太極劍是以太極拳為基礎, 將太極拳和武術聯繫到一起的一種武器式練習方法。 那麼下面小編就來為你介紹一下關於練習32式太極劍的招式動作, 趕緊跟著小編一起往下學習一下吧!
32式太極劍的招式動作
手眼身法步:
1.手型、劍指
1)劍指的正確姿勢
①中食指伸直併攏, 向手背方向翹曲。
②拇指壓在無名指和小指的指甲上, 撐圓。
2)劍指的作用
①領勁例, 平帶、攔劍、雲劍等。
②催勁例, 獨立上刺、平帶等。
③用劍指直接攻擊對方。
④與劍配合協調, 平衡動作。
手法
①一般從右胯經左胯至頭上左側前。
②護於手腕催勁。
③以腰帶動劍指領勁。
④定式, 劍指指向前方, 劍指與手臂成一字、劍指於手腕、劍指置於頭上左側前。
眼法
①定式眼看前方或看劍尖、劍指。
②動作變化時隨身體轉動要做到精神貫注、勢動神隨、神態自然。
身型
太極劍同太極拳身型一樣, 從頭部到膝部要注意以下要求:
虛領頂勁——頭部:上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃, 頸部, 肌肉放鬆、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘——肩部:保持松沉, 不可聳肩, 不可外張, 不可內扣。 肘部, 自然下附, 不可僵直, 不可外翻, 不可揚起。
含胸拔背——胸部:舒松自然, 不可外挺, 不可內縮, 不可僵直。 背部, 舒展拔伸, 不可緊張, 不可弓背, 不可歪斜。
松腰沒胯——腰部:自然放鬆, 不可僵硬, 不可前挺, 不可後弓。 胯部, 松沉正直, 不可突跨,
收臀開膝——臀部:收斂縮正, 不可突臀, 不可歪斜, 不可搖罷。
膝部, 自然開活, 不可僵直, 不過腳尖, 不可歪斜。
身法
同太極拳, 要端正自然, 不偏不倚, 舒展大方, 旋轉松活, 不忽起忽落, 動作要以腰為軸, 帶動上下, 完整貫串。
步型
有並步、弓步、虛步、僕步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。
步法
同太極拳, 有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等, 轉換進退虛實分明, 輕靈穩健, 前進時, 腳跟先著地, 後退時, 前腳掌先著地, 不可重滯突然, 重心移動平穩、均勻, 清楚, 兩腳距離和跨度要適當, 腳掌和腳跟碾轉要合度, 膝部要松活自然, 不可僵挺。
8、腿法
有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、後舉腿等。 要求支撐穩定, 膝關節不可僵挺, 上體維持中正,
劍法要求
要求劍法清楚, 勁力順達, 力點準確, 身劍協調, 方法正確。 演練太極劍時要求懂劍法、明劍理, 做動作要明白劍法和劍法之間的區別。 初學太極劍的人, 容易混淆。
太極劍練習方法
1.劍法準確、動作協調
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確, 不僅要懂劍法, 而且要明劍理。
劍法動作比較複雜, 對人體的協調性要求很高, 協調是美的基礎, 也是提高勁力的基礎, 怎樣才能作到協調呢?
①全身放鬆:全身放鬆, 以便於協調;
②以腰為軸:以腰為軸, 通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調;
③劍指配合:演練太極劍時, 要求明白劍提的作用、動作路線, 劍指與劍一開一合、配合默契、自然協調;
④虛實分時:演練太極劍時, 還要求注意心的變化, 上步時, 開始重心先不變, 先虛步上步, 然後重心才慢慢變換到下一個動作, 重心的變換與定式動作同時到位, 要求協調。 演練時感到不協調、發力不順達, 就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉動與四肢的動作是否配合:劍法的規格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當等。
2.松沉自然、勁力順達
要求松腰沉跨、動作沉穩;劍法的勁力準確、協調;力從腰出, 貫至臂腕。 >>>吳阿敏32式太極劍 分解教學
3.速度適宜、節奏明顯
開始時速度不宜過快, 主要弄清動作路線, 注意姿勢的正確性, 以後待動作熟練後可加快速度, 同時注意太極劍的節奏,
4.連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級階段要求動作基本連貫, 在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。 這就需要精心研究每個動作之間的銜接, 其要領是用好腰勁, 注意啟承開合的微小動作。
5.雖無對手、勝對強敵
太極劍是武術器械類的一種, 是百兵之君, 有極強的攻防含義, 所以, 每個動作所用的劍法的技擊作用是什麼?都要搞清楚、深研究, 平時雖然是單人演練, 但要有強烈的攻防意思。
6.各家風采、風格突出
各式太極劍有各自的風格、特點, 每個人也有自己的風格;演練時要把握住各式的特點,發揚自己的風格,演練競賽套路時要注意動作規格要求,儘量舒展大方。
結語:上文中介紹了關於32式太極劍的手眼身法步的招式動作解釋,它的招式都是以太極拳為基礎的,相信現在你對太極劍已經有所瞭解,這樣學習起來會更加的簡單一點。同時,也要掌握它的一些練習方法哦!
每個人也有自己的風格;演練時要把握住各式的特點,發揚自己的風格,演練競賽套路時要注意動作規格要求,儘量舒展大方。結語:上文中介紹了關於32式太極劍的手眼身法步的招式動作解釋,它的招式都是以太極拳為基礎的,相信現在你對太極劍已經有所瞭解,這樣學習起來會更加的簡單一點。同時,也要掌握它的一些練習方法哦!