練習瑜伽不僅僅能夠起到減肥， 使身體更加健美的效果， 同時對於增強人體的免疫能力也會有很好的幫助， 在練習瑜伽的時候， 可以通過自己不同的鍛煉目標來選擇不同的體式， 瑜伽腹部練習體式對於減小肚子有很好的幫助。 下面小編給介紹一些比較常見的瑜伽腹部的練習體式。
一、蹬自行車式
第一步
1、動作過程
仰臥， 抬左腿， 屈膝收腿， 使大腿靠近胸部， 然後完全伸直腿， 做蹬白行車的動作， 重複10次， 整個過程腳不落地， 然後放下腿。 換腿練習。
2、呼吸
蹬伸腿時吸氣， 彎盹膝蓋時呼氣。
第二步
1、動作過程
同時抬起雙腿， 兩腿同時做踩白行車的動作， 向前踩的動作練習10次， 向後的動作練習10次。
2、呼吸
整個練習中， 保持正常呼吸。
第三步
1、動作過程
同時抬起雙腿， 併攏， 屈膝收腿盡可能靠近胸部， 然後完全伸直雙腿， 慢慢放下雙腿， 保持膝蓋伸直， 直到腿放到地面上。 然後， 再彎曲膝蓋收至胸部。 練習3～5次。
2、呼吸
吸氣時伸直雙腿， 呼氣時把腿彎曲至胸部。
3、要訣
在休息時， 注意腹部、臀部、大腿和下背部的放鬆。
4、益處
對臀部和膝關節有好處， 並能拉伸腹部、下腹部的肌肉。
二、鎖腿式
第一步
1、動作過程
仰臥， 屈左膝抱腿， 有腿保持不動， 吸氣， 讓肺部充滿空氣， 屏住呼吸， 頭抬起。 保持這個姿勢數秒鐘， 然後呼氣放鬆回到基本姿勢， 放鬆。 左腿練習3次，
2、要訣
保證伸直的腿緊貼地面。
第二步
1、動作過程
仰臥， 雙腮同時彎曲抬至胸前。 雙手抱住膝蓋， 深吸氣， 屏住呼吸， 抬頭， 肩部離地， 試著用鼻尖去碰膝蓋， 保持這個姿勢幾秒鐘。 慢匣放下頭和腿， 放鬆。 練習3次。
2、要訣
在屏氣時， 感受腹部的壓力。
3、功效
放鬆下背部和脊椎周圍的肌肉。 對腹部和內臟器官有益。
4、警告
高血壓和背部不適者謹慎練習。
平時在練瑜伽的時候， 儘量能夠保證動作的標準性， 這樣才能使得效果更加明顯， 並且， 對於初學者來說， 最好是能夠時間做好足夠的熱身運動， 儘量避免由於不合理的動作而且身體帶來一些不必要的損傷， 平時也可以進行一些耐力運動。
