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如何預防運動中低血糖？中老年人養生離不開運動， 但是由於身體機能的退化， 運動中很可能會力不從心， 出現低血糖式的頭暈等問題， 那麼如何預防運動中低血糖呢？下面養生之道網為您介紹。低血糖的症狀包括：頭昏眼花、思維混亂、疲勞、饑餓、頭痛、發抖、易激動、出汗、心跳過速、臉色蒼白及出冷汗等。 經常發作的病例一般見於糖尿病患者， 嚴重者可能出現昏迷。 而判斷是否是低血糖發作的方式是在進食或飲用含糖飲料後， 症狀消失。
運動為什麼會出現低血糖？
運動中脂肪消耗的時候要轉化過程複雜，
空腹劇烈運動的話出現低血糖的可能性更大， 因為人在運動的過程中需要消耗血糖來提供能量， 血糖來源於食物消化， 如果空腹劇烈運動， 那麼血糖就會急劇消耗， 又沒有食物消化來補充血糖， 所以就會出現低血糖， 主要表現為頭暈， 眼前發黑， 無力， 顫抖等症狀。
運動後也易出現低血糖， 這是由於白天大量的運動有時可以導致在晚上或第二天上午出現低血糖， 比如溜了一天冰或者游泳後，
如何預防運動中低血糖？
1、盡可能在飯後30min~1h參加運動， 這時血糖較高， 因而不易發生低血糖。
2、避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動， 如用短效胰島素的病人， 注射後1h左右不宜運動， 或適當加餐後再運動。
3、運動前胰島素注射部位儘量不選運動時劇烈活動的大腿等部位。
4、一般不宜在空腹時運動， 但許多老人有清晨鍛煉的習慣， 這可以分成幾種情況：
①如果空腹血糖在120mg／dl以上， 可進行運動。
②如果空腹血糖低於120mg／dl， 在運動前應進少量食物， 如喝一杯牛奶、吃幾塊餅乾， 進食後10分鐘左右再開始熱身， 而不要馬上開始運動。
③如果空腹血糖低於120mg／dl， 晚飯前又用長效胰島素或口服降糖藥治療， 也可以適當將藥量減少。
5、在開始運動治療時， 可在運動前後用血糖儀各測一次血糖， 瞭解運動前後及運動中有無低血糖， 哪種運動形式、多大的運動量可降低血糖及降糖的程度， 以便選擇適合自己的運動和運動強度。
6、因長時間大運動量的運動如郊遊、爬山等的降糖作用持久， 故在運動後的12小時以內還會發生低血糖的可能。 所以在運動結束後飯量也需適當加大。
7、運動時應隨身攜帶急救卡，
8、為防止低血糖帶來的危害， 很多糖尿病患者選擇在運動時帶上一瓶含糖份的飲用水， 認為這樣可預防低血糖和低血糖帶來的危害。 但專家不太建議糖友們運動時帶糖水， 如果是為了防止低血糖或者其它因低血糖而發生的併發症， 建議患者可帶一些葡萄糖糖塊。 主要考慮因素是葡萄糖糖塊比糖水攜帶方便， 如果有低血糖症狀徵兆了， 就可以吃點點糖塊， 這樣比喝糖水來的效果要好一些。
9、在運動之後的24小時內可以適當多吃一些碳水化合物（糖類）， 還有就是也要稍微調整一下胰島素的用量。
10、由於晚飯後所吃的食物一般在第二天淩晨3點左右就被完全吸收， 所以最好晚上加一頓餐，
運動為什麼會出現低血糖， 如何預防運動中低血糖， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。
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糖尿病患者如何進行足部護理？糖尿病足是糖尿病患者經常伴發的併發症， 如果不注意護理， 就可能會引發感染， 那麼糖尿病患者如何進行足部護理呢？下面養生之道網為您介紹。糖尿病患者的腳有什麼症狀？
糖尿病足是糖尿病患者經常伴發的併發症， 如果不注意護理足部可能引起足部皮膚損傷， 繼而感染， 甚至足部局部組織壞死， 形成壞疽。
1、早期
感覺改變通常呈襪套樣表現， 首先累及肢體遠端， 然後向近端發展。 輕觸覺、本體感覺、溫度覺和疼痛感知的共同減弱。 運動神經病變表現為足內在肌萎縮，出現爪狀趾畸形。自主神經受累表現為皮膚正常排汗、溫度及血運調節功能喪失，導致局部組織柔韌性降低，形成厚的胼胝以及更易破碎和開裂。
2、後期
繼上述早期神經病變引起的症狀外，還可出現潰瘍、感染、骨髓炎、Charcot關節病等。
