如果您家的面積足夠寬敞， 能夠有一間空閒的房間， 那當然可以打造成一間健身房了。
陽光房， 採光和通風條件都不錯， 而且又相對來說， 較有私密性， 適合做運動。 陽光房的地面材料應採用腳感和色彩都很好的複合地板或軟木地板。 頂面一般不做吊頂， 保持一定的高度空間。
地下室打造桌球室
很多擁有地下室的家庭， 都喜歡把這裡改造成乒乓球室。 由於地下室的光線和通風都不太理想， 一些適量的運動在這裡進行， 就不浪費這塊地方。
愛打檯球的朋友， 也可以在這裡放張檯球案子。
陽臺一隅精巧變身
可以利用陽臺。 陽臺具備充足的陽光和良好的視野， 且通風順暢， 在這裡做運動就不錯。 比如， 放置好一塊瑜伽墊。 無論是在午後， 還是在夜晚， 在這裡呼吸自然之風， 做瑜伽運動， 都會心曠神怡。 有的家庭如果陽臺足夠大， 還可以放上秋千、給兒童釘迷你籃球板， 使陽臺變身成接近自然的迷你樂園。
方案2區域改造 軟木地板適合運動
在家中做運動， 首先要考慮到安全性和雜訊小。 專家建議， 軟木地板是運動愛好者家庭的首選。 軟木地板， 腳感好、安全性高。 因為軟木的細胞結構猶如蜂窩， 細胞中有一個個密閉的氣囊，色彩變化配合情緒
你相信嗎?有的家居色彩， 能讓你的內心和身體充滿了運動的激情和能量。 也就是說， 在家裡， 適當地改變家居色彩， 也能夠實現調動運動情緒呢。 運動色彩大多亮麗明快， 如橙色、綠色、藍色等顏色， 都動感十足， 活力四射。
而一些具有運動圖案的壁紙， 也更為直觀地打造出運動氣質。 比如， 帶著海洋和帆船圖案的壁紙;還有那些凸凹不平、充滿層次感的牆磚， 都讓人有種想攀岩的欲望呢。
家居配飾增加動感
以籃球、足球等造型為例， 被製成花瓶、檯燈、吊燈等各種家居飾品， 還有的衛浴馬桶， 也做成籃球樣式。 有的沙發， 則做成了橄欖球的模樣， 讓人坐在皮球上面， 很有意思。 高爾夫球造型被製成電話機， 令客廳充滿運動氣息。 此外， 棒球衣架、體育場型的茶几、在廚房吊頂上下垂著的吊環……都充滿了意想不到的運動樂趣。 人物擺件的造型也是模仿了各種運動項目的動作， 有做體操的， 有打高爾夫的， 也有踢足球的， 在檯燈上的應用隨處可見。
做好跑前準備工作冬季氣溫低， 外出晨跑穿著不能太單薄， 尤其是上腹部要注意保暖， 以免受涼引起脾胃不適。 出門前最好喝一杯白開水， 喝水不僅能補充水分，
有些人習慣於一出門馬上就跑， 其實這樣不好。 最好先搓搓手和臉， 輕揉兩耳廓， 戴好手套， 以防止凍傷。 再分別轉動左右腳腕， 活動膝關節。 最後， 深呼一口氣， 調整一下心理情緒。 這時， 你可以起跑了。
掌握正確的方法起跑後， 上身稍微前傾， 兩眼平視， 兩臂隨跑的節奏自然擺動， 腳尖要朝向正前方， 不要形成"八"字， 後蹬要有力， 落地要輕柔， 動作要放鬆。 長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。 這種方法速度快、效果好， 但比較費力。 它適合於提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。 這種方法， 腿的後面肌肉比較放鬆，
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
1、舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。
實際上，如果你使用每組8～15次的多組練習法， 每組做到力竭，並且不斷調整加大負重，你可以同時取得三個目標的進步。
2、充足的飲水有助於提高運動表現研究證明，10%的身體水分流失可導致3%的運動能力下降。別讓這個現象發生在你身上！
3、不要依賴補劑來保證營養營養補劑只能用作健康飲食的補充。如果你把它們作為主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計畫也容易出現失誤。
4、脂肪不是敵人在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪（歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等）應該每天攝取。當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計畫之內。
5、碳水化合物也不是敵人如果你正在實行低糖飲食，可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量。
6、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍首不管廣告上怎麼說，碳水化合物並沒有使你變胖，而多餘熱量才是發胖的根源。如果你參加運動並且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重。
7、蛋白質很重要，但並不能過分對蛋白質的迷信是導致低碳水化合物飲食的另一個原因。雖然蛋白質對於肌肉的修復生長非常關鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負擔，而且它是種低效率的能量來源。8、力量練習是最好的鍛煉方式如果你1星期只有時間鍛煉3次，那麼舉重練習是最好的選擇。只要訓練強度適宜，並且不斷增加負荷，你可以達到增長肌肉，保持較高的身體代謝率，消耗脂肪及改善有氧代謝能力（但程度有限）的目的。只進行跑步可以有效地增強有氧代謝功能，但對肌肉的改善沒有太大作用。
9、複合維生素為保證營養把關雖然營養補劑不能代替健康飲食，但每天服用1粒複合維生素可以保證身體所需的各種營養素。
10、讓肌肉得到三個方式的鍛煉肌肉有三種收縮方式：縮短肌肉長度、拉長肌纖維、保持長度不變（在負重情況下）。在鍛煉中，你應該讓肌肉體驗到所有這三種收縮，用慢速與有控制的動作完成練習。
11、使用大重量練習，但要保證動作品質因為使用重量太大而動作失去控制是不可取的，但你還是應該在訓練中使用盡可能重的負荷完成計畫中的組數與次數。這通常意味著1組8～12次做到力竭。如果不能在動作正確的前提下完成8次，就應該減輕一點重量，做12次還有餘力就應該加重。
