當你在學習、生活上遭受挫折的時候， 怎樣才能重新建立自信心呢？英國心理學家克列爾。 拉依涅爾提出了10條説明你增強自信心的規則：
1．每天照三遍鏡子。 清晨走出宿舍之前， 對著鏡子修飾儀錶， 整理著裝， 務必使自己的外表處於最佳狀態。 午飯後， 再照一遍鏡子， 修飾一下自己， 保持整潔。 晚上就寢前洗臉時再照照鏡子。 消除對自己的儀錶的不必要的擔心， 更有利於你將注意力集中到工作、學習上。
2．不要總想著自己的身體缺陷。 每個人都有各自的身體缺陷， 完美無缺的人是不存在的， 對自身的缺陷不要念念不忘，
3．你感覺明顯的事情， 其他人不一定注意得到。 當你在眾人面前講話感到面紅耳赤時， 你的聽眾可能只是看到你兩腮紅潤， 令人愉快而已。 事實上你的窘態並沒有那麼容易被其他人發現。
4．不要過多地指責別人。 如果你常在心理指責別人， 這種毛病就可能成為習慣。 應逐漸地克服這種缺點， 總愛批評別人的人是缺乏自信的表現。
5．多數人喜歡的是聽眾。 因此， 當別人講話時， 你不要急於用機智幽默的插話來博得別人對你的好感。 你只要認真地傾聽別人的講話， 他們就一定會喜歡你。
6．為人坦誠， 不要不懂裝懂。 對不懂裝懂的東西坦白地承認，
7．在自己的身邊找一個患難相助、榮辱與共的朋友。 這樣在任何情況下你都不會感到孤獨。
8．不要試圖用酒來壯膽提神。 如果你害羞靦腆， 那麼就是喝幹了酒瓶也無濟於事。 只要你瀟灑大方， 滴酒不沾也會受到大家的歡迎。
9．拘謹可能使某些人對你含有敵意。 如果某人不愛理你， 則不要總覺得自己有錯。 對於有敵意的人， 不講話雖不是最好的方法， 但卻是唯一的方法。
10．一定要避免使自己處於一種不利的環境中。 否則， 當你處於這種不利情況時， 雖然人們會對你表示同情， 但他們同時也會感到比你地位優越而在心理輕視你。