糖尿病患者如何進行足部護理？
1、每天檢查雙足，可請家人幫忙觀察足底。
2、每天用溫水和無刺激性的肥皂清洗雙腳（洗前用手先試一下水溫，以防燙傷），避免過長時間用肥皂水洗腳
3、保持足部與足底之間乾燥，容易出腳汗的患者，可以選用一些無刺激的乾粉。
4、足部特別乾燥的患者，可濕敷或浴後塗護膚霜。
5、最好在泡腳之前修剪指甲，且足趾甲應該剪成弧形，前端應與腳趾等緣，並剪平磨光，防止指甲向肉內生長和趾甲過長產生甲溝損傷，引起感染。要請人幫助而不要自己修腳。
6、如果有雞眼、胼胝（繭子），在感染化膿向深部發展的情況下可能導致發生骨髓炎，所以應請專職修腳師傅修剪或用化學方法去除。
7、要購買適合自己腳的鞋，保證鞋子、襪子寬鬆，讓足趾有一定的空間。建議墊鞋墊，由於鞋墊較大，所以，應該先買鞋墊再買鞋子，試穿新鞋應安排在下午。穿鞋前應查看鞋內無異物。鞋子的形狀和尺寸不合適、襪子過緊、鞋子有異物，都可能使足部造成不必要的摩擦而產生水泡。
8、不要赤腳走路，每天更換襪子，保持清潔，不穿有破洞和補丁的襪子。
9、發現足部有感染、磨損、水泡等及時與醫生聯繫，及時處理。
10、定期到醫院檢查足部。
11、保護足部避免受傷，注意足部衛生及鞋襪穿著，每天用39～40℃溫水泡腳，洗腳後用柔軟吸水性強的毛巾徹底擦乾。
12、冬季洗完腳後，不要使用熱水袋、電熱器或直接燒火取暖。
13、腳易乾裂時塗搽甘油或植物油。
14、鞋襪透氣性要好，襪子不要太大，不要穿有鬆緊帶的襪子，以免影響血液迴圈。
15、避免穿過緊、前面開口或露出腳趾的鞋，更不能赤腳外出。
16、穿鞋前仔細檢查鞋內有無異物，以免形成繭子，因為足繭往往是發生足潰瘍的先兆。
17、剪指甲要小心，按時修剪並在泡腳後趾甲變軟時再修剪，剪指甲不能太靠近皮膚，以免損傷甲溝皮膚而導致感染，有腳墊的患者不要自己用剪刀削挖，需請專業人員處理。
18、每日檢查足部。從足背到足底仔細檢查，特別是要注意足趾縫間，必要時可借助鏡子或家人幫助。注意足部皮膚是否有水皰、擦傷、裂口局部皮膚是否有紅腫，注意是否有胼胝、雞眼。注意趾甲是否過長、過厚，是否有嵌甲、劈裂、甲溝炎。注意趾甲是否有顏色變化，黃綠色可能為黴菌感染，紫紅色可能有甲下出血。如發現有任何異常，病人應立即到醫院就診。
19、減輕體重及選擇合適的鞋子，避免長時間行走或儘量臥床休息。
20、每日早、中、晚按摩足部各1次，每次30分鐘，動作輕柔，從趾尖開始向上按摩，可有效改善微循環，利於糖尿病足的恢復。老年患者除注意保暖外，可嘗試做足部運動。平臥，抬高患肢45°，維持2分鐘，足下垂2分鐘，平放2～5分鐘，反復5～10次。足部及足趾向上、下、內、外運動10～20次，早晚約10分鐘，這種方法可有效地促進下肢血。
21、洗腳應用水溫以38-40°C為宜。洗腳時間以10分鐘為宜，洗腳宜用中性肥皂。洗腳後應用乾淨、柔軟、吸水性好的毛巾將腳輕輕地擦乾。如果毛巾質硬粗糙或者用力過重，均易造成足部皮膚不易查覺的損傷。擦腳用的毛巾最好為白色，以便及時發現是否有血跡或者膿跡。
22、趾甲應直剪，不要斜剪，以免傷及甲溝。趾甲不要剪得太短，不要太靠近皮膚，一般剪到與趾尖同一水準即可。如果剪趾甲傷及皮膚，或發現趾甲有剪裂、顏色有變化、甲周皮膚紅腫，應去醫院就診。
23、每天塗抹羊脂或杆物油類潤滑劑，並輕柔而充分按摩皮膚。如為汗腳易致真菌感染，可用醫用酒精擦拭足趾縫間，可于洗腳水中加少許醋液，因為酸性環境不利於真菌生長。
24、胼胝是導致足部潰瘍的重要隱患，要及時消除。胼胝的修除應在醫生指導下進行，以免損傷正常組織。修除胼胝時，先用溫水洗腳使之軟化，然後用木砂磨去角化層，最好不用銳器去削割。修除胼胝應循序漸進，每天一點一點地修除，每次修除後的表面塗以潤滑劑。修除胼胝時如果出現疼痛或出血，提示傷及正常組織，病人應立即到醫院去處理。
糖尿病患者如何進行足部護理，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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高血壓能不能吃橄欖油？橄欖油的營養價值比較高，而且有很好的保健美容功效，所以備受很多人推崇，那麼高血壓能不能吃橄欖油呢？下面養生之道網為您介紹高血壓能不能吃橄欖油，看看吧。高血壓能不能吃橄欖油？
