去啤酒肚的形體操健身

啤酒肚的預防， 注意飲食和健身， 一旦已經形成了啤酒肚， 採取健身方式， 做形體操也能有效的消除啤酒肚。 在白領階層當中， 有些男性職員因平時不注意運動， 飽餐過頻， 故腹部脂肪逐日囤積， 形成了惹人注目的“啤酒肚”。

有的男士還會出現臀部肥大、大腿粗壯等有損形象的體態。 這裡為己有上述不良體形的男士們開個處方， 推薦一套國外流行的、在辦公室內操練的特殊健美操。

只要抽空一天做15分鐘， 堅持約一個月的話， 腰、腹及臀部“逗留”的多餘脂肪就會漸漸消失， 一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上體現出來。

屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內， 然後， 手握住包的提手， 反復將其以屈臂的形式， 從腰部開始上提到肩部位置， 左右手臂交替進行， 各來回做30次。 本運動可有效地刺激肱二頭肌， 使其結實發達。 屈臂運動能鍛煉你的上半身， 告別單簿、瘦弱的上半身， 扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上， 身體儘量保持一條直線， 然後做俯臥撐。 這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同， 只不過為加大鍛煉的強度， 將雙足架在桌子上。 伸直雙腿。 緩緩地做俯臥撐， 這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，

逐漸變得有韌勁。

下蹲運動：雙腿分開， 約與肩同寬， 腿尖略向外， 兩腿略彎曲， 雙手抱住後腦部。 然後， 使臀部慢慢地下蹲， 直到大腿與地面平為止。 隨後再慢慢地復原， 注意不要伸直膝關節。

曲膝運動：臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。 讓膝蓋輕鬆地彎曲， 雙腿拼攏， 然後， 慢慢地使膝蓋向胸部靠近， 而後慢慢地復原。

側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包， 另一隻手的掌心貼在後腦勺。 然後， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂， 身體跟著一起側身彎曲。 復原動作是：慢慢地將手提包上提， 身體也慢慢地伸直。 左右側交替進行。

後曲運動：雙腳分開與肩同寬， 一手扶著椅子， 讓上半身保持固定， 然後， 膝蓋向前挺，

而腰部則慢慢下落向後傾， 保持這一姿勢， 直到較疲勞為止。 這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

提醒：做這組動作時， 應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。 另外， 運動軸位置不宜過於靠近頸部， 否則容易損傷頸椎肌肉。

男人美背計畫攻略一：坐姿划船

鍛煉肌群：菱形肌。 該動作需要一定強度， 可讓肩後肌肉變得豐滿有力， 使變形的肩胛骨恢復原位。

準備動作：端坐於划船機上， 上身保持豎直， 緊腰， 挺胸， 收腹。

動作要領：沉肩， 使左右肩胛骨保持在同一水平面上， 雙肘緊貼兩肋向後拉動划船機， 直至上臂與小臂呈90度停止， 如此反復。

動作量：每次3組， 每組8～12個。

提醒：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態，

這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上。

男人美背計畫攻略二：坐姿挺身

鍛煉肌群：豎棘肌。 這個動作雖然運動量不大， 但可以有效預防背部疼痛。

準備動作：端坐於挺身機上， 腰部緊貼靠背的凸狀物， 調節運動軸至頸下30釐米左右。

動作要領：雙手交叉放於胸前， 以腰部為支點做往復運動。 每次停頓， 上身與大腿平面保持在30～95度為宜。

動作量：每次3組， 每組8～12個。