早起：芹菜汁或檸檬汁+燕麥牛奶或燕麥粥+香蕉
午餐：糙米飯+海帶豆腐湯++深海魚類+蘋果
早起一杯芹菜汁或者檸檬汁可以幫你降壓降脂， 清理腸道， 幫助排便， 讓你開始輕鬆的一天。 燕麥是很優質的穀物， 吃了易飽腹， 而且促進腸道蠕動， 加上牛奶或是熬成粥， 更是美味無窮呢!而以糙米作為晚餐是再合適不過的選擇了， 因為很多人一到晚上就超級想吃， 一碗糙米飯下肚， 讓你對甜品沒欲望。 不過， 為了你的嘴巴著想， 編輯建議你搭配點魚肉和青菜， 口味甚佳噢!
運動前：地瓜+豆漿
運動後：堅果+雞蛋+高蛋白飲料
運動需要燃料， 而食物就是你的燃料， 在進行運動(特別是高強度運動)前， 一起要記得補充適量的優質蛋白質和碳水化合物， 建議在訓練前60-90分鐘加餐。 而訓練後的肌肉就好像一個海綿， 正確的補充能帶來更好的肌肉生長。 我們建議在訓練後的30分鐘內進行補充。
推薦蛋白質來源如雞肉， 魚肉， 瘦牛肉， 雞蛋白等。 碳水化合物最好是低升糖類， 如燕麥， 糙米， 番薯等。
晚餐：雞蛋沙拉
減肥中的你可以將晚餐改成充滿蔬菜又飽足的沙拉， 如果擔心持續攝取蔬菜， 會造成體力下降、營養不足， 建議搭配馬鈴薯、地瓜、南瓜或全麥麵包等富含纖維的碳水化合物食品， 或是雞胸肉、蝦子等低熱量高蛋白食物，
你可以這樣做將雞蛋以水用大火煮熟， 待沸騰後悶12分鐘， 後放於冷水中浸泡再切成四等份。 地瓜切片後用些許油小火煎烤幾秒鐘， 完成後加入生菜與番茄， 可搭配芥茉醬食用更有風味。
這份功能表裡， 麵包、糙米中含有碳水化合物， 能提供能量;西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素， 能幫助消化吸收;咖啡、海帶利尿， 能消除水腫， 燃燒脂肪。
第二天瘦身膳食計畫：今天， 我們的主要目標是完成春節飲食狀態向日常飲食習慣的過渡， 選用一些能幫助加快新陳代謝的健康食物， 並輔助一套居家健身操， 讓你維持體重不發胖。
早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐：健康炒飯+青菜一盤+柑橘
Tip：做出健康炒飯很簡單，
晚餐：水煮青菜+蕎麥面
一杯黑咖啡能高效促進血液迴圈;糙米飯、蕎麥面能提供身體必須能量， 並且易飽腹， 讓你不發胖;青菜、紫菜富含纖維， 能潤腸通便;;而西柚、柑橘等水果富含維生素， 能促進消化吸收， 防止脂肪堆積。
第三天瘦身膳食計畫：到了第三天， 我們的任務是建立良好的生活習慣， 以便於接下來塑身計畫的有效實行。
早餐：白粥+水煮蛋+麵包+水果
午餐：番茄雞蛋湯+白米飯+菠菜+瘦肉
晚餐：五穀米粥+蔬菜沙拉+深海魚類
考慮到白米飯的口感較好， 這一天我們建議大家來一碗白米飯， 配備營養的深綠色蔬菜和促消化的番茄，
當然， 如果想要瘦身效果立竿見影， 除了上述這些超有效的瘦身膳食之外， 還要進行一定的高強度運動， 雙管齊下， 瘦身不反彈噢!