橄欖油是從橄欖果裡壓榨出來的果油，呈黃綠色，初榨的橄欖油略有苦澀味，含有大量的不飽和脂肪酸、脂溶性維生素、抗氧化物和葉綠素。橄欖油除了可以代替各種食用油用於烹飪以外，天天早上空腹喝一湯匙，還可以預防便秘。
橄欖油具有保濕作用，可以防止皮膚乾裂，增加皮膚光澤和彈性，尤其適用於皮膚已逐漸開始老化的中年人。
將少量橄欖油均勻塗抹於頭上，還可以防止頭髮乾枯、脫落。橄欖油有預防疾病的作用，多以橄欖油為食用油的希臘人，心血管疾病和癌症的發病率明顯低於世界其他國家。
而且對高血壓的人來說，橄欖油可以從多方面保護心血管系統，它通過降低高半胱氨酸防止炎症發生，減少對動脈壁的損傷。橄欖油能通過增加體內ω－3脂肪酸的含量來降低血液凝塊形成的速度。通過增加體內氧化氮的含量鬆弛動脈，降低血壓。因此患有高血壓的人群可以食用橄欖油對身體健康非常有益。
每天清晨起床或黑夜臨睡前，直接飲用一湯匙（約8毫升），能夠降血脂、血糖，醫治腸胃疾病，削減動脈血栓的構成。特別是對老年人、高血壓及心臟病病人尤為有利。食用數周今後，本來不正常的一些生理目標就會得到顯著改進。
有依據顯現，在膳食中添加橄欖油（不改動任何其它方式）的確有降血壓的作用。常常食用橄欖油會下降心臟縮短壓和舒張壓。有依據標明，當食用橄欖油時，每日需求服用的降壓藥物的劑量能夠削減。這或許是由於由多酚致使的硝酸削減的緣由。
高血壓患者飲食上要注意什麼？
1、首先要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類，如澱粉、玉米，少吃易引起血脂升高的葡萄糖、果糖及蔗糖等單糖類。
2、限制脂肪的攝入。用植物油烹調食物，多吃含有不飽和脂肪酸的海魚類，從而氧化並降低血漿膽固醇，延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風。其中含有較多的亞油酸，還對增加微血管的彈性，防止高血壓併發症有一定作用。
3、適量攝入蛋白質。高血壓病人每日攝入蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每週吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。
4、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品有牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
5、限制鹽的攝入量。每日包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後一平蓋。這樣有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。
6、每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。
7、適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。
8、少吃動物脂肪。動物含膽固醇量高，可加速動脈。如肝、腦、心等應少吃。
9、宜多食鉀食物，鉀在體內能緩衝納的食物有：黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜。水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、鳳梨、核桃、西瓜等。
10、宜多吃含優質蛋白和維生素的食物，如魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆製品。
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運動神經病變表現為足內在肌萎縮，出現爪狀趾畸形。自主神經受累表現為皮膚正常排汗、溫度及血運調節功能喪失，導致局部組織柔韌性降低，形成厚的胼胝以及更易破碎和開裂。2、後期
