瑜伽這兩個字， 對於現代人來說， 並不陌生， 瑜伽在全世界都有傳播。 瑜伽可以鍛煉身體， 增強體質， 調整呼吸， 更可以減肥， 這是眾所周知的事情。 瑜伽不僅在現代受到人們的重視， 在古代也一樣， 是信徒們創造的東西， 可以讓人調整呼吸， 使精神與身體合二為一， 起到保持健康的作用。
一、前伸展胸式
瑜伽體位說明：
1、仰臥， 調整呼吸， 放鬆。 2、腳尖伸直， 中心在腳跟上。
3、吸氣， 殿部向上抬起， 讓身體成一字， 腰、胸用力向上。 4、呼氣， 頭向後沉。
5、閉眼， 自然呼吸， 感覺放鬆， 保持這個姿勢30秒～1分鐘。 要點：練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。
二、立式展胸式
瑜伽體位說明：
1、站立， 調節呼吸。
2、呼氣， 頭向後沉， 自然呼吸， 感覺喉嚨放鬆， 頭部放鬆。
3、吸氣， 殿部向上抬， 想像用頭頂去夠殿部。
4、雙手向後伸展開， 手腕完全放鬆下垂。
要點：練習時調整背部和脊柱， 意識力應該放在胸腰上。
三、鴿子式
瑜伽體位說明：
1、雙腿伸直， 坐在地面上， 後背立直。
2、左腿彎曲， 左腳跟抵住右腿胯跟， 右腿向右邊打開， 小腿彎曲， 儘量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳南讓右小腿向上抬起， 右手肘關節夾住右腳腳面。 4、左臂從頭後繞過， 雙手有頭後扣住。 5、保持這個姿勢1～2分鐘， 雙腿交換。
要點：練習時調整兩膝左右成一直線， 把意識力放在腰背上。
以上就是為您推薦的瑜伽經典三式， 大家有沒有都記住呢?喜愛瑜伽鍛煉的朋友一定不陌生。
