考試前怎麼減壓
1、適當運動
很多人說考前緊張是心理素質差,天生如此,怪不了別人。 我想說這不是天生如此,而是經歷所給,這經歷所指的是你失敗的經力。 凡是得有一個因果,造成你心理素質差的這個果大部分是因為你以往的失敗經驗。 你擔心再次失敗,所以緊張,一緊張就感覺心跳加速喘不過氣,馬上就壓力山大了。 這時候,如果適當運動的話,有助於調整身體的緊繃感,緩解神經壓迫感。 比如慢跑,做一些不是很累的體力活。 當你的運動持續到出一身汗時,整個人都輕鬆了,那些緊張到窒息的感覺就被趕跑了。
2、轉移注意力
考試臨近了,越去想它就越著急。 我相信很多人都有這樣的經歷,越接近考試,心情越浮躁,想認真為考試做點什麼,卻又不由心,啥都做不成。 其實越接近考試,我們應該越冷靜才對。 為了阻止自己不時去想考試,我們可以轉移我們的注意力,做一些與考試完全不相干的事,讓考試完全被當前的事情所代替。
3、不吃刺激性食物
有一部分人排壓的方式是不停地吃食物,尤其是刺激性食物,讓味覺來填滿自己的思考空間。 這讓我想起某些失戀的人靠吃零食來填胃添堵一樣,沒有起到實際作用。 個人覺得這種方式是不可取的,不停的吃東西,一次性攝入大量能量是不利於身體的健康發展。
4、做一些自己很開心的事
心寬體胖,考試來臨,做一些自己很樂意去做的事,提高自己心情的品質,對考試起到輔助的作用。 有時候我們的心情對成功同樣很重要,心情好,做的事也佳。 好像我們是它的主人,它是我們忠誠的陪伴,完全理解我們的動向。 如果考試來臨,做一些自己很愉快去做的事同樣是為我們減壓加分的喲。
考生減壓的食物
1、牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。 因此,備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
2、香蕉
香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。 香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處於正常狀態。 香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。 考生常吃香蕉,可以緩解緊張的情緒,穩定心態。
3、柑橘
處於考前緊張環境中的考生,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。 維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。
5、紅茶
科學研究發現,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。 當考生感到心理壓力太大的時候,來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
解壓的妙招
1、音樂減壓
音樂是一定頻率的聲波振動,攜帶有不同的物理能量。 音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。 考生應聽些旋律優美,曲調悠揚的樂曲,可以轉移和化解心理焦慮,產生愉悅的感覺。 音樂還能通過神經內分泌系統,進一步對人體機能進行調節,比如,促進血液迴圈,促進胃腸蠕動及唾液分泌,加強新陳代謝等作用,從而使人精力充沛。
2、動作減壓
當感覺到心裡的壓力開始加速增長時,第一時間抬起頭來慢慢偏轉,同時配合以緩緩的深呼吸,並且儘量做到目光向上向遠方散漫的飄移。
3、活動減壓
現代社會,許多壓力往往來自於人際,因此很多時候,壓力的疏解需要回避人群,獨處時的個體活動更加符合緩解壓力的環境要求,這時,挑選一些自己的拿手菜,潛心烹製,在紓解壓力的同時還能款待家人,對於減輕壓力會有很大的幫助(做自己拿手而家人也很喜歡的手工也有異曲同工之妙)。
4、芳香減壓
芳香減壓的原理和大腦邊緣系統有關。在精油領域,薰衣草和依蘭精油等被認為具有鎮靜和催眠的效果。新出現的採用發酵技術製備的新型情緒香水-香納,如舒和,有更高的活性以及吸收度,有助於促進深度放鬆和睡眠,艾考露的設計在於整體自律神經系統的平衡,達到 “心身和諧”,在緩解焦慮的同時,可有助於提高記憶力和大腦反應性,從而提高關鍵時刻,如考試,比賽的整體表現。
4、芳香減壓
芳香減壓的原理和大腦邊緣系統有關。在精油領域,薰衣草和依蘭精油等被認為具有鎮靜和催眠的效果。新出現的採用發酵技術製備的新型情緒香水-香納,如舒和,有更高的活性以及吸收度,有助於促進深度放鬆和睡眠,艾考露的設計在於整體自律神經系統的平衡,達到 “心身和諧”,在緩解焦慮的同時,可有助於提高記憶力和大腦反應性,從而提高關鍵時刻,如考試,比賽的整體表現。