繼上述早期神經病變引起的症狀外，還可出現潰瘍、感染、骨髓炎、Charcot關節病等。
糖尿病患者如何進行足部護理？
1、每天檢查雙足，可請家人幫忙觀察足底。
2、每天用溫水和無刺激性的肥皂清洗雙腳（洗前用手先試一下水溫，以防燙傷），避免過長時間用肥皂水洗腳
3、保持足部與足底之間乾燥，容易出腳汗的患者，可以選用一些無刺激的乾粉。
4、足部特別乾燥的患者，可濕敷或浴後塗護膚霜。
5、最好在泡腳之前修剪指甲，且足趾甲應該剪成弧形，前端應與腳趾等緣，並剪平磨光，防止指甲向肉內生長和趾甲過長產生甲溝損傷，引起感染。要請人幫助而不要自己修腳。
6、如果有雞眼、胼胝（繭子），在感染化膿向深部發展的情況下可能導致發生骨髓炎，所以應請專職修腳師傅修剪或用化學方法去除。
7、要購買適合自己腳的鞋，保證鞋子、襪子寬鬆，讓足趾有一定的空間。建議墊鞋墊，由於鞋墊較大，所以，應該先買鞋墊再買鞋子，試穿新鞋應安排在下午。穿鞋前應查看鞋內無異物。鞋子的形狀和尺寸不合適、襪子過緊、鞋子有異物，都可能使足部造成不必要的摩擦而產生水泡。
8、不要赤腳走路，每天更換襪子，保持清潔，不穿有破洞和補丁的襪子。
9、發現足部有感染、磨損、水泡等及時與醫生聯繫，及時處理。
10、定期到醫院檢查足部。
11、保護足部避免受傷，注意足部衛生及鞋襪穿著，每天用39～40℃溫水泡腳，洗腳後用柔軟吸水性強的毛巾徹底擦乾。
12、冬季洗完腳後，不要使用熱水袋、電熱器或直接燒火取暖。
13、腳易乾裂時塗搽甘油或植物油。
14、鞋襪透氣性要好，襪子不要太大，不要穿有鬆緊帶的襪子，以免影響血液迴圈。
15、避免穿過緊、前面開口或露出腳趾的鞋，更不能赤腳外出。
16、穿鞋前仔細檢查鞋內有無異物，以免形成繭子，因為足繭往往是發生足潰瘍的先兆。
17、剪指甲要小心，按時修剪並在泡腳後趾甲變軟時再修剪，剪指甲不能太靠近皮膚，以免損傷甲溝皮膚而導致感染，有腳墊的患者不要自己用剪刀削挖，需請專業人員處理。
18、每日檢查足部。從足背到足底仔細檢查，特別是要注意足趾縫間，必要時可借助鏡子或家人幫助。注意足部皮膚是否有水皰、擦傷、裂口局部皮膚是否有紅腫，注意是否有胼胝、雞眼。注意趾甲是否過長、過厚，是否有嵌甲、劈裂、甲溝炎。注意趾甲是否有顏色變化，黃綠色可能為黴菌感染，紫紅色可能有甲下出血。如發現有任何異常，病人應立即到醫院就診。
19、減輕體重及選擇合適的鞋子，避免長時間行走或儘量臥床休息。
20、每日早、中、晚按摩足部各1次，每次30分鐘，動作輕柔，從趾尖開始向上按摩，可有效改善微循環，利於糖尿病足的恢復。老年患者除注意保暖外，可嘗試做足部運動。平臥，抬高患肢45°，維持2分鐘，足下垂2分鐘，平放2～5分鐘，反復5～10次。足部及足趾向上、下、內、外運動10～20次，早晚約10分鐘，這種方法可有效地促進下肢血。
21、洗腳應用水溫以38-40°C為宜。洗腳時間以10分鐘為宜，洗腳宜用中性肥皂。洗腳後應用乾淨、柔軟、吸水性好的毛巾將腳輕輕地擦乾。如果毛巾質硬粗糙或者用力過重，均易造成足部皮膚不易查覺的損傷。擦腳用的毛巾最好為白色，以便及時發現是否有血跡或者膿跡。
22、趾甲應直剪，不要斜剪，以免傷及甲溝。趾甲不要剪得太短，不要太靠近皮膚，一般剪到與趾尖同一水準即可。如果剪趾甲傷及皮膚，或發現趾甲有剪裂、顏色有變化、甲周皮膚紅腫，應去醫院就診。
23、每天塗抹羊脂或杆物油類潤滑劑，並輕柔而充分按摩皮膚。如為汗腳易致真菌感染，可用醫用酒精擦拭足趾縫間，可于洗腳水中加少許醋液，因為酸性環境不利於真菌生長。
24、胼胝是導致足部潰瘍的重要隱患，要及時消除。胼胝的修除應在醫生指導下進行，以免損傷正常組織。修除胼胝時，先用溫水洗腳使之軟化，然後用木砂磨去角化層，最好不用銳器去削割。修除胼胝應循序漸進，每天一點一點地修除，每次修除後的表面塗以潤滑劑。修除胼胝時如果出現疼痛或出血，提示傷及正常組織，病人應立即到醫院去處理。
