， 但前踢時腳面還需繃展， 注意適可而止。 腿宜松不宜緊， 勁力才能順利地達到腳尖所需處。 初練時宜慢不宜快， 最後達到意氣形三者合一， 迅猛無比， 勁力完整一氣， 力點清晰。
注意：這種用法主要用於腳尖和腳掌兩側(前踢含有側踢之意)。
(二)平踢腳
平踢腳的要領和前踢腳基本相同，
(三)上踢腳
上踢腳的位置較高， 它的指向一般是下頦部位。 上踢時周身必須保持平衡中正， 腳在上起時輕靈， 速度要快。 只有快、猛才能做到起腳俐落， 力點清晰。 應注意， 腳在上起時， 上踢可與手合拍。 這和套路中的"二起腳"相同， 只是不跳躍而已， 左右替換， 一上一下。
(四)下踩腳
所謂下踩腳， 是用腳底向下直踩之意。 下踩腳的具體訓練方法是：
其一， 兩腳站立與肩同寬， 如重心走下弧線移于左腿，
其二， 上步下踩腳， 無論哪一條腿先前上， 另一條腿緊跟前上， 疾速下踩， 要點同前， 左右輪換皆同。
(五)前蹬腳
用腳掌向前直蹬， 為前蹬腳。 在單勢練習時， 左右迴圈上步， 連續出腳。 至於高度， 一般來講是指對方胸腹部位。 蹬的遠近， 可根據本人自身條件而定。 最好是以自己的腿伸出能及對方， 然後是以自己的腿伸出能及對方， 然後自動彈收25度比較適宜。
(六)側踹腳
側踹腳的指向可歸為二種：一種是內踹， 另一種是外踹。 內踹腳的方位是所出的一腳內側斜前上踹， 著力點以腳內側為主， 外側為輔。 外踹腳的方位是所出的一腳向前外上側踹， 著力點以腳外側為主， 內側為輔。 左右側踹時腿的彎曲度為25度左右。 至於身法， 左側踹時略後仰， 並把身體後仰與踹腳有機地結合起來， 使身體後仰與側踹形成對拉之勢，才能保持下盤穩固，達到曲中求直之目的。此所謂曲中有直，直中有仰，一木獨立穩千斤。方法是周身先蓄而後開。《拳論》雲："蓄勁如開弓，發勁如放箭"。這就是比喻勁蓄得好，踹出的腳才能疾速有力。
(七)上擺腳
在一腳欲上擺之前，兩腳的位置是一前一後，欲擺腿在後，另一腿在前，要屈膝微下蹲，五趾抓地，將周身肌肉鬆弛下來。內氣下降，然後形成欲攻待發之勢，眼睛斜視欲擺腿的一側。然後出腳先向前上快速踢起，繼而在空中改變方向，向身後側扇形外擺。
在外擺時，待腳行到肩前上方時與雙手構成合勁合拍，此二勁合為一股勁，決不可視為二，拍擊才能完整一氣。擺腳的方法，是先蓄而後起，欲擺時步法是跟步，步形是點腳。演練者可根據步法、步形進行反復練習。也就是把腳跟變成活步，上一步再跟一步。只有先把步法練靈活，對距離較遠之敵，才能接近其身體，用時才能更加方便靈活。演練者要細心體會。出腳的高度，應與自己的頭平，因指向是對方腦後，也就是腳在上擺時擊打的是對方的腦後，雙手擊打的是對方的面部，要把手腳二勁歸為一合勁。擺腳的要點是：在上踢時速度要猛，趁著右腳前上踢的慣性身體左旋，繼而右腳才能順利地向右擺出，與雙手在空中做到默契配合。正所謂：一合一開腳上踢，先捋後拍腦後擊，空中改為扇形腿，頓時滿天血橫飛。>>>太極拳教程 太極拳的步法該如何練習
(八)後掛腳
後掛腳在活步推手中應用較多。它是將欲後掛一腳先點於另一腳前側，身體則向欲擺腳一側略轉，身體下蹲蓄而待發。雙手向欲掛腳一側身後擺出，雙掌心向外，意味著雙手捋著對方一臂于身後，欲上腿再次成偷步前上，腳掌著地即向身體後斜後掛出，同時雙手協助腳的後掛一齊蓋向對方胸前，與腳合成一勁。腳向對方腿肚處突然向後掛出，使對方失去重心，同時雙手正好發擊于對方胸部，一舉將對方擊倒。應注意的是這個動作是在腰脊的帶動下來完成的。速度須快、猛，在一秒鐘內完成捋、掛、蓋的整個動作，否則成了頂勁，反而遭殃。總之，後掛腳在單勢演練時步法要機動靈活，視彼的遠近，可直上腳後掛，也可先上另一腳靠近對方時，再跟步前上然後掛。無論如何運用，切記上攏下提與偷步要默契配合，只有明其跌法，使彼在不知不覺中受制，而又不明其原因，才為運用後掛腳的奧妙之處!正所謂：一引一進蓄合擊，上攏下擺偷步上，扭腰旋背把勁發，腿起臉仰躺地上。
(九)下擺腳
前上一腳，重心前移，用前腳掌兩側一裡一外，左右迴圈，反復練習。一般來講，在腳外擺時腳是不能離開地面的，只是重心略向腳後跟移動，使欲擺的前腳掌負荷變輕，左右擺動，達到靈活為目的，在步型上一般為前弓步，在重心分佈上，由於前後移動的角度不一樣，有時還須加上用法，所以不能千篇一律。大體上可分為四六、三七、二八分成。演練者應注意，在腳前掌裡外擺動時，勁宜短不宜長，短則急速有力，驚移對方重心比較明顯，長則無力散亂。此勁多用於下驚、上取、外裡合為一勁。正所謂：下驚上帶移重心，腳腰手臂合一起，腳逆身順二股份，發擊鬼神驚三分。
太極拳的姿勢要求
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：
頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張;
肩──平正松沉，不可上聳、前扣或後張;
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;
腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟;
胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮;
背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;
腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺;
脊──中正豎直，保持身型端正自然;
臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
腿──穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
結語：上文中詳細的介紹了關於太極拳推手單勢的動作訓練分析，對太極拳感興趣的朋友們不妨嘗試著學習一下。同時還介紹了關於在練習太極拳的時候一些姿勢動作的介紹，也可以學習一下的哦!
