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瑜伽是一個通過提升意識, 幫助人類充分發揮潛能的體系, 具有很好的養生保健作用, 那麼哪些瑜伽體式最養生呢?下面養生之道網為您介紹哪些瑜伽體式最養生。1、坐姿側展式--消除腰側脂肪。
按基本坐姿, 向左伸出左腳, 膝蓋伸直, 呼氣, 以腰為支點, 將上身軀幹儘量貼近左腿, 右手觸及左腳尖, 吸氣, 上身軀幹慢慢回復到正中。
向右伸出右腳, 膝蓋伸直, 呼氣, 以腰為支點, 將上身軀幹儘量貼近右腿, 左手觸及右腳尖, 吸氣, 上身軀幹慢慢回復到正中, 每側重複3次。
2、直角式--糾正駝背、消除緊張。
站立姿勢, 兩腳靠攏, 吸氣, 同時兩手合十, 高舉過頭。
呼氣, 向前彎身, 直到你的背部和雙腿形成一個直角, 注意背部伸直不要拱起, 兩眼始終注視十指相交的雙手, 保持正常呼吸, 盡可能長時間地控制, 直到你感到有些疲勞。
吸氣並恢復直立姿勢, 呼氣還原手臂, 回站立姿勢, 放鬆後, 可再次重複去做。 恢復直立姿勢, 兩眼也一直注視十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張。
坐在地面上。 雙腿向前伸直。 抬起臀部, 彎曲右瑜伽膝, 把右腳放在左臀下。 然後彎曲左膝, 把左腳放在右臀下。 左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。 身體坐在腳後跟上, 趾尖朝後。 然後把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀幹前伸, 保持背部挺直。 把右手手掌放在右膝上,
先用鼻子深吸一口氣, 然後張大嘴巴的同時伸出舌頭儘量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、並且發出『哈』的聲音。 呼吸須經由喉部後部進行。 當氣呼完後, 將舌頭收回、閉上嘴巴。
練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。 連續練習2-3次後, 雙手從膝蓋上移開, 伸直雙腿。 然後重複這個體式, 首先把左腳在右臀下, 然後把右腳放在左臀下。
4、合掌樹式--刺激腸胃、緩解便秘。
左腿單腿站立, 右腳掌貼在左大腿的內側, 吸氣的同時將兩臂抬起, 與肩膀同高, 呼吸, 像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側, 兩眼凝視於一點。
一邊吸氣, 一邊將兩臂向上抬起, 手掌合於頭頂正上方,
5、貓式--補養脊住、伸展背部。
以四腳板凳狀跪立於地面。 手臂和大腿與地面垂直, 背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時, 同時慢慢拉下尾骨和頭部, 使背部反拱, 小腹內收, 眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時, 同時慢慢抬頭, 尾骨向上拉起, 小腹向地面的方向壓, 眼睛正視前側。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促進消化。
坐在地面上, 雙腿閉攏, 向前伸直, 雙膝向下壓, 腳跟拉伸, 向上翹。 抬升胸骨伸長脊柱並放鬆肩部, 將手指尖放在髖關節上, 身體前後搖動, 體會其中的感覺。
吸氣並伸直手臂, 舉過頭頂, 手心相對。 呼氣, 髖關節帶動上身向前運動, 雙手握住雙腳, 注意保持脊椎不要彎曲。
如果你不能完成, 可以借助運動帶, 保持這個姿勢, 以感覺舒適為限度。
深呼吸, 現在開始放鬆, 雙膝稍微彎曲以放鬆腳部, 低下頭靠近雙膝, 放鬆脊柱, 閉上雙眼, 深呼吸, 如果覺得放鬆夠了, 吸氣並向前伸直手臂, 然後舉過頭頂。 呼氣, 放下手臂。
以上就是養生之道網為您總結的最養生保健的6個瑜伽體式, 供參考。