1高纖粗糧餅乾
偽裝：最快捷的小粗糧， 讓你攝入更多膳食纖維
真相：脂肪含量高， 熱量不亞於紅燒肉
越是口感好的高纖餅乾越值得懷疑。 因為膳食纖維含量和口感粗糙本應該是成正比的， 我們吃慣精米白麵的人當吃到含量在3% 的高纖食品時就已經感覺很紮嗓子了， 而這些高纖餅乾上標示的纖維含量有的竟然能達到10%以上還口感舒適， 那肯定都是油脂的功勞。
只要你認真閱讀營養標籤就會發現， 這類餅乾的脂肪含量通常都在 25% 以上， 也就是說吃 100 克， 大約 6、7 塊餅乾，
你帶著一顆想減肥的心去吃所謂的高纖粗糧餅乾， 但事實上， 真正吃下去的卻是大量的脂肪， 甚至讓你更吃驚的是， 這些脂肪還是反式脂肪， 是不是想哭呢?
2成品濃湯
偽裝：濃縮精華湯底， 迅速喝到高湯
真相：最多就是一種調味品
先不說是否是新鮮原材料熬制， 單說為了保證它送到你面前時還算新鮮， 就需要各種添加劑， 就算沒有標明防腐劑， 但是一些食品添加劑中的成分也都是起到這個作用， 只是打了擦邊球而已。 而且那種以小博大的湯塊， 為了在變成整鍋湯時還能有滋有味，
此外我們常常還會在配料表中看到豬骨粉、雞粉、牛肉粉等， 這些粉的組成就更複雜了， 就算擺在第一位的是濃縮原湯， 我們也不可避免地喝下太多莫名其妙的東西， 更何況是連一點濃縮原湯的影子都看不到， 直接用各種化學成分勾兌出來的組合。
所以， 偶爾的喝點成品湯應應急還行， 但是， 如果長期飲用， 必定是對身體沒有好處的。 如果想要營養， 不妨自己花點時間， 用心的去燉吧!
3非油炸零食
偽裝：用烘烤代替油炸， 脂肪含量更低
真相：依然是高鹽高鋁零食
不要以為“非油炸”了， 就可以無所顧忌，
4無糖食品
偽裝：絕不添加蔗糖
真相：沒有蔗糖不代表不含糖和熱量低
很多打著 “無糖” 旗號的食物， 比如餅乾、 飲料等， 按照規定， 的確沒有添加蔗糖。 但取而代之的是高效甜味劑， 比如阿斯巴甜、安塞蜜、甜蜜素、糖精等。 這些東西的甜度是蔗糖的幾百倍， 雖然添加量小， 不會增加熱量， 但始終是化學物質， 喝得太多也沒有好處， 比如就有報導稱攝入太多阿斯巴甜有影響記憶力與情緒的副作用。
此外， 雖然說無糖食品沒有使用傳統的蔗糖， 但是其中依然含有大量的澱粉， 有些甚至使用澱粉製作麥芽糖等等， 其中的糖量與熱量與蔗糖相比或許也相差不大。
5糙米卷 & 穀物棒
偽裝：全穀物成分的高能零食
真相：7 根糙米卷 =2~3 碗米飯
聽到糙米、全穀物、膳食纖維⋯⋯這樣的字眼， 你難免會被蠱惑。
有對比發現， 你吃下去7 根糙米卷或者穀物棒就相當於吃了 2~3碗米飯。
6粗糧飲料
偽裝：可以直接喝的粗糧， 方便又健康
真相：你喝的不是粗糧是糖
這類以穀物， 比如玉米、紅豆、紫米等穀物為主要原料調配而成的飲料， 看起來似乎很健康。 你不用再忍受粗糧的粗糙口感以及長時間熬煮的過程， 輕輕鬆松就能獲取粗糧的健康能量， 比如膳食纖維。
事實上，大部分穀物飲料的膳食纖維含量每 100 克不到 1克，遠遠低於穀物本身。而為了改善口感和增加保質期，糖與食品添加劑是不可或缺的。你喝下去一瓶300ml的穀物飲料，獲得的膳食纖維不到2克，可糖卻高達 30 克，遠遠超出了一個人每天可以攝入糖分的上限。
結語：通過以上的文章，你是不是大吃一驚呢?原來生活中竟然會有這麼多欺騙我們的廣告食品，作為消費者，千萬不要因為一時的衝動就選擇購買產品，畢竟身體與健康才是最重要的。偶爾吃點零食不礙事，但千萬不要將這些食品作為主食，只會傷害寶貴的身體!
事實上，大部分穀物飲料的膳食纖維含量每 100 克不到 1克，遠遠低於穀物本身。而為了改善口感和增加保質期，糖與食品添加劑是不可或缺的。你喝下去一瓶300ml的穀物飲料，獲得的膳食纖維不到2克，可糖卻高達 30 克，遠遠超出了一個人每天可以攝入糖分的上限。
結語：通過以上的文章，你是不是大吃一驚呢?原來生活中竟然會有這麼多欺騙我們的廣告食品，作為消費者，千萬不要因為一時的衝動就選擇購買產品，畢竟身體與健康才是最重要的。偶爾吃點零食不礙事，但千萬不要將這些食品作為主食，只會傷害寶貴的身體!