使身體後仰與側踹形成對拉之勢，才能保持下盤穩固，達到曲中求直之目的。此所謂曲中有直，直中有仰，一木獨立穩千斤。方法是周身先蓄而後開。《拳論》雲："蓄勁如開弓，發勁如放箭"。這就是比喻勁蓄得好，踹出的腳才能疾速有力。(七)上擺腳
在一腳欲上擺之前，兩腳的位置是一前一後，欲擺腿在後，另一腿在前，要屈膝微下蹲，五趾抓地，將周身肌肉鬆弛下來。內氣下降，然後形成欲攻待發之勢，眼睛斜視欲擺腿的一側。然後出腳先向前上快速踢起，繼而在空中改變方向，向身後側扇形外擺。
在外擺時，待腳行到肩前上方時與雙手構成合勁合拍，此二勁合為一股勁，決不可視為二，拍擊才能完整一氣。擺腳的方法，是先蓄而後起，欲擺時步法是跟步，步形是點腳。演練者可根據步法、步形進行反復練習。也就是把腳跟變成活步，上一步再跟一步。只有先把步法練靈活，對距離較遠之敵，才能接近其身體，用時才能更加方便靈活。演練者要細心體會。出腳的高度，應與自己的頭平，因指向是對方腦後，也就是腳在上擺時擊打的是對方的腦後，雙手擊打的是對方的面部，要把手腳二勁歸為一合勁。擺腳的要點是：在上踢時速度要猛，趁著右腳前上踢的慣性身體左旋，繼而右腳才能順利地向右擺出，與雙手在空中做到默契配合。正所謂：一合一開腳上踢，先捋後拍腦後擊，空中改為扇形腿，頓時滿天血橫飛。>>>太極拳教程 太極拳的步法該如何練習
(八)後掛腳
後掛腳在活步推手中應用較多。它是將欲後掛一腳先點於另一腳前側，身體則向欲擺腳一側略轉，身體下蹲蓄而待發。雙手向欲掛腳一側身後擺出，雙掌心向外，意味著雙手捋著對方一臂于身後，欲上腿再次成偷步前上，腳掌著地即向身體後斜後掛出，同時雙手協助腳的後掛一齊蓋向對方胸前，與腳合成一勁。腳向對方腿肚處突然向後掛出，使對方失去重心，同時雙手正好發擊于對方胸部，一舉將對方擊倒。應注意的是這個動作是在腰脊的帶動下來完成的。速度須快、猛，在一秒鐘內完成捋、掛、蓋的整個動作，否則成了頂勁，反而遭殃。總之，後掛腳在單勢演練時步法要機動靈活，視彼的遠近，可直上腳後掛，也可先上另一腳靠近對方時，再跟步前上然後掛。無論如何運用，切記上攏下提與偷步要默契配合，只有明其跌法，使彼在不知不覺中受制，而又不明其原因，才為運用後掛腳的奧妙之處!正所謂：一引一進蓄合擊，上攏下擺偷步上，扭腰旋背把勁發，腿起臉仰躺地上。
(九)下擺腳
前上一腳，重心前移，用前腳掌兩側一裡一外，左右迴圈，反復練習。一般來講，在腳外擺時腳是不能離開地面的，只是重心略向腳後跟移動，使欲擺的前腳掌負荷變輕，左右擺動，達到靈活為目的，在步型上一般為前弓步，在重心分佈上，由於前後移動的角度不一樣，有時還須加上用法，所以不能千篇一律。大體上可分為四六、三七、二八分成。演練者應注意，在腳前掌裡外擺動時，勁宜短不宜長，短則急速有力，驚移對方重心比較明顯，長則無力散亂。此勁多用於下驚、上取、外裡合為一勁。正所謂：下驚上帶移重心，腳腰手臂合一起，腳逆身順二股份，發擊鬼神驚三分。
太極拳的姿勢要求
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;
⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：
頭──保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸──自然豎直，轉動靈活，不可緊張;
肩──平正松沉，不可上聳、前扣或後張;
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;
腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可鬆軟;
胸──舒松微含，不可外挺或故意內縮;
背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;
腰──向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺;
脊──中正豎直，保持身型端正自然;
臀──向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
腿──穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
結語：上文中詳細的介紹了關於太極拳推手單勢的動作訓練分析，對太極拳感興趣的朋友們不妨嘗試著學習一下。同時還介紹了關於在練習太極拳的時候一些姿勢動作的介紹，也可以學習一下的哦!
