二、失眠保健操
三、失眠的原因
怎麼預防老年人失眠多夢
1、對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。 人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。 偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。 失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
2、安排規律生活是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。
3、設計安靜臥房,儘量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣,睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。 即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。 臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。
4、睡前飲食適度,睡前如有需要,可適度進食;牛奶、麵包、餅乾之類食物,有助於睡眠。 過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。
失眠保健操
一套神奇且簡便易行的睡眠健身操,每天睡前堅持做,會起到很好的效果。 該睡眠操每晚練習1次,10次為1個療程。 一般情況下,1～2個療程即可發揮療效。 生活中工作緊張、精神壓力較大的人,也可通過做這套睡眠操來提高睡眠品質,預防失眠症。
1、浴面操。 選擇安靜清潔的環境,平心靜坐,閉目,雙掌置於鼻兩側,從下巴頦向上搓面部至前髮際,再自上而下搓面部50～60次。 揉搓力度不宜過大。
2、眼操。 保持靜坐姿勢,身心放鬆,閉目,用右手拇、食二指分別輕按右眼,先按順時針方向揉按30次,再按逆時針方向揉按30次。 然後以相同方法按左眼。 手法宜輕柔,力度不宜過大。
3、軀幹擺動。 做這個動作之前,首先要使身心放鬆,否則很容易受傷。 其次,兩腳分開站立,稍寬於肩,雙手叉腰,上身向左右各擺動30次。
4、肩臂繞環。 身心放鬆,保持站立姿勢,雙手放於肩上,兩肘由前向上、向後、向下繞環30次,再反方向繞環30次。 動作幅度、速度宜適當,不能太快,以免引起神經緊張和興奮;也不能太慢,達不到治療的效果。
5、深呼吸下蹲。 身心放鬆,雙腳稍微分開站立,吸足氣後,屈膝下蹲,同時慢慢呼氣,頭隨下蹲而垂於兩膝問,雙手放於兩腿外側,然後逐漸站起並吸氣,還原為站立姿勢。 反復做12次,動作要緩慢,呼吸要深長。
6、拍打身體。 身體保持站立的姿勢,雙腳稍微分開,然後再用雙掌輕輕拍打全身肌肉,順序是胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢,要求是從上向下拍打全身。 動作力度宜適中,切忌用力過猛,每個部位拍打12次。
失眠的原因
夢是一種正常的生理現象,然而當影響正常睡眠時,則要引起注意啦。 失眠多夢的原因都有哪些,是什麼引起失眠多夢的?以下專家分析了幾種常見原因,以供參考:
1、個體功能狀態差異:不同的個體對夢感不同,即使同一個體在不同的時期,功能狀態不同,對夢感的程度也不盡相同。 所以,有的人一段時間夢感強夢多,另一段時間夢感弱夢少。 建議你可以使自己開心點,不要想太多繁瑣的小事。 晚餐吃得少一些,清淡一點,睡前喝點熱牛奶。
2、生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。 隨著年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠。
3、心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
4、藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。 常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
5、年齡因素:年齡越大失眠發生率越高。
6、內外部刺激:如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像,對睡眠造成破壞。
7、不良的環境和習慣:不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。 如雜訊、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
8、與人的情緒狀態有關:許多人對情緒障礙缺乏認識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒,反而誇大了不太客觀的體驗。
8、與人的情緒狀態有關:許多人對情緒障礙缺乏認識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。不知道如何調節和改善自己的情緒,反而誇大了不太客觀的體驗。