12、少量加重也有效通常在杠鈴或器械上加重至少5～10磅（2.4～4.5公斤）。而最新研究表明，0.5～1磅的加重也能夠幫助你在不知不覺中克服增長平臺，取得進步。
13、3組比1組效果更好關於做1組練習能否增長肌肉有許多爭議，但是實踐表明，1組不夠，而1組熱身之後做2個有效組已被反復證明效果良好。
14、注意過度訓練的徵兆經常感到肌肉酸痛與疲勞，訓練熱情消退，食欲不振，睡眠不好，這些都是過度訓練的身體反應。你應該對此警覺，減少運動量，讓身體得到恢復。15、有氧運動是一項絕好的投資除了在第8項中提到的情況，任何人都不應該忽視有氧運動。它不但能增強心肺功能，而且還可改善血液迴圈與肌肉中的毛細血管（對肌肉增長有益），同時令人感覺良好。
突然很想改變自己往常的飲食。實際的就是少吃多運動， 而且象你這樣的瘋狂式集中運動法也只會讓自己迅速疲憊並且增大食量範圍，可能效果適得其反，而且對年紀較小的人，現在身體需要的營養是補充的。
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話， 可以減少到你正常飲食的2/3(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。
我們事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己，看著減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結實。
困難就能克服。跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
1、舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。
實際上，如果你使用每組8～15次的多組練習法， 每組做到力竭，並且不斷調整加大負重，你可以同時取得三個目標的進步。
2、充足的飲水有助於提高運動表現研究證明，10%的身體水分流失可導致3%的運動能力下降。別讓這個現象發生在你身上！
3、不要依賴補劑來保證營養營養補劑只能用作健康飲食的補充。如果你把它們作為主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計畫也容易出現失誤。
4、脂肪不是敵人在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪（歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等）應該每天攝取。當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計畫之內。
5、碳水化合物也不是敵人如果你正在實行低糖飲食，可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運動也需要足夠的碳水化合物能量。
6、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍首不管廣告上怎麼說，碳水化合物並沒有使你變胖，而多餘熱量才是發胖的根源。如果你參加運動並且不飲食過度，你可以吃很多碳水化合物也不會增長體重。
7、蛋白質很重要，但並不能過分對蛋白質的迷信是導致低碳水化合物飲食的另一個原因。雖然蛋白質對於肌肉的修復生長非常關鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負擔，而且它是種低效率的能量來源。8、力量練習是最好的鍛煉方式如果你1星期只有時間鍛煉3次，那麼舉重練習是最好的選擇。只要訓練強度適宜，並且不斷增加負荷，你可以達到增長肌肉，保持較高的身體代謝率，消耗脂肪及改善有氧代謝能力（但程度有限）的目的。只進行跑步可以有效地增強有氧代謝功能，但對肌肉的改善沒有太大作用。
9、複合維生素為保證營養把關雖然營養補劑不能代替健康飲食，但每天服用1粒複合維生素可以保證身體所需的各種營養素。
10、讓肌肉得到三個方式的鍛煉肌肉有三種收縮方式：縮短肌肉長度、拉長肌纖維、保持長度不變（在負重情況下）。在鍛煉中，你應該讓肌肉體驗到所有這三種收縮，用慢速與有控制的動作完成練習。
11、使用大重量練習，但要保證動作品質因為使用重量太大而動作失去控制是不可取的，但你還是應該在訓練中使用盡可能重的負荷完成計畫中的組數與次數。這通常意味著1組8～12次做到力竭。如果不能在動作正確的前提下完成8次，就應該減輕一點重量，做12次還有餘力就應該加重。
12、少量加重也有效通常在杠鈴或器械上加重至少5～10磅（2.4～4.5公斤）。而最新研究表明，0.5～1磅的加重也能夠幫助你在不知不覺中克服增長平臺，取得進步。
13、3組比1組效果更好關於做1組練習能否增長肌肉有許多爭議，但是實踐表明，1組不夠，而1組熱身之後做2個有效組已被反復證明效果良好。
14、注意過度訓練的徵兆經常感到肌肉酸痛與疲勞，訓練熱情消退，食欲不振，睡眠不好，這些都是過度訓練的身體反應。你應該對此警覺，減少運動量，讓身體得到恢復。15、有氧運動是一項絕好的投資除了在第8項中提到的情況，任何人都不應該忽視有氧運動。它不但能增強心肺功能，而且還可改善血液迴圈與肌肉中的毛細血管（對肌肉增長有益），同時令人感覺良好。
突然很想改變自己往常的飲食。實際的就是少吃多運動， 而且象你這樣的瘋狂式集中運動法也只會讓自己迅速疲憊並且增大食量範圍，可能效果適得其反，而且對年紀較小的人，現在身體需要的營養是補充的。
如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話， 可以減少到你正常飲食的2/3(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。
我們事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己，看著減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結實。