糖尿病患者如何進行足部護理，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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高血壓能不能吃橄欖油？橄欖油的營養價值比較高，而且有很好的保健美容功效，所以備受很多人推崇，那麼高血壓能不能吃橄欖油呢？下面養生之道網為您介紹高血壓能不能吃橄欖油，看看吧。高血壓能不能吃橄欖油？
橄欖油是從橄欖果裡壓榨出來的果油，呈黃綠色，初榨的橄欖油略有苦澀味，含有大量的不飽和脂肪酸、脂溶性維生素、抗氧化物和葉綠素。橄欖油除了可以代替各種食用油用於烹飪以外，天天早上空腹喝一湯匙，還可以預防便秘。
橄欖油具有保濕作用，可以防止皮膚乾裂，增加皮膚光澤和彈性，尤其適用於皮膚已逐漸開始老化的中年人。
將少量橄欖油均勻塗抹於頭上，還可以防止頭髮乾枯、脫落。橄欖油有預防疾病的作用，多以橄欖油為食用油的希臘人，心血管疾病和癌症的發病率明顯低於世界其他國家。
而且對高血壓的人來說，橄欖油可以從多方面保護心血管系統，它通過降低高半胱氨酸防止炎症發生，減少對動脈壁的損傷。橄欖油能通過增加體內ω－3脂肪酸的含量來降低血液凝塊形成的速度。通過增加體內氧化氮的含量鬆弛動脈，降低血壓。因此患有高血壓的人群可以食用橄欖油對身體健康非常有益。
每天清晨起床或黑夜臨睡前，直接飲用一湯匙（約8毫升），能夠降血脂、血糖，醫治腸胃疾病，削減動脈血栓的構成。特別是對老年人、高血壓及心臟病病人尤為有利。食用數周今後，本來不正常的一些生理目標就會得到顯著改進。
有依據顯現，在膳食中添加橄欖油（不改動任何其它方式）的確有降血壓的作用。常常食用橄欖油會下降心臟縮短壓和舒張壓。有依據標明，當食用橄欖油時，每日需求服用的降壓藥物的劑量能夠削減。這或許是由於由多酚致使的硝酸削減的緣由。
高血壓患者飲食上要注意什麼？
1、首先要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類，如澱粉、玉米，少吃易引起血脂升高的葡萄糖、果糖及蔗糖等單糖類。
2、限制脂肪的攝入。用植物油烹調食物，多吃含有不飽和脂肪酸的海魚類，從而氧化並降低血漿膽固醇，延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風。其中含有較多的亞油酸，還對增加微血管的彈性，防止高血壓併發症有一定作用。
3、適量攝入蛋白質。高血壓病人每日攝入蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每週吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。
4、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品有牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。
5、限制鹽的攝入量。每日包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後一平蓋。這樣有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。
6、每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。
7、適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。
8、少吃動物脂肪。動物含膽固醇量高，可加速動脈。如肝、腦、心等應少吃。
9、宜多食鉀食物，鉀在體內能緩衝納的食物有：黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜。水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、鳳梨、核桃、西瓜等。
10、宜多吃含優質蛋白和維生素的食物，如魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆製品。
高血壓能不能吃橄欖油，高血壓患者飲食上要注意什麼，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
